老公减30我减7—减肥就是马拉松,安全第一,且行且珍重

整理下吃过的菜做参考,因为我有时候也不知道想吃什么。

黑椒蒜子牛肉粒

皮皮虾,做法见下厨房无油炸版的椒盐皮皮虾。家属讨厌剥虾皮就不怎么吃了

红烧豆腐,卤豆腐

芋头蒸排骨:芋头就是粗粮,吃这个不吃主食。莲藕玉米土豆南瓜豆类山药都是主食。

所有猪肉菜几乎不另外放油,除非纯瘦肉。但是瘦肉很柴,换成梅花肉吧。

火锅:尽量别吃火锅里面的叶子菜,很吸油

速冻狮子头:选脂肪含量低的吃吃。看过做法应该会知道,软嫩意味着高脂肪。

蒜苗/花炒卤猪耳朵:猪耳朵蛋白质含量挺高的哟。如果附带比较肥的部分,把油煎出来倒掉

金针菇:汆熟浇汁,烤,蒸……便秘人士可以考虑多吃,see you tomorrow。

烤羊大腿、烤羊排:自带脂肪,最简单的做法是什么都不放生烤,沾干碟。肉眼可见的肥肉不吃。

烤羊小腿:自带脂肪很少,先蒸/煮后开可能比较好吃

猪肉午餐肉:偶尔烤着吃或者无油煎着吃,有满足感。现在午餐肉脂肪含量越来越低。

蔬菜做法大概分几类:

清炒,蒜蓉炒,蚝油炒。平均半斤蔬菜用5~10g油。

烧烤摊做法:油少放,重口味。烤茄子和烤年糕是最爱。

白灼:白灼也是要用油的哦。

蔬菜汤类:鲜汤或酸辣汤煮一切蔬菜,麻辣烫也是能吃的哦。

红烧类:冬瓜、香菇、萝卜……油焖笋算红烧不?



突尼斯软籽石榴。
甜而不腻,夏天最爱的水果之一。
缺点是一个太大,200大卡左右。每次半个。

本帖子于 2021-04-16 12:50:47 被匿名编辑过
2020-10-09 10:45
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楼主

三文鱼:随便吃。随便是指做法不是指量。我不吃熟的,家属不吃生的,囧

清蒸鳜鱼鲈鱼黄鱼笋壳鱼:不吃皮。我不爱吃这些鱼,所以家属也经常吃不到

酸汤鱼酸菜鱼:好吃,但是我做不到自己想要的那个好吃程度,只能放弃。少放蔬菜,吸油。

大闸蟹:卡路里低

排骨炖一切爱吃的蔬菜:萝卜、冬瓜、玉米、藕、芋头等等。尽量别放油,别喝汤。相比脂肪我更怕嘌呤。

鸡翅:腌法随意,烤着吃,不放油煎着吃,红烧吃

羊肉卷肥牛卷:篱笆学到的,不解冻,平底锅煎炒到水分蒸发,只放盐和孜然

肥牛卷炒洋葱、大葱、盖饭。

鸡蛋炒一切喜欢的碎蔬菜、小咸菜、小酸菜

猪蹄:蛋白质含量高。跟猪耳朵差不多。家属爱吃外面的卤猪蹄。自己做的话不另外放油。

瘦肉丝或者梅花肉丝炒各种蔬菜:吃的少,不好拿捏。

豆腐皮卷金针菇:烧烤

虾仁……跟鸡胸肉同属性,比鸡胸肉好吃多了吧

各种速冻丸子做汤,适合酸汤底。

偏瘦的肉丸子适合蘑菇类鲜汤底。但别喝汤,据说肉丸子汤嘌呤很高。

咸蛋炒蔬菜,皮蛋炒蔬菜:咸蛋适合菠菜或豆腐,用皮蛋就是上汤煮一切。

肉香十足的快手菜:梅花肉片牛里脊片无油煎到两面焦黄沾调料。其实就是烤肉店做法。

水炒香肠:其实油炒香肠容易发柴。

火腿蒸蚕豆瓣、冬瓜、豆腐、豆腐丝……都没有火腿煮汤好吃。

鲍鱼生蚝各种贝类:随便吃,用来减肥没毛病,缺点是嘌呤高。家属不大爱吃。

贝类或者大虾蒸粉丝:家属爱吃里面的粉丝……

嫩豆腐蒸蛋:缺点是碗太难洗

嫩豆腐切丝切块做任何汤,饱腹好吃。

速冻小酥肉:蒸着吃、烤着吃

咖喱块煮一切,不放油,盖饭。不过家属和我都不敢兴趣

 有个我心目中的减肥大杀器是笋!但是家属不吃!

番茄蛋汤

新鲜的各种虾:油爆的也能吃,不会比猪蹄的脂肪含量高,但我不会做。

羊肉手抓饭

整鸡做法好像除了口水鸡没什么禁忌。家属不爱吃鸡

鱼头豆腐汤:不吃皮少喝汤

榄菜肉沫四季豆

动物内脏:除了大肠还有级别很高的鹅肝其他都很好。内脏都是肌肉!平滑肌!蛋白质含量不低的。普通鹅肝脂肪含量也不高。不过家属几乎不吃内脏……




早餐一片全麦面包+10g花生酱+一杯豆浆,276大卡。
给老公添了几勺黑米圈。
收了几把花,醒花中。

本帖子于 2021-02-09 09:30:58 被匿名编辑过
2020-10-12 11:26
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第1楼

中午清存货,吃掉最后一包凉拌米粉。


晚上:八宝饭➕清炒佛手➕浓番茄蛋汤


本帖子于 2020-10-22 15:52:11 被匿名编辑过
2020-10-12 11:57
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第2楼
小笼,这次买的不太好吃。卡路里很低,50大卡左右一个。
方便粥170➕3个小笼,一共330大卡不到。

倒掉3盒过期酸奶。和润0脂0糖。
卡路里很低,200g80cal。

本帖子于 2020-12-05 10:58:01 被匿名编辑过
2020-10-13 08:42
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第3楼
牛里脊与虾,都是减肥菜坏笑


本帖子于 2020-10-22 15:50:28 被匿名编辑过
2020-10-14 09:09
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第4楼

蛋白棒,134大卡一根,蛋白质含量10g左右。

本帖子于 2020-10-22 15:52:50 被匿名编辑过
2020-10-14 09:17
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第5楼

为保护姨妈,争取一天两顿有精致碳水(白米白面)。
盒马的大包子,120g一个,加杯豆浆一共400大卡。

本帖子于 2020-10-22 15:53:18 被匿名编辑过
2020-10-15 08:45
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第6楼

天气开始冷了。

本帖子于 2020-10-22 15:53:50 被匿名编辑过
2020-10-15 09:12
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第7楼

重口味补剂,软骨素。

本帖子于 2020-10-22 15:54:11 被匿名编辑过
2020-10-15 19:04
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第8楼
盐卤味太重的老豆腐,不喜欢。

2020-10-16 09:22
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第9楼
芋头蒸排骨。
好了,减主食,减蔬菜喝茶

本帖子于 2020-10-16 19:38:13 被匿名编辑过
2020-10-16 19:11
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第10楼

火锅。
给老公安排如下:
肉类200g,
滑类丸子类80g,
蘑菇类蔬菜类200g,
主食类50g,
大约1000大卡左右。

本帖子于 2020-10-22 15:55:29 被匿名编辑过
2020-10-17 09:20
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第11楼

0905开始,40天左右,老公减了11斤。初始体重183斤。
这次减肥最大的失误是让老公减得太省心,不想停下来
0915~1005,每天控制在1400大卡,减了6、7斤左右。

担心减太快非常伤身体,1005调到1800大卡。

1005到现在,ms还在缓慢的降体重,174.2降到172。
原计划1005~1130维持174斤的重量,1201~1220再来一轮每天1400大卡,目标168斤。
现在打算观察一下,每天1800大卡吃到1130是什么情况。

本帖子于 2020-11-17 16:16:06 被匿名编辑过
2020-10-18 14:59
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第12楼
本帖子于 2020-11-17 16:16:42 被匿名编辑过
2020-10-18 15:13
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第13楼

1018
基础代谢计算公式。
BMR(不分男女)=370+21.6*体重*(1-体脂率)
体重单位公斤。
老公的****和饮食目标:
基础代谢1687,日常活动代谢520左右,每天消耗2200大卡。每周运动消耗卡路里200~400,忽略不计。
每天吃1800大卡,差额400,暂时看不出健康危害。
我的****和饮食目标:
基础代谢1060哭哭,日常活动代谢240~340左右,每天消耗1300~1400大卡(难怪我吃1300出头不会瘦哭哭)。
运动目标:争取每周也能运动到400大卡。
饮食目标:每天吃1200大卡,优先满足碳水,不要低血糖。碳蛋脂中碳水保证5.5(165g)。

本帖子于 2020-11-17 16:17:58 被匿名编辑过
2020-10-18 17:28
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第14楼

车祸现场,蒜蓉蒸虾不小心被烤了8分钟。
今晚菜单:
蒜蓉蒸虾+清炒丝瓜+芹菜炒香干+石榴,无主食

本帖子于 2020-10-22 15:59:04 被匿名编辑过
2020-10-18 19:26
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第15楼
今日份开心🥳

2020-10-19 12:27
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第16楼

今日份偷懒
狮子头挂面➕胡萝卜丝➕清炒荷兰豆

本帖子于 2020-10-22 15:59:36 被匿名编辑过
2020-10-19 15:27
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第17楼
蛋黄烧卖,不敢多吃。

今晚菜单:黑椒牛里脊粒➕蒜苗炒卤猪耳➕炒青菜➕烤贝贝南瓜。



本帖子于 2020-10-20 21:52:18 被匿名编辑过
2020-10-20 08:44
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第18楼
今天盒马会员日,看了好一会不知道买什么。
减肥的坏处就是食物消耗得慢。
2020-10-20 11:42
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第19楼

解冻后不腌,直接烤。15~20分钟后把烤盘里的羊汤倒掉,翻面,再烤15~20分钟,烤盘里大概会有几十克油。
宁鑫、西鲜记,好像比西贝要嫩一些。
1021菜单:烤羊排➕拌金针菇➕蚝油生菜➕半根玉米


本帖子于 2020-10-22 16:00:20 被匿名编辑过
2020-10-20 11:43
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第20楼

早上老公没穿家居服上称,体重169.4。BMI终于到了28以下。

今日份醒花,花花质量一般。



本帖子于 2020-10-22 16:01:08 被匿名编辑过
2020-10-21 08:57
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第21楼

称了一下,我也减了2斤左右。
今晚菜单:椒香肥牛卷➕芥末烤三文鱼➕蒜蓉西兰花➕干煎蘑菇。
椒香肥牛卷和昨天金针菇做法一样,烫熟,浇调料汁。
芥末烤三文鱼,切条,用芥末酱油腌入味再烤。

本帖子于 2020-10-22 16:01:26 被匿名编辑过
2020-10-22 08:50
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第22楼

老公给我看他的裤子,腰围能塞两个拳头进去。
我:这样的饭菜还要吃几个月呢,你会不会瘦成一道闪电啊?
老公:为什么?
我:反正你也不饿。
老公:那倒是,并且精神也比以前好了,下午没以前那么困。

本帖子于 2020-10-22 16:01:43 被匿名编辑过
2020-10-22 09:45
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第23楼
零食。半包。

本帖子于 2020-10-22 17:49:56 被匿名编辑过
2020-10-22 10:19
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第24楼
厨房是我站得最久的地方。
窗台上从摆满杂物,到什么都不放,到凑合着放点快凋落的花,到放上喜欢的花,是个心理过程。
明天换花瓶。

懒,三文鱼没切。


2020-10-22 19:41
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第26楼
今晚菜单:老公的清蒸笋壳鱼➕我的大闸蟹➕红烧嫩豆腐➕清炒荷兰豆➕老公的杂粮饭
四只小螃蟹,黄很满,一本满足。

本帖子于 2020-10-23 20:04:40 被匿名编辑过
2020-10-23 09:08
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第27楼
老公最新体重168.6,已减14.4斤。今天主动提出多吃点。
早餐:干菜肉煎饼➕脆柿子➕核桃芝麻黑豆粉30g

2020-10-24 09:22
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第28楼
中午:肋排烧萝卜➕炒蛋➕炒平菇➕米饭


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