40岁减肥记录,156cm,128斤,目标118斤

g5IpY9PifN

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40岁减肥记录,156cm,128斤,目标118斤,


目前体重128斤 ,BMI 26,体脂率36.9%,基础代谢1210.2,脂肪重量23.6kg, 肌肉重量37.2kg ,身体年龄50岁(体重称的数据)

本帖子于 2022-08-03 16:50:26 被g5IpY9PifN编辑过
2022-08-03 13:41
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楼主

g5IpY9PifN

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从今天开始记录吧,
8.3—— 64kg 剩余任务5kg
早饭 一个鸡蛋,一杯牛奶,一根红薯,一根玉米,两片西瓜
午饭 红烧排骨,炒面筋,半碗米饭
还吃了星巴克的麦粉巧克力蛋糕和一杯可可奶
今天算是严重超标了吧,主要是星巴克点心,一下子冲动消费就吃光了,今天晚上不能吃了,还要运动把这个蛋糕和可可奶消耗掉,估计有500卡 计划骑车1小时,可行吧?
2022-08-03 13:45
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第1楼

coco妹妹

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这个吃法只会更胖
2022-08-03 13:47
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第2楼

g5IpY9PifN

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第2楼coco妹妹
这个吃法只会更胖

嗯嗯 蛋糕和可可奶不该吃,那一刻没控制中  ,这就是长期胖的原因

2022-08-03 13:51
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第3楼

天堂何在

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早饭划掉一半  星巴克划掉  才能说明你在减肥  

你现在这个吃法运动两小时也不会瘦的

人丑就要多读书多赚钱
减肥进行时
53kg-45kg的日子进度100%
2022-08-03 13:52
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第4楼

jennifer2049

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第3楼g5IpY9PifN

嗯嗯 蛋糕和可可奶不该吃,那一刻没控制中  ,这就是长期胖的原因

玉米和红薯减一

jennifer2049

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中午没有蔬菜
2022-08-03 13:53
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第6楼

xiximia

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第1楼g5IpY9PifN
从今天开始记录吧,
8.3—— 64kg 剩余任务5kg
早饭 一个鸡蛋,一杯牛奶,一根红薯,一根玉米,两片西瓜
午饭 红烧排骨,炒面筋,半碗米饭
还吃了星巴克的麦粉巧克力蛋糕和一杯可可奶
今天算是严重超标了吧,主要是星巴克点心,一下子冲动消费就吃光了,今天晚上不能吃了,还要运动把这个蛋糕和可可奶消耗掉,估计有500卡 计划骑车1小时,可行吧?
你这个吃法是增肥吧,
早饭,红薯和玉米都是主食挑一样,再加一份蔬菜,就是鸡蛋,蔬菜,牛奶,玉米,两片西瓜。
午饭,面筋不要吃,2-3块排骨,一份蔬菜,一拳头米饭,
星爸爸的麦芬很大的,完全应该当早饭吃的,早上可以吃半个当主食。可可牛奶自己做,纯可可粉,不加糖。
骑车一个小时没有500卡的,燃脂运动,要心跳加速才是燃脂,除非你一直非常快的速度骑车。
还有喝水,每天需要2000ML的水,不是饮料就是喝水。如果喜欢喝碳酸饮料的人,就喝气泡水,苏打水。
从125斤,这样吃到现在108,4个月的时间。
本帖子于 2022-08-03 13:57:19 被xiximia编辑过
2006年 简简单单新加坡、马来西亚 2008年 爱上海南三亚 2009年 梦回北京 2010年 腐败香港 澳门2011年 奢华马尔代夫 血拼香港 2012年 梦游峨眉,成都,青城山,都江堰 嵊泗的夏天 蓝色大连 13年 高棉的美丽与哀愁 遇见长白山的雪 蓝色枸杞岛 岩石中的黄山 14年 又见蓝色普吉 14年 白色北海道
2022-08-03 13:54
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第7楼

回忆is伤

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身高和我一样,这个体重是现在才觉得胖?一年前我体重120不到一点,现在我106.不运动只是靠控制饮食
今天是2022-08-17 我们的宝宝 已经14岁11天啦!
2022-08-03 13:54
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第8楼

klppc

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第1楼g5IpY9PifN
从今天开始记录吧,
8.3—— 64kg 剩余任务5kg
早饭 一个鸡蛋,一杯牛奶,一根红薯,一根玉米,两片西瓜
午饭 红烧排骨,炒面筋,半碗米饭
还吃了星巴克的麦粉巧克力蛋糕和一杯可可奶
今天算是严重超标了吧,主要是星巴克点心,一下子冲动消费就吃光了,今天晚上不能吃了,还要运动把这个蛋糕和可可奶消耗掉,估计有500卡 计划骑车1小时,可行吧?
太多碳水和糖了,
不吃蔬菜吗
2022-08-03 13:54
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第9楼

harjol0609

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早饭应该是一个鸡蛋,一杯牛奶
或一根红薯,
或一根玉米,
2022-08-03 13:55
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第10楼

huifuyu

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第10楼harjol0609
早饭应该是一个鸡蛋,一杯牛奶
或一根红薯,
或一根玉米,
对的,我就是只吃一根玉米
2022-08-03 13:58
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第11楼

菀澜薇

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下个APP 叫薄荷 可以知道吃了多少卡 有没有超标之类的
你只是没得到而已,不要搞得像失去了一样。 ​​
2022-08-03 13:59
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第12楼

harjol0609

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第11楼huifuyu
对的,我就是只吃一根玉米

对啊。。我是吃1个鸡蛋1杯美式

2022-08-03 13:59
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第13楼

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第7楼********mia
你这个吃法是增肥吧,
早饭,红薯和玉米都是主食挑一样,再加一份蔬菜,就是鸡蛋,蔬菜,牛奶,玉米,两片西瓜。
午饭,面筋不要吃,2-3块排骨,一份蔬菜,一拳头米饭,
星爸爸的麦芬很大的,完全应该当早饭吃的,早上可以吃半个当主食。可可牛奶自己做,纯可可粉,不加糖。
骑车一个小时没有500卡的,燃脂运动,要心跳加速才是燃脂,除非你一直非常快的速度骑车。
还有喝水,每天需要2000ML的水,不是饮料就是喝水。如果喜欢喝碳酸饮料的人,就喝气泡水,苏打水。
从125斤,这样吃到现在108,4个月的时间。

好的呢 ,谢谢姐妹,好羡慕你成功了,我一直成功不了 就是太爱吃 

本帖子于 2022-08-03 14:00:45 被g5IpY9PifN编辑过
2022-08-03 14:00
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第14楼

g5IpY9PifN

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第9楼klppc
太多碳水和糖了,
不吃蔬菜吗

家里有什么带什么 昨天没有蔬菜了,明天改 

2022-08-03 14:01
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第15楼

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第8楼回忆is伤
身高和我一样,这个体重是现在才觉得胖?一年前我体重120不到一点,现在我106.不运动只是靠控制饮食

胖的啊 ,一直减不下来,很苦恼呢    

2022-08-03 14:02
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第16楼

snailyoyo

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晚饭别吃了

2022-08-03 14:02
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第17楼

xiximia

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我昨天的早饭一个贝果(奥乐齐),牛肉(1片),生菜,黄瓜,队友买了广莲申的帝王卷,吃一块,咖啡
午饭,牛肉(烤肉大小的3片),生菜,鸡蛋。芝士,玉米半根,咖啡
晚饭,炒青菜,油炸小黄鱼2条,罗宋汤(吃料不喝汤,里面就是卷心菜,红肠,土豆),土豆就是主食。
下午点心是,黄瓜,鹰嘴豆一把,低卡饼干两块。酸奶。西梅干,3个
因为昨天水果少了,我就吃了关东煮,豆皮紫菜肉卷,一个贡丸,一个鱼豆腐,一个虾丸。
晚饭后,吃了一调羹的八喜。
体重比前天下了0.8斤。
本帖子于 2022-08-03 14:11:06 被xiximia编辑过
2006年 简简单单新加坡、马来西亚 2008年 爱上海南三亚 2009年 梦回北京 2010年 腐败香港 澳门2011年 奢华马尔代夫 血拼香港 2012年 梦游峨眉,成都,青城山,都江堰 嵊泗的夏天 蓝色大连 13年 高棉的美丽与哀愁 遇见长白山的雪 蓝色枸杞岛 岩石中的黄山 14年 又见蓝色普吉 14年 白色北海道
2022-08-03 14:05
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第18楼

FANFAN1229

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绝大部分人大概率是减不下来的,别费劲了,吃的健康点到时真的
健康快乐的成长
今天是2022-08-17 我们的宝宝 已经13岁5个月11天啦!
2022-08-03 14:05
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第19楼

g5IpY9PifN

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第18楼********mia
我昨天的早饭一个贝果(奥乐齐),牛肉(1片),生菜,黄瓜,队友买了广莲申的帝王卷,吃一块,咖啡
午饭,牛肉(烤肉大小的3片),生菜,鸡蛋。芝士,玉米半根,咖啡
晚饭,炒青菜,油炸小黄鱼2条,罗宋汤(吃料不喝汤,里面就是卷心菜,红肠,土豆),土豆就是主食。
下午点心是,黄瓜,鹰嘴豆一把,低卡饼干两块。酸奶。西梅干,3个
因为昨天水果少了,我就吃了关东煮,豆皮紫菜肉卷,一个贡丸,一个鱼豆腐,一个虾丸。
晚饭后,吃了一调羹的八喜。
体重比前天下了0.8斤。

种类挺多的 

本帖子于 2022-08-03 14:56:14 被g5IpY9PifN编辑过
2022-08-03 14:56
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第20楼

Scorfield

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这天骑车很热的
2022-08-03 15:01
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第21楼

g5IpY9PifN

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第19楼FANFAN1229
绝大部分人大概率是减不下来的,别费劲了,吃的健康点到时真的

呜呜呜  我不想做死胖子了 

2022-08-03 15:04
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第22楼

JENNYGUYU

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第1楼g5IpY9PifN
从今天开始记录吧,
8.3—— 64kg 剩余任务5kg
早饭 一个鸡蛋,一杯牛奶,一根红薯,一根玉米,两片西瓜
午饭 红烧排骨,炒面筋,半碗米饭
还吃了星巴克的麦粉巧克力蛋糕和一杯可可奶
今天算是严重超标了吧,主要是星巴克点心,一下子冲动消费就吃光了,今天晚上不能吃了,还要运动把这个蛋糕和可可奶消耗掉,估计有500卡 计划骑车1小时,可行吧?
这个早饭,太……多了吧
2022-08-03 15:42
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第23楼

JENNYGUYU

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我也觉得早饭减半,中午星巴克别吃
2022-08-03 15:42
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第24楼

dwl9932

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第8楼回忆is伤
身高和我一样,这个体重是现在才觉得胖?一年前我体重120不到一点,现在我106.不运动只是靠控制饮食

跟你一模一样,不过我稍微的会运动一下,风控两个月,在家,天天跳操,加吃少,瘦了五六斤。饮料,甜品都不吃的

2022-08-03 15:45
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第25楼

sinky燕

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营养要均衡,但是热量要减少

2022-08-03 15:46
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第26楼

yangyang121111

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吃这么多还想减肥,不是笑话吗
2022-08-03 15:51
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第27楼

copygirl

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118和128有什么区别?
我看目标应该是98斤!
2022-08-03 15:52
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第28楼

梓莘

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比你高2cm, 去年七月体重和你现在差不多,现在已经116左右了
就是靠少吃
早饭一杯咖啡,一点吐司
午饭公司食堂,主食少,蔬菜多,七分饱
晚饭一碗牛奶冲麦片,一点水果,偶尔有好菜稍微吃点
周末外食正常吃喝(那三个月没有外食也减重不少)
宝贝快乐长大
今天是2022-08-17 我们的宝宝 已经11岁10个月17天啦!
2022-08-03 15:57
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第29楼
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