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跳刘畊宏大概半个月了，找的b站剪辑过的纯跟练视频，50分钟跟练，我自己再加10分钟拉伸，总时长1小时左右。
第一次跟的是他有天早上直播的，我感觉强度比现在小很多，都是毽子操女神操这些，还没出来龙拳和周大侠，第一次跳完手环显示最高心率有176，平均心率139。
跳完我好兴奋，想着这个强度好大哈哈哈哈哈。
结果后来跳着跳着，心率越来越上不去了，就算加了龙拳、周大侠这种，平均心率都不到130，最高心率也在160左右。
周大侠能全部跟上而且我对着镜子感觉动作还是基本标准的，龙拳和臀腿训练会有点吃力，会比刘畊宏做的慢一点，基本四分之一的时间在划水吧。
有没有跳刘畊宏的集美，来说说我这个情况是为什么啊？当然如果有懂健身的小伙伴来回答一下就更好了！感谢！
来两张对比图，第一张是第一次跳，第二张是昨天，可以看出心率基本都在燃脂的区间了。或者说，这个心率分布，对燃脂有用吗？
第一次跟的是他有天早上直播的，我感觉强度比现在小很多，都是毽子操女神操这些，还没出来龙拳和周大侠，第一次跳完手环显示最高心率有176，平均心率139。
跳完我好兴奋，想着这个强度好大哈哈哈哈哈。
结果后来跳着跳着，心率越来越上不去了，就算加了龙拳、周大侠这种，平均心率都不到130，最高心率也在160左右。
周大侠能全部跟上而且我对着镜子感觉动作还是基本标准的，龙拳和臀腿训练会有点吃力，会比刘畊宏做的慢一点，基本四分之一的时间在划水吧。
有没有跳刘畊宏的集美，来说说我这个情况是为什么啊？当然如果有懂健身的小伙伴来回答一下就更好了！感谢！
来两张对比图，第一张是第一次跳，第二张是昨天，可以看出心率基本都在燃脂的区间了。或者说，这个心率分布，对燃脂有用吗？
本帖子于 2022-05-06 12:54:44 被不瘦十斤不改名编辑过
第2楼Veela81
160很高了，已经是无氧运动了，你要这么高干嘛
一般有氧运动120左右
你要是平均160几说明心肺功能不好了
如果一直高于175无氧心率 太高了当心危险
你要是平均160几说明心肺功能不好了
如果一直高于175无氧心率 太高了当心危险
160很高了
有氧训练安全心跳率的计算方法,例:
A、预计最大的安全心跳率:220(常数)-30(年龄)=190
B、最低安全心跳率:190×50%(0.5)=95
C、最高安全心跳率:190×85%(0.85)=161.5对初学者来说,要求接近最低心跳率较合适,对一般则要求心跳率保持在70%~80%,对训练有素的运动员要求达到最高安全心跳率的85%~90%。
A、预计最大的安全心跳率:220(常数)-30(年龄)=190
B、最低安全心跳率:190×50%(0.5)=95
C、最高安全心跳率:190×85%(0.85)=161.5对初学者来说,要求接近最低心跳率较合适,对一般则要求心跳率保持在70%~80%,对训练有素的运动员要求达到最高安全心跳率的85%~90%。
平均在60～70已经算正常值。。。。。。
根据不同的训练要求和训练目的,应采用的最高安全心跳率的百分比:
(1)为改善体型和保持正常健康:40%~50%
(2)为达到减缩体内脂肪或减肥:50%~70%
(3)为达到改善心肺功能:60%~75%
(4)为高强度训练后的专项需要:80%~85%或≯90%
(1)为改善体型和保持正常健康:40%~50%
(2)为达到减缩体内脂肪或减肥:50%~70%
(3)为达到改善心肺功能:60%~75%
(4)为高强度训练后的专项需要:80%~85%或≯90%
第4楼曼谷四季
心肺功能起来了，同样的强度不需要那么高的心率了
反正跳了半个月，体重基本没减，大概肉紧了点吧
176肯定你手环数据不准，这个起码高抬腿加16个波比跳才能拉到170左右，也不是次次拉的上的
他的运动就是130 140的心率水平
他的运动就是130 140的心率水平
本帖子于 2022-05-06 13:03:23 被帅哥希编辑过
第11楼海棉baby
你自己测一下吧 不一定要追求高心率
我算下来那我这个平均心率还是可以的，就是看着心率分布在燃脂区间越来越多，担心跳了没用了
第13楼帅哥希
176肯定你手环数据不准，这个起码高抬腿加16个波比跳才能拉到170左右，也不是次次拉的上的
他的运动就是130 140的心率水平
他的运动就是130 140的心率水平
120就可以了，平均139已经在无氧运动范围了。
160要来干嘛，不想猝死的，一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗，恶心要吐的情况，那是你幸运，不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
160要来干嘛，不想猝死的，一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗，恶心要吐的情况，那是你幸运，不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
第15楼悠悠1122333
他这个体操要谨慎跟，他太快了。他做四下，普通人做一下这种节奏才安全
第17楼萤火之森
120就可以了，平均139已经在无氧运动范围了。
160要来干嘛，不想猝死的，一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗，恶心要吐的情况，那是你幸运，不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
160要来干嘛，不想猝死的，一旦手环预警马上停下动作让心率降下来。
你大概没发生过浑身冷汗，恶心要吐的情况，那是你幸运，不要挑战身体极限。
健康运动不是玩命。
我就怕跳了没用，毕竟跳一次还是挺累的
减脂心率保持在你最大心率的60-80%，就行了
追求高心率干嘛？130-140的心率天天坚持也是减肥。150朝上的心率就一两天有什么用？
再追求更高的心率，是怕自己死的慢吗？
再追求更高的心率，是怕自己死的慢吗？
第22楼santiagoooo
追求高心率干嘛？130-140的心率天天坚持也是减肥。150朝上的心率就一两天有什么用？
再追求更高的心率，是怕自己死的慢吗？
再追求更高的心率，是怕自己死的慢吗？
好吧那我就这样继续跳吧
✎
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第26楼小猪无轨
我慢跑一般心率控制120左右，不能一直快，心率太高不燃脂
我慢跑最不喜欢了，一点坚持不下来，跟着刘畊宏倒是能全程跳下来
自重训练就是有上限的呀。不然为什么要开健身房搞那么多器械。跳操是有氧运动，只能消耗脂肪，一场下来消耗两三百大卡，瘦一公斤要消耗7000多大卡，要几天瘦一公斤可以算一算。有氧不长肌肉，所以追求紧致也是做不到的
第28楼伊娥
自重训练就是有上限的呀。不然为什么要开健身房搞那么多器械。跳操是有氧运动，只能消耗脂肪，一场下来消耗两三百大卡，瘦一公斤要消耗7000多大卡，要几天瘦一公斤可以算一算。有氧不长肌肉，所以追求紧致也是做不到的
好专业啊，看也看不懂。个么跟他跳，就是让不运动的人动起来咯，我也跳了一段时间，大概腿部肌肉紧了点，其他似乎么啥变化
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