高龄孕妇健身不辍,我来试试

猫医

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39,二胎,预产期2018年11月。

这一波规律健身自17年9月始,到现在孕两月,没停。

想看看自己能坚持多久,开帖打卡明志。

基底:

从2013年起一直在健身,中间最多停一个月。基本频率保持每周二到三次。每次游泳,或跑步,一小时,约耗350大卡。

159,体重恒定94,去年夏天胃不太舒服,到过86。

目标:

健身到生之前一周,孕期体重增长不超过16,12最好。


本帖子于 2018-04-04 17:57:35 被猫医编辑过
2018-04-04 10:22
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楼主

猫医

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慢慢的我会把健身动态和以前的一些心得写出来。
这一波健身主攻是瑜伽。每周三到四次保持,每次一小时。练了五个月怀孕了。
孕一个月就发现了,但练习频率没减。
孕快两个月,保留每周两次,一次流瑜伽,一次阴瑜伽。这两节课运动量都不大,且几乎没有腹部运动。
另外,每位瑜伽老师我都询问有过,如果有迟疑的,就不上了,这两节课的老师都明确说孕妇可做。
现在每周健身:工作日2天走慢跑加椭圆机加2天瑜伽 周末随性
2018-04-04 10:33
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第1楼

哈士琪

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加油,瑜伽绝对挺好的
2018-04-04 11:58
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第2楼

猫医

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2018-4-4 主题:能动则动
今天没健身。昨天没睡好精气神不足。
一定一定不能一天同时喝咖啡和茶了。
计划晚上多做些家务活动一些。
我的健身外活动一直不少。举例,坐地铁,一般从来都是走楼梯。一天平均8000-10000步加健身。
如果一天都是坐飞机,火车、听课等坐的多,我会规定自己一个小时起身活动。经常出差,在候机楼里推着行李车绕圈走,候机也不嫌时间慢。还会找没人的角落做下蹲或拉伸,直到感觉微微发热。
如果宅在家,会有意识多做拖地板,吸螨、晒床单等来回运动量稍大的家务。
2018-04-04 17:56
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第3楼

ertffgg

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孕妇瑜伽建议孕14周以后开始练呢 楼主当心点
2018-04-04 18:34
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第4楼

哈士琪

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打算孕期游泳,不知道好不好
2018-04-04 18:58
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第5楼

Hello2018

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本帖子于 2018-07-28 23:13:24 被Hello2018编辑过
2018-04-11 15:20
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第6楼

猫医

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2018-4-12 体重明显增长

今早上秤96.6了。

去年八月份低到过85.7。十一月体检,还是体重过轻。体脂不到20%。

十二月、一月健身坚持的很好,同时放开吃。

一月测一次体脂22%。记得看到过,体脂在23%以上容易怀孕。感觉自己体脂一过线就怀上了,科学就是科学。

今年,国外游一次,国内游五六次,玩的累吃的香。

孕前体重不到94,计划生之前110以下。以此为基准,现在已经长了2.6,任重道远。

这一周来,没有正经练过,清明在家做家务,散步,运动量不大。前几天出差,每天一万步起,也没有正经练过。

感觉腰围长的好快,胸也明显大了。

而且,我完完全全没有孕吐,食欲特别好还。

今天中午恢复健身,走间跑加拉伸,准备耗个400大卡。



2018-04-12 09:54
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第7楼

aiko0528

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请问去哪里做孕妇瑜伽?
亲亲我的宝贝
今天是2018-08-02 我们的宝宝 已经10岁2天啦!
2018-04-12 10:28
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第8楼

猫医

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没去做专门的孕妇瑜伽,就在健身房里参加免费的课程。


知道怀孕后我是去问老师的,如果他回答很明确,说可以,有好处,我就参加,如果有顾虑的,我就不参加。现在保留下来的两节瑜伽课运动量都不大,一节流瑜伽,一节阴瑜伽,这两节都几乎没有腹部用力的。

2018-04-12 14:23
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第9楼

小宝哇

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瑜伽还是很不错的,LZ坚持呦
2018-04-12 16:02
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第10楼

猫医

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2018-4-13 瑜伽

中午一小时阴瑜伽,很爽。今天就来讲讲瑜伽吧。

瑜伽是这半年来爱上的,基本上每周三到四次,各种瑜伽都尝试,跟着健身房课程。

几点体会:

1.有关受伤

班上学员,有几个常年做的,身材极好。亲身体验,瑜伽绝不会像网上说的动辄受伤,但要懂得适度。刚开始一两个月,身体各部轮流酸疼。每次上课都很疼,虽然在受疼,但不煎熬,因为拉伸后身体的轻松感实在太好了。而且,肌肉的酸疼本身就是享受。

也有过关节感觉是受伤了,两周过去也就好了。

运动中受伤是正常的。完全安全的运动,效率必定不高。

胳膊腿的动作,我对自己比较狠。但脊椎后弯的动作,是慎之又慎,有一点感觉就不往深里去了。

所以,所有的运动都是因人而异的。

2.要上课。

瑜伽要跟着老师,和一群人一起练。

环境有感觉,也能找到自己的位置。虽然是自己在承受,但和人群一起,有一个场在。

自己在APP上的效果必定不好。

3.为什么可以坚持

瑜伽有关坚持,有关自我。

有一次和一个也热爱运动,做瑜伽的同事聊,我们平时甚至不说话呢,忽然深入的话题。她说,感觉瑜伽的时间,是真正和自己在一起。我深以为然。

这是瑜伽的魔力。是一种深入自我控制的美。

4.孕期瑜伽

一来,孕前我有功底,几年来坚持健身,半年的瑜伽,并不是新的尝试。

二来,比较累的,练腹的,都不练了。

三来,老师不确定的,这样瑜伽场不坚定,也不练。

筛下来的每周两节瑜伽,我认为可以坚持。

印度老师说,他的老婆到生产,都在做瑜伽,我想我也可以。

2018-04-13 14:29
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第11楼

ertffgg

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楼主 孕期由于激素的关系 阴瑜伽不适合练呢
2018-04-14 22:52
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第12楼

猫医

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2018-4-23 孕期第二次出差,坐飞机

上周出差去了,坐飞机,过安检,直接和安检员说怀孕,就会手检。

然后出差健身不想了,一直坚持走路,每天都在16000步以上。

每顿都吃的很饱。一周来肚子明显大了,上周,如果缩气还可以是平的,但现在小腹隆起个小面包。

今天中午照常瑜伽,感觉从下犬式到一腿向前做弓字步时,小腹有些紧,表层有痛感。

立刻收力了,也没有更多感觉,顺利。

在想应该多做一些深蹲类的,这一段长上的肉主要在腿上。

2018-04-23 14:52
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第13楼

猫医

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第12楼ertffgg
楼主 孕期由于激素的关系 阴瑜伽不适合练呢

比对了一下有些孕妇瑜伽的视频,觉得很多动作都是阴瑜伽里的呀。

2018-04-23 14:53
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第14楼

ertffgg

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第14楼猫医

比对了一下有些孕妇瑜伽的视频,觉得很多动作都是阴瑜伽里的呀。

孕妇要加强盆底肌肉 以及打开髋部 阴瑜伽里很多都是开髋的 所以体式会一样 建议控制好时间 不要一个动作像阴一样保持长时间就可以了 同时也保护好韧带 避免受伤 比如蝴蝶式 可以在膝盖下垫东西 保持有支撑
2018-04-23 19:53
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第15楼

猫医

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第15楼ertffgg
孕妇要加强盆底肌肉 以及打开髋部 阴瑜伽里很多都是开髋的 所以体式会一样 建议控制好时间 不要一个动作像阴一样保持长时间就可以了 同时也保护好韧带 避免受伤 比如蝴蝶式 可以在膝盖下垫东西 保持有支撑

好的,多谢提醒。

2018-04-24 17:28
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第16楼

猫医

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第6楼Hello2018
晨跑坚持快一年了,孕早期停了,只是去健身房小运动量动动。12周后开始恢复5公里慢跑,目前18周+还在坚持中。不过后面等肚子大了不跑了,以快走、瑜伽、无氧为主吧。

榜样,5公里慢跑要45分钟吧。穿了托腹一类的装备么?很不错呀。

2018-04-24 17:30
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第17楼

猫医

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2018-4-24
今天产检,一切正常。
等B超时觉得塑料椅子坐不住嘛。然后上上下下走楼梯玩。
回来坐地铁,提前一站下去午饭,然后走路半小时回家,才八千步。一路上在想,要提高步数,今年达到每天一万步。
完全不吐,就是下午会困。
所以又喝了咖啡。看看晚上睡觉如何。
昨天瑜伽好,今天腿和肩有肌肉酸,可喜欢这种酸痛感了。
马上三个月过,要开始加大肌肉训练了。
连续两周出差,旅游,高铁、地铁、飞机轮流跑来跑去,上周中嗓子有点紧,像初期感冒一样,但没发展起来,想起看的《南极料理人》里说,你不会感冒,这里是南样,没有感染源。所以可能是在公众场合太长时间,还是有感染,不过症状很轻。
这样想想,这几年,感冒次数少了很多,即使感冒,也是两三天就好,连鼻塞症状都减轻很多的那种。要知道,以前一感冒就是两周,鼻塞特别严重。
这是坚持健身带给我的明显的好处之一。
2018-04-24 17:44
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第18楼

Hello2018

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第17楼猫医

榜样,5公里慢跑要45分钟吧。穿了托腹一类的装备么?很不错呀。

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本帖子于 2018-07-28 23:13:16 被Hello2018编辑过
2018-04-24 17:49
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第19楼

猫医

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4-25 有氧不能停

今天20分钟椭圆仪,然后快走+慢跑,一共45分钟/400大卡。

5分钟快走,3分钟跑,然后13分时再跑3分钟,20分时再跑5分钟。

第一个3分钟跑好,浑身痒,尤其臀部,上两周跑的少,肌肉都散了。跑步一周至少一次,身体上的肉才能贴住。

不过最考验肺活量的是下午开会一口气念了二十分钟的稿

中午吃自己做的三明治,晚上吃啥呢,现在最大的欲望都在吃上了。。。


2018-04-25 15:29
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第20楼

猫医

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第19楼Hello2018
嗯,20周前肚子还不显怀,穿有弹力包裹性的慢跑裤,跑步没什么感觉,速率7分半~8分钟分钟,5公里控制在40分钟左右。现在20周+有点沉了,打算看每天实际情况跑了。

你是头胎吧。我怎么12周就有点显怀啦,胖得太快。

2018-04-25 15:31
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第21楼

Hello2018

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第21楼猫医

你是头胎吧。我怎么12周就有点显怀啦,胖得太快。

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本帖子于 2018-07-28 23:13:47 被Hello2018编辑过
2018-04-25 15:52
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第22楼

猫医

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第22楼Hello2018
二胎了,比头胎不显怀,大概孕前一直在虐腹练出马甲线腹肌比较紧吧,我是这么猜的哈~

佩服,我孕前也一直练,但就是腹部马甲不给力。

2018-04-26 16:04
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第23楼

猫医

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2018-4-26
400大卡。椭圆仪被人占了,今天就是快走加跑45分钟。
2018-04-26 16:50
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第24楼

猫医

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2018-4-27

阴瑜伽,遇到体贴的女老师,问了满没满三个月,又问了医生的意见,叮嘱所有的前屈压腹不能做,扭转不能做,多用砖。

这两天走路都超万步。

早上空腹体重仍是96.6,两周没有增重。但腹围明显增大了。很不错。

还是运动量要上去。这两周可真是放开了吃的(因为所有的欲望现在都在吃上了你懂的),每顿都吃好,三餐不落下,零食时时在,夜宵经常有。

还是一点孕吐的感觉也没有哎,我这个坑子,吃下嘴的怎么也不肯吐出来


本帖子于 2018-04-27 16:19:31 被猫医编辑过
2018-04-27 16:19
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第25楼

猫医

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2018-4-28 百无禁忌


中午约的饭没吃上,换上包高高兴兴去健身了~~~


一点儿没偷懒,20分钟椭圆仪加40分钟走跑,500大卡耗掉。


一点半吃星爸爸的鸡肉卷和吞拿鱼卷,加上那个草莓星冰乐,好香~


六点半又吃晚饭了,现在喜欢红烧口味的各种肉。


下班一路走回来买了瓜子栗子鸭锁骨山楂卷可乐……要开启我的欢乐美剧过五一模式了。


说说禁忌。


这个真是因人而异,因时而异,几乎没有可比性。


怀头胎时三个月见红,保胎两周,头三个月吐,四五个月睡不好,孕晚期走路较多。顺产,但生了一晚上。


这次高铁、飞机都坐过了,爬过山,泡过浴。三个月一口不吐,就只想吃,一直在较高强度健身。


所谓的这不能那不好,根据人、时不同而异。除此之外,多些信念吧。我会多加注意身体的信号,但同时坚信,人的可塑性是很强的。


2018-04-28 19:56
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第26楼

goingwind

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我报了个孕妇瑜伽班,准备生前每周二次
小乖乖,好好吃奶,快快长高长胖
今天是2018-07-19 我们的宝宝 已经9岁5个月20天啦!
2018-04-30 22:10
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第27楼

猫医

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第27楼goingwind
我报了个孕妇瑜伽班,准备生前每周二次

量力而行,加油!

2018-05-02 14:01
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第28楼

猫医

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2018-5-2

假期三天好吃好喝动的少,长了两斤有的

今天照常400卡。



2018-05-02 14:08
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第29楼
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