一个同事跑步几年,终于把膝盖给跑坏了

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jdgfgyt123

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这跟个人的体质以及运动方式有关

2018-04-16 14:37
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第180楼

虎皮辣椒
朴施厚痴

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第28楼犇贝贝
正确的跑姿,平时注意腿部肌肉的训练,跑步不过量,体重不超标,没那么容易伤膝盖的
有研究表明,适度跑步,罹患关节疾病的概率比不运动的要低

+1

2018-04-16 14:38
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第181楼

cestlavie_xue

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第114楼似水年华重来

懂经的,找个靠谱的好老师学学尊古太极,既不伤膝盖,又是很好的有氧运动。配合呼吸认真打一套太极拳,出汗量不比跑步少。


这么好的国粹,就是因为国内门派良萎不齐鱼龙混杂而被瑜伽钻了空子,可惜了

一点没错,我妈每天打2小时,出汗很厉害,最近高血压都有些缓解了,我一直以为太极拳是老年人闲来无事消遣的
2018-04-16 14:38
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第182楼

花开无影2015

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以健身为主,找个比较专业的人指导指导,,不要去黑练,跑步还是比较健康的.

跑了这些路,身体素质明显变好了,膝盖什么的,也没有不适,体检下来,也正常


本帖子于 2018-04-17 10:08:48 被花开无影2015编辑过
这个人太懒了,连签名都没有
2018-04-16 14:39
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第183楼

angle_莹儿

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我不跑步膝盖是冻坏的
2018-04-16 14:41
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第184楼

牵牛花牡丹花

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小时候踢球韧带拉伤了
前几年打泰拳把脚背踢伤了
运动真的要悠着点。
2018-04-16 14:43
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第185楼

vivian公主

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第144楼kiwifruit1999
跑步上瘾的。

真得会上瘾

2018-04-16 14:48
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第186楼

似水年华重来

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第142楼蜘蛛
太极也要注意姿势,不对的话也伤膝盖

是的,膝盖不能扭曲,要和脚尖保持同一方向,圆裆最好


曾经也把老年人的太极操当成太极拳,后来才知道运动量和动作要领完全不在一个维度。天朝老祖宗真是智慧,把一套有攻击性的拳路升级为养生大法,可惜没有很好的传承体制

2018-04-16 14:50
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第187楼

naonao625
朵家海淘

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我跑半马的,自身感觉之前不懂的时候确实是会伤害到膝盖的,而且我检查过,我的膝盖本身发育的时候就长的不好,跟自身本来走路习惯都有关系。
现在减少跑步了,就算跑步也很注意保护和姿势,你的跑步鞋,场地,强度速度都有讲究。
有氧运动选择还是很多的,划船机,椭圆机,自行车,拳击游泳都算。
坚持运动是好事,切忌盲目。

大头猫猫

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第69楼lovefishes
像我又懒又馋心里安慰一点了

+1,主要我不喜欢跑步

我的目标:会烧菜、会游泳、会跳舞、英文超好的漂亮女人,哈哈哈,目前进度35%Remember,hope is a good thing,maybe the best of things,and no good thing ever dies.I hope the Pacific is as blue as it has been in my dreams.
2018-04-16 15:14
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第189楼

dkcnse

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第111楼tctyg
冬天晚上游泳不会进湿气?我老觉得西方的运动理念和我们老祖宗的理念完全就是两个世界。
关键是游泳好像影响骨密度啥的,就是两条腿一直漂着不受力会类似骨质疏松啥的,好像哪里说过,另外湿气也是个问题,看看菲尔普斯的拔罐印子舔舌
南无药师琉璃光如来
2018-04-16 15:21
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第190楼

兔全日

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跑步要前掌着地,每天不要跑多于半小时。
动感单车比跑步更好。
2018-04-16 15:23
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第191楼

Veela81

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第190楼dkcnse
关键是游泳好像影响骨密度啥的,就是两条腿一直漂着不受力会类似骨质疏松啥的,好像哪里说过,另外湿气也是个问题,看看菲尔普斯的拔罐印子舔舌
不要和菲尔普斯比了,人家一天12个小时泡在水里,普通人像我爸每天一小时已经很好了
2018-04-16 15:36
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第192楼

叫我女汉子

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跑步是很伤膝盖的,我有段时间跑步机跑步,膝盖积水
2018-04-16 20:57
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第193楼

josie7809

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我老公也胖,也有这个问题。。。
2018-04-16 20:58
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第194楼

lovely_jing

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我每天都几千步就吃不消了冷汗冷汗冷汗那种每天1万多的真的佩服。跑步这种很容易会关节损伤的,我还是算了,我有朋友就是半月板损伤囧
2018-04-16 21:14
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第195楼

cottontail
菩提树下千年等来了你

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第63楼你我本无缘
楼主,我今天郁闷一天,看到你的贴子竟然不厚道的笑了……
我也是干杯哈哈
2008/7/22马陆葡萄FB游 2007/11/19~23懒在厦门,腻在鼓浪屿 2006/12/2~3苏州二日游 2005/8/29~9/2 忘忧三亚行-五天四晚 爱真的需要勇气,去相信会在一起,人潮拥挤我能感觉你,放在我手心里,你的真心。
2018-04-16 21:20
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第196楼

小可乐888

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佩服啊 我不行 懒得运动 每天走个几千步感觉很厉害了
2018-04-16 21:22
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第197楼

HeartFlying

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第174楼hexinrunner
就每天平均不到3公里的跑量
还好意思说什么膝盖磨损
那是因为腿部肌肉太弱。肌肉力量不够自然膝盖吃力。
+1。
应该先做些可以加强臀腿部力量的动作。不去健身房用器械的话,家里各类动作比如靠墙静蹲、仰卧直腿提高、侧卧贝壳式之类的。
2018-04-16 21:25
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第198楼

kuma爱吃鱼

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跳绳会有损害吗思考
2018-04-16 21:30
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第199楼

双成

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5公里以内短距离配速4分钟以内的中年妇女路过,跑起来比兔子还快,没伤膝盖,膝盖比以前还好,能跑得动25公里,再远没有试过,我不喜欢挑战身体。


我最反对******拉松。我是靠无氧运动锻炼的臀腿,臀腿力量很大,外我买的跑鞋都是堪称顶级跑鞋,如果玩冲刺跑步锻炼,都是护膝带好,选着塑胶跑道。很少做慢跑这种无聊的事情。


伤膝的都是这些人:

1、平时很少跑步,看到马拉松比赛,为了拿个纪念,就鲜嘎嘎去了。

2、公路上跑,地面帮帮硬;

3、体重太大,只肚皮好敲鼓了。职业马拉松运动员体重才多少。

4、光说出成绩,出成绩,跑鞋用轻量,不用支撑好的鞋子。

5、光做有氧,没有结实的臀腿,完全靠磨损膝盖作为代价。


我给个忠告,马拉松不要去参加,就是个春游,证明点啥呢?证明你意志力比人家强,以后坐轮椅?


2018-04-16 21:33
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第200楼

双成

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第199楼kuma爱吃鱼
跳绳会有损害吗思考

绝对伤膝盖,厉害了去,跳绳姿势比跑步还讲究,否则多跳跳,骨科医生等着你。

2018-04-16 21:34
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第201楼

双成

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第183楼花开无影2015

以健身为主,找个比较专业的人指导指导,,不要去黑练,跑步还是比较健康的.

跑了这些路,身体素质明显变好了,膝盖什么的,也没有不适,体检下来,也正常


9999.png

这速度还能慢点吗?跑那么多,真不如做点有效率的运动。

2018-04-16 21:36
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第202楼

双成

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第66楼走出非洲去
那椭圆机呢?还有动感单车,伤膝盖吗?大家知道吗?

椭圆机号称是不伤的,但是运动强度很小,适合大胖子初期减肥。


家庭用动感单车很菜,

健身房动感单车课基本都是花式单车,体力消耗比较大,小弱鸡骑不动的。动感单车站骑,屁股往后翘,压力在臀部,不在腿部,如果人前倾,压力均在膝盖,伤膝没得说。花式单车有下压动作,如果核心力量不稳定,会重心前移,伤膝盖,就算是老手,有时候也会因为下压做多了,累了一下,容易失手到重心前移。另外心肺功能不全的,不适合这运动。单车中大阻力爬坡,动作略有错误,也是伤膝盖的。


骑了一整年动感单车的路过,感觉大阻力怕坡,对膝盖压力蛮大的,所以我一般都放小一点阻力,不要踩教练,大阻力下,最后力量不够,会出现动作变形的,就伤了。

2018-04-16 21:41
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第203楼

双成

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第1楼estate2011
是不是不讲科学啊
我身边好多40多岁开始练长跑全马跑到4个多小时的,也没出这问题

还没到报应的时候,一定回来的,参加过无数马拉松跑群的表示,时间没到而已。


所以我是不******拉松的。

2018-04-16 21:42
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第204楼

powers042

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还好,么像楼主说的膝盖坏掉……

2018-04-16 21:45
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第205楼

万金油万用

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这个帖子,看的我隐约觉得不舒服了黑线
骑车我记得,如果高低位置不对,也会伤膝盖的,游泳湿气,不方便另外伤牙齿,太极不会。。。
想想还是换着动动吧,注意姿势,不要过量
2018-04-16 21:46
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第206楼

走出非洲去

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第203楼双成

椭圆机号称是不伤的,但是运动强度很小,适合大胖子初期减肥。


家庭用动感单车很菜,

健身房动感单车课基本都是花式单车,体力消耗比较大,小弱鸡骑不动的。动感单车站骑,屁股往后翘,压力在臀部,不在腿部,如果人前倾,压力均在膝盖,伤膝没得说。花式单车有下压动作,如果核心力量不稳定,会重心前移,伤膝盖,就算是老手,有时候也会因为下压做多了,累了一下,容易失手到重心前移。另外心肺功能不全的,不适合这运动。单车中大阻力爬坡,动作略有错误,也是伤膝盖的。


骑了一整年动感单车的路过,感觉大阻力怕坡,对膝盖压力蛮大的,所以我一般都放小一点阻力,不要踩教练,大阻力下,最后力量不够,会出现动作变形的,就伤了。

谢谢你解释的很具体!
2018-04-16 21:57
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第207楼

15121191310

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跑步也要科学
2018-04-16 22:00
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第208楼

minwj
可爱的瑞瑞

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跑了11年了,膝盖没任何问题啊
晖晖得伐到徐静,毛特了~
2018-04-16 22:12
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第209楼
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