请教各位刘畊宏女孩/男孩,心率越来越上不去是怎么回事?

不瘦十斤不改名

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跳刘畊宏大概半个月了,找的b站剪辑过的纯跟练视频,50分钟跟练,我自己再加10分钟拉伸,总时长1小时左右。
第一次跟的是他有天早上直播的,我感觉强度比现在小很多,都是毽子操女神操这些,还没出来龙拳和周大侠,第一次跳完手环显示最高心率有176,平均心率139。
跳完我好兴奋,想着这个强度好大哈哈哈哈哈。
结果后来跳着跳着,心率越来越上不去了,就算加了龙拳、周大侠这种,平均心率都不到130,最高心率也在160左右。
周大侠能全部跟上而且我对着镜子感觉动作还是基本标准的,龙拳和臀腿训练会有点吃力,会比刘畊宏做的慢一点,基本四分之一的时间在划水吧。
有没有跳刘畊宏的集美,来说说我这个情况是为什么啊?当然如果有懂健身的小伙伴来回答一下就更好了!感谢!
来两张对比图,第一张是第一次跳,第二张是昨天,可以看出心率基本都在燃脂的区间了。或者说,这个心率分布,对燃脂有用吗?


本帖子于 2022-05-06 12:54:44 被不瘦十斤不改名编辑过
2022-05-06 12:45
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楼主

不瘦十斤不改名

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有几次跳完我看热量消耗实在低,只好自己再加点开合跳爆炸爆炸爆炸
2022-05-06 12:46
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第1楼

Veela81

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160很高了,已经是无氧运动了,你要这么高干嘛
2022-05-06 12:48
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第2楼

不瘦十斤不改名

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第2楼Veela81
160很高了,已经是无氧运动了,你要这么高干嘛
不是的,最高160,绝大多数时间都在燃脂那个区间诶。

2022-05-06 12:52
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第3楼

曼谷四季

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心肺功能起来了,同样的强度不需要那么高的心率了
2022-05-06 12:54
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第4楼

kingdom666

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一般有氧运动120左右
你要是平均160几说明心肺功能不好了
如果一直高于175无氧心率 太高了当心危险
本帖子于 2022-05-06 12:56:43 被kingdom666编辑过
2022-05-06 12:54
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第5楼

Electronic1981

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160很高了
2022-05-06 12:55
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第6楼

海棉baby

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有氧训练安全心跳率的计算方法,例:
A、预计最大的安全心跳率:220(常数)-30(年龄)=190
B、最低安全心跳率:190×50%(0.5)=95
C、最高安全心跳率:190×85%(0.85)=161.5对初学者来说,要求接近最低心跳率较合适,对一般则要求心跳率保持在70%~80%,对训练有素的运动员要求达到最高安全心跳率的85%~90%。
2022-05-06 12:56
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第7楼

Electronic1981

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平均在60~70已经算正常值。。。。。。
2022-05-06 12:56
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第8楼

海棉baby

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如果心跳高于162次,就要降低运动量、训练速度或增加休息时间。
2022-05-06 12:56
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第9楼

海棉baby

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根据不同的训练要求和训练目的,应采用的最高安全心跳率的百分比:
(1)为改善体型和保持正常健康:40%~50%
(2)为达到减缩体内脂肪或减肥:50%~70%
(3)为达到改善心肺功能:60%~75%
(4)为高强度训练后的专项需要:80%~85%或≯90%

海棉baby

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你自己测一下吧 不一定要追求高心率
2022-05-06 12:57
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第11楼

不瘦十斤不改名

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第4楼曼谷四季
心肺功能起来了,同样的强度不需要那么高的心率了
希望如此吧哈哈哈黑线
反正跳了半个月,体重基本没减,大概肉紧了点吧
2022-05-06 13:00
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第12楼

帅哥希

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176肯定你手环数据不准,这个起码高抬腿加16个波比跳才能拉到170左右,也不是次次拉的上的
他的运动就是130 140的心率水平
本帖子于 2022-05-06 13:03:23 被帅哥希编辑过
2022-05-06 13:02
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第13楼

不瘦十斤不改名

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第11楼海棉baby
你自己测一下吧 不一定要追求高心率
哇塞你这个好专业!
我算下来那我这个平均心率还是可以的,就是看着心率分布在燃脂区间越来越多,担心跳了没用了哭
2022-05-06 13:04
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第14楼

悠悠1122333

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他这个体操要谨慎跟,他太快了。他做四下,普通人做一下这种节奏才安全

不瘦十斤不改名

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第13楼帅哥希
176肯定你手环数据不准,这个起码高抬腿加16个波比跳才能拉到170左右,也不是次次拉的上的
他的运动就是130 140的心率水平
那大概我手环是不太准,也可能这是我第一次跳这种强度的,还不适应吧。反正现在再怎么跳都跳不出第一次那种心率了
2022-05-06 13:05
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第16楼

萤火之森

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120就可以了,平均139已经在无氧运动范围了。
160要来干嘛,不想猝死的,一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗,恶心要吐的情况,那是你幸运,不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
2022-05-06 13:06
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第17楼

不瘦十斤不改名

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第15楼悠悠1122333
他这个体操要谨慎跟,他太快了。他做四下,普通人做一下这种节奏才安全
龙拳和臀腿训练基本上就是他两个动作我一个动作,不然动作就会不到位瞎做了
2022-05-06 13:07
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第18楼

不瘦十斤不改名

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第17楼萤火之森
120就可以了,平均139已经在无氧运动范围了。
160要来干嘛,不想猝死的,一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗,恶心要吐的情况,那是你幸运,不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
好的好的,感谢提醒!
我就怕跳了没用,毕竟跳一次还是挺累的哭
2022-05-06 13:09
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第19楼

lavande1986

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减脂心率保持在你最大心率的60-80%,就行了
蛋蛋宝贝,妈妈愿你快快长大,平安健康~。~
今天是2022-05-24 我们的宝宝 已经11岁3个月18天啦!
2022-05-06 13:10
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第20楼

不瘦十斤不改名

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第20楼lavande1986
减脂心率保持在你最大心率的60-80%,就行了
嗯嗯,谢谢啦
2022-05-06 13:34
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第21楼

santiagoooo

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追求高心率干嘛?130-140的心率天天坚持也是减肥。150朝上的心率就一两天有什么用?
再追求更高的心率,是怕自己死的慢吗?
2022-05-06 13:37
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第22楼

不瘦十斤不改名

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第22楼santiagoooo
追求高心率干嘛?130-140的心率天天坚持也是减肥。150朝上的心率就一两天有什么用?
再追求更高的心率,是怕自己死的慢吗?
爆炸爆炸爆炸
好吧那我就这样继续跳吧
2022-05-06 13:42
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第23楼

无处停泊的小船

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心率在120-160就是正常了,再高了就是消耗肌肉,未必就是好事
2022-05-06 14:25
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第24楼

不瘦十斤不改名

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第24楼无处停泊的小船
心率在120-160就是正常了,再高了就是消耗肌肉,未必就是好事
好的好的,谢谢!

小猪无轨

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我慢跑一般心率控制120左右,不能一直快,心率太高不燃脂
20年儿童画教学,小班化教学,一对四,周六儿童画,周日素描,每次一小时半100课时费,经济实惠。靠近大宁阳城大华地区,欢迎试听。
2022-05-06 14:34
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第26楼

不瘦十斤不改名

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第26楼小猪无轨
我慢跑一般心率控制120左右,不能一直快,心率太高不燃脂
大家都好专业👍
我慢跑最不喜欢了,一点坚持不下来,跟着刘畊宏倒是能全程跳下来
2022-05-06 16:09
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第27楼

伊娥

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自重训练就是有上限的呀。不然为什么要开健身房搞那么多器械。跳操是有氧运动,只能消耗脂肪,一场下来消耗两三百大卡,瘦一公斤要消耗7000多大卡,要几天瘦一公斤可以算一算。有氧不长肌肉,所以追求紧致也是做不到的
2022-05-06 16:17
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第28楼

小烦

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第28楼伊娥
自重训练就是有上限的呀。不然为什么要开健身房搞那么多器械。跳操是有氧运动,只能消耗脂肪,一场下来消耗两三百大卡,瘦一公斤要消耗7000多大卡,要几天瘦一公斤可以算一算。有氧不长肌肉,所以追求紧致也是做不到的

好专业啊,看也看不懂。个么跟他跳,就是让不运动的人动起来咯,我也跳了一段时间,大概腿部肌肉紧了点,其他似乎么啥变化
[/url]
城城快吃快喝快快长,快快乐乐每一天
今天是2022-05-24 我们的宝宝 已经14岁4个月9天啦!
2022-05-06 16:22
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第29楼
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