晨练前应不应该吃点东西?

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练武中的髌骨劳损
练习武术,容易发生髌骨劳损,因为练武的步型、步法,大多是在膝关节处于半蹲位置上完成的,所以,运动中股四头肌绷得最紧,使髌骨和股骨间的接触面不断增大,以致增大挤压与摩动。有些运动员在练习上采取单“单打一”方法,使膝关节在连续疲劳下反复半蹲变换步型。例如一节课就练习一百多次,甚至更多,中途又没有其他上肢运动交替进行,造成膝关节局部负荷过重;另外,练习各种腿法时过度猛力,屈膝,使膝关节经常超越活动范围。如练习正踢腿,大腿还没有充分抬起,小腿就过份用力上踢;或练习后不注意做好放松整理运动等等,都是致病的主要原因。
髌骨劳损的症状是膝关节疼痛和酸软,当腿伸直,股四头肌放松、按压髌骨或单足半蹲时有痛感。严重的还觉得关节发凉和肿胀,活动时有响声。早期活动时不易觉察,晚期症状经常出现,天气变冷时反应特别明显。
髌骨劳损是武术中的常见病,严重时可迫使练武者不得不停止训练。但它也是可防治的。在练习中应根据各人体质差异,合理安排运动量。练习功架和步型可与上肢动作交替进行,以减少膝关节局部负荷和摩擦。要正确掌握各种腿法的技术要点。可适当使用保护带(护膝),以加强膝关节的稳固性。膝关节受伤时不要强行大运动量训练,应避免在凹凸不平的场地上练习,以防受伤。运动前后做好准备运动和放松运动,以提高肌肉兴奋性和消除疲劳。这样可尽量避免髌骨劳损。患有此病者早晚可用热水敷治和进行按摩。
2017-06-02 10:30
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青少年胫骨粗隆骨软骨炎
青少年胫骨粗隆骨软骨炎占武术运动创伤的百分之三十,胫骨粗隆骨软骨炎,又称胫骨粗隆骨骨骺炎、胫骨粗隆骨骺部分分离症、奥斯古…-施兰特(Osgood-Schla-fter)氏病等,是儿童、少年时期常见的运动损伤。这是因为儿童、少年胫骨粗隆处骨骺软骨尚没有骨化,由于站桩、踢腿、深蹲、跳跃练习等过多过猛,角度和姿势不正确,使局部负担过重,股四头肌腱不断拉扯胫骨粗隆部位而引起局部疼痛、变形。因此,在武术教学时,要科学地安排儿童、少年训练,既要稳固地提高成绩,又要不影响健康和生长发育,减少不必要的伤病。
2017-06-12 21:12
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青少年胫骨粗隆骨软骨炎诊断
若剧烈运动后,在胫骨粗隆骨部已逐渐出现酸痛不适,或每次大运动量训练后,疼痛加重,甚至跛行,休息后减轻,上台阶或半蹲时出现疼痛,检查胫骨粗隆部有明显突起、质硬、压痛,单腿半蹲支撑试验和抗阻力伸膝试验为阳性者,X线片示该部骨骺密度加大,有的骨骺碎裂,呈舌形翘起,即可诊断为本病
2017-06-22 11:35
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青少年胫骨粗隆骨软骨炎的的预防
在运动时,要科学地安排儿童、少年训练,既要稳固地提高成绩,又要不影响健康和生长发育,减少不必要的伤病。为了防止这一伤病,教练员应重视以下几点:
1、场地要平坦;
2、准备活动要充分;
3、严格要求动作准确;
4、合理掌握运动量及科学安排练习项目;
5、定期进行体格检查,加强医务监督。
2017-07-02 13:50
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青少年胫骨粗隆骨软骨炎治疗
急性期:局部疼痛或骨骺分离,应立即中止下肢运动,用按压手法复位,加压包扎,膝关节制动休息二至三周;或外敷中药接骨散,内服七厘散,伤科跌打丸。
慢性期:新伤失治,转为慢性疼痛。可以用中药接骨散外敷治疗,内服舒筋活血片(中成药),或同时配六味地黄丸(中成药)。足软乏力者内服虎潜丸(中成药)
2017-07-12 16:32
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运动损伤:
是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目、运动技术、运动训练水平和运动环境等诸因素有关。人体的某些部分有其自身的解剖弱点和运动项目技术的特殊要求,运动就有可能发生损伤。
2017-09-02 18:01
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引起运动损伤的原因
引起运动损伤的原因很多,主要包括:
1、准备活动不合理。
2、运动项目及运动量的选择与自身运动水平不匹配。
3、运动技术动作错误。
4、运动时生理状态不良。
5、运动场地、器材设备、服装不符合要求。
6、运动时气候不佳等。
2017-09-13 10:46
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预防运动损伤的意义:
  参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为国家服务。如在运动中,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。
2017-09-22 10:25
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运动损伤的预防原则:1.加强思想教育:
平时要加强安全教育,在教学训练和比赛中,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,发扬良好的体育道德风貌。
2017-10-02 11:44
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运动损伤的预防原则:2.合理安排训练和比赛:
 要根据的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,做到心中有数,事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学,运用各种练习手段和方法,全面提高学生的身体素质,合理安排运动负荷,避免单一的训练方法,防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进,个别对待教学原则,负荷要逐渐增加,在学习新动作时要注意正确规则,做到从易到难,从简到繁,从分解动作到完整动作的教学。
2017-10-05 11:46
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运动损伤的预防原则:3.认真做好准备活动:
  剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定,既有一般性的准备活动,又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当做一些力量性和伸展性的练习,易伤部位的准备活动要谨慎小心,防止伤势的加强,全套准备活动要循序渐进,以身体感到发热微微出汗为宜。
2017-10-12 11:39
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运动损伤的预防原则:4.加强易伤部位的训练:
  循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极有效的手段,如:为防治髌骨劳损,可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损,除加强腰背肌的训练以外,还应加强腹肌的力量训练,有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。
2017-10-22 12:12
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运动损伤的预防原则:5.加强保护与自我保护意识:
  每个参加体育运动的人,都应掌握自我保护的方法,如身体重心失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身、含胸,以肩背部着地顺势做滚翻动作,而不可以直臂撑地;从高处跳下时,要先用前脚掌落地并同时屈膝,以增强缓冲作用等等。
 
2017-11-02 11:03
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运动损伤的预防原则:6.加强保健指导工作:
  对参加体育运动的人,都要定期进行检查和复查,了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作,身体若有不良反应时,应及时,认真分析原因,必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地,器材和个人防护用具(如护腿板)的管理和卫生安全检查,对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育,增强自我保健意识,提高遵守体育卫生要求的自觉性。
2017-11-12 11:30
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运动创伤:
因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
骨折、骨裂:机体骨组织受外力作用(或病理),造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
其他损伤:诸如游泳中的溺水,登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。
2017-11-22 09:22
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运动急性损伤和慢性劳损;
按运动损伤发生的过程,可分为急性损伤和劳损(细微损伤)。
(1) 急性损伤:在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2) 劳损伤:在长期、多次的体育训练中,由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
2017-12-02 11:59
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第75楼

风一样的女子66

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应该少吃点比较好
2017-12-02 13:44
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运动防护不足容易造成哪些伤害?
许多运动损伤都是因为防护不足造成的,尤其是本身就有一些旧伤,像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤,如果在运动前暖身运动不够,很容易造成这些部位的损伤。
年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝,内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹,手腕用力不当或击球反作用力太大,容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大,尤其膝关节经常弯曲伸直,这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足,可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋,严重的会危及生命。
慢跑或快走运动强度不大,但要防止滑到、摔伤,膝盖跪地,手腕撑地,容易造成骨折。
因此,在运动前做充分的暖身运动,牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷,缓解肌肉的紧张度,不会造成运动后受伤或痉挛,延展肌肉的弹性,可以在一定程度上预防运动损伤。
2017-12-12 10:49
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如何正确处理运动损伤?
最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤,处理原则应遵循如下几条:
1.保护受伤的患处,保暖,固定。
2.充分休息。
3.冰敷15-20分钟,如果在户外,可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。
4.压迫患处,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
5.抬高患处,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
2017-12-23 10:50
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第78楼

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常见运动损伤的处理方法
一、擦伤;即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应该用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤;肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可以根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。严重的接骨散外敷治疗。
三、挫伤;挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏。之后,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用中药接骨散外敷治疗一下就好了。
四、扭伤;扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,中药接骨散外敷治疗,是治疗扭伤效果最好治疗办法。
1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。严重的,中药接骨散外敷治疗。
2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用中药接骨散外敷治疗。
五、脱臼;脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过肩部和****,在对侧****作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。复位以后,可以用中药接骨散外敷治疗,效果很好。
六、骨折;骨折常见骨折分为两种:一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。
对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来,如一时找不到固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲直关节固定于躯干上。
骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需平卧在床板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动。不能抬伤者头部,以免引起伤者脊髓损伤而发生截瘫。昏迷者应伏卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
2018-01-02 13:28
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第79楼

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防止运动损伤记住5条
1、运动要适量,不能过度,不要争强好胜。
2、注意练习肌肉力量,保持身体的运动状态和功能。
3、运动之前一定要做好热身。
4、要尽量学习标准的动作和运动方法。
5、要尽量采用专业的装备和器材。
2018-01-12 10:13
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第80楼

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运动时跌打损伤、扭伤、摔伤应注意的事项
1、不能随便扭动
人们在扭伤四肢的时候,常常会不由自主的转动或者按摩,然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重,尤其在没有进行确切的诊断之前,更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话,要把腕子提高,抬高,让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的:如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上,如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。
2、不能热敷 要冷敷
我们很多人都会在摔伤扭伤之后,拿个热毛巾敷在疼痛的部位,感觉这样会舒服些,但是这种做法是不对的,因为毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了,如果他是骨折的话,那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的,如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。
3、涂抹红花油
毛细血管破裂了以后,涂抹红花油会促使它血液流量加快,使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。
4、贴跌打损伤膏
跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透,产生活血行气,舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折,贴上膏药只会暂时缓解表面症状,骨折的部位不会因此长好,还容易发生错位,最后造成骨骼畸形。
2018-01-22 10:00
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第81楼

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如果运动损伤发生了,我们应该如何应对呢?
受伤三天内要绝对休息
在运动损伤的急性期,即损伤后3天内,要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢,R指休息,I指冰敷,C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎,E指抬高患肢。损伤之后要尽快开始PRICE原则的有效治疗。
通常,在急性软组织损伤后,出血和血浆渗出将持续48小时。所以,为了取得效果,PRICE治疗必须持续2天。
☆立即停止活动 受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血,因为活动会增加伤肢的出血量。所以,必须立即停止活动,在伤后2天内患者的损伤部位不应该负重,必要时应该借助拐杖行走。
☆每隔1小时冰敷一次 用冰敷的方法治疗运动损伤的传统非常悠九。冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩,减少受伤部位进一步出血,同时减少伤区炎性物质的释放,从而避免肿胀的发生,缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等,使用冰块时必须用薄布包裹着,避免冰块直接接触皮肤,造成皮肤冻伤。在伤后两天内,冰敷的频率可以大一些,一般每隔1个小时重复使用冰敷15-20分钟。
☆使用弹力绷带 使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血,减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时,压力应该适度,同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。
☆抬高伤肢 抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措。由于血流的自动调节,因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上,才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量,有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着,受伤后的前两天都要抬高伤肢。夜间睡觉时,伤肢最好保持在比心脏水平高的位置,并维持良好的支撑。
2018-02-02 10:13
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第82楼

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运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
2018-02-11 11:05
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第83楼

都被我搞砸了

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晨练前应不应该吃点东西?

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

  晨练前  不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

  晨练后  晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。

  老年人  不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

  中年人及年轻人  因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。


高血脂高胆固醇的人确定能吃蛋黄?
2018-02-20 11:31
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第84楼

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运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
2018-03-04 10:18
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如何避免天气对运动健身的不良影响?
四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了,首先是风雪天儿路况不好,地面湿滑容易滑倒摔伤,不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康,虽然有人戴口罩跑步,有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外,极端的低温天气下锻炼,一冷一热,容易着凉感冒。
所以,如果冬季天气不好,最好避免户外锻炼,可改在室内运动,如做瑜伽、健身操,在健身房进行器械锻炼,或室内游泳等。
2018-03-12 11:55
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冬季运动装备注意事项
衣裤透气、排汗、防风、保暖。
鞋子轻便,有气垫,防滑。
注意使用护腕、护膝、护踝等护具。
2018-03-22 11:53
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第87楼

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冬季锻炼当心运动损伤
运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。
2018-04-02 09:38
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第88楼

嘤嘤酱

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upupup
2018-04-02 22:21
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第89楼
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