想减5斤肉,吃的已经是极限少了(6.8更新四天真的减下来了!)

基数小所以只想减5斤,不贪心,但是感觉吃的部分已经到达极限了,JMS帮我看一下哪餐还能减掉一点但又不影响营养和食欲,回帖的统统减5斤,谢谢啦
以昨天为例
早:一碗五谷杂粮麦片代餐+一杯牛奶
中:一碗牛肉面
晚:一小碗饭,肉末豆腐,蚝油生菜,饭后一个小芒果两三颗荔枝
基本都6点之前吃完,6-10点就喝点水

6.8日更新
听了坛友的建议,晚餐的一碗米饭换成了粗粮杂粮,半根玉米,一小碗小米粥,绿豆粥,晚上的菜也尽量少油,其他餐不变,这样吃了三四天,果然瘦了,今天终于降到了50一下哈哈哈哈😄

本帖子于 2021-06-08 11:42:30 被匿名编辑过
2021-06-04 09:22
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楼主

四叶草的幸运

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管住嘴了下一步可以迈开腿
2021-06-04 09:22
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第1楼
运动每周固定一次一小时,但每天晚饭后都会下去散步20分钟
2021-06-04 09:23
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第2楼

flora85

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晚上主食多了啊,蛋白质少了
健康苗条温柔美丽大方
第一阶段进度100%
2021-06-04 09:25
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第3楼
第1楼四叶草的幸运
管住嘴了下一步可以迈开腿
迈了,我已经抓住一切机会迈了,白天在办公室里我跑厕所茶水间跑得最勤黑线
2021-06-04 09:25
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第4楼

小张

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少吃碳水化合物。
早饭不清楚包含有多少米。午饭不吃面了,光吃肉,蔬菜,再加个苹果?晚饭不吃饭。
这样坚持一周看看效果。
第3楼flora85
晚上主食多了啊,蛋白质少了
晚上主食就一小碗饭啊,不配饭我菜都吃不下去哭
2021-06-04 09:27
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第6楼

犇贝贝

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不是少吃,是调整饮食结构,减少高GI碳水
2021-06-04 09:27
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第7楼

kiki yi

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蛋白质少了,碳水多了.
减肥餐里就不能有面条两个字.
2021-06-04 09:28
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第8楼
第5楼小张
少吃碳水化合物。
早饭不清楚包含有多少米。午饭不吃面了,光吃肉,蔬菜,再加个苹果?晚饭不吃饭。
这样坚持一周看看效果。
早饭没有米,就是各类麦片紫薯山药糊糊
2021-06-04 09:28
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第9楼
第8楼kiki yi
蛋白质少了,碳水多了.
减肥餐里就不能有面条两个字.
哦哦,明白了,我碳水摄入太多了可怜

soda小马甲

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基数小还要减那只能是短期成果,要么晚饭不要吃。
美丽的意外
在2015-02-07 我家的宝宝 终于诞生了!
2021-06-04 09:29
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第11楼

速溶饮品

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这种减肥的帖子,我不用进来就知道晚上吃太多。我晚上只吃一两饭,一两菜,其他啥都没有。不要叫饿,你要叫就不要减了。
2021-06-04 09:30
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第12楼

放松心情可以伐

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匿名
基数小所以只想减5斤,不贪心,但是感觉吃的部分已经到达极限了,JMS帮我看一下哪餐还能减掉一点但又不影响营养和食欲,回帖的统统减5斤,谢谢啦
以昨天为例
早:一碗五谷杂粮麦片代餐+一杯牛奶
中:一碗牛肉面
晚:一小碗饭,肉末豆腐,蚝油生菜,饭后一个小芒果两三颗荔枝
基本都6点之前吃完,6-10点就喝点水
吃这么多
我不运动
早餐一杯脱脂牛奶 中午二两鸡胸肉或者牛肉
下午4点半前 再吃和中午一样的东西 结束
三个星期7斤 哦 刚开始吃 饿的时候会吃香蕉 喝牛奶
2021-06-04 09:31
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第13楼

junjun530530

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你晚上水果放早上吃吧!还有水果换个品种
2021-06-04 09:31
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第14楼

sarht6

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又是耗油又是高热量的水果
另外零食完全戒了嘛

放松心情可以伐

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第13楼放松心情可以伐
吃这么多
我不运动
早餐一杯脱脂牛奶 中午二两鸡胸肉或者牛肉
下午4点半前 再吃和中午一样的东西 结束
三个星期7斤 哦 刚开始吃 饿的时候会吃香蕉 喝牛奶
忘记说了 刚开始我吃玉米和红薯 这几天才开始吃鸡蛋 因为平台期一个星期 我想突破一下 而且也确实不饿了 吃不下主食
2021-06-04 09:33
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第16楼

小福家

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都没有必需脂肪酸。长久这么吃,身体要出问题的。
2021-06-04 09:33
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第17楼

887573

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你索性晚上什么都不吃了,第二天马上掉秤。我想瘦6斤。今晚准备什么都不吃
2021-06-04 09:34
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第18楼

kanini

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我现在周一到周五吃两顿。早晚两顿随便吃,今天早上吃的是半份红烧牛肉面加一杯香蕉牛奶。
2021-06-04 09:34
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第19楼

亦翘

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匿名
基数小所以只想减5斤,不贪心,但是感觉吃的部分已经到达极限了,JMS帮我看一下哪餐还能减掉一点但又不影响营养和食欲,回帖的统统减5斤,谢谢啦
以昨天为例
早:一碗五谷杂粮麦片代餐+一杯牛奶
中:一碗牛肉面
晚:一小碗饭,肉末豆腐,蚝油生菜,饭后一个小芒果两三颗荔枝
基本都6点之前吃完,6-10点就喝点水
晚上米饭不吃
芒果不吃
改吃蔬菜 高蛋白
2021-06-04 09:36
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第20楼

不是猪猪侠

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中午不要吃牛肉面,换成高蛋白的食物,鸡胸肉色拉、虾仁色拉,这个色拉别放色拉酱,就是为了多吃蛋白质和蔬菜
2021-06-04 09:36
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第21楼

sarht6

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水煮虾蒸鱼牛肉切片
蔬菜都水煮少油
零食水果就省了吧
第11楼soda小马甲
基数小还要减那只能是短期成果,要么晚饭不要吃。
晚饭一点不吃感觉要命,从来没试过冷汗,之前都是一大碗饭加三四个菜的,感觉现在已经精简了很多哭
2021-06-04 09:40
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第23楼

lilylily23

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先称个隔夜的体重,看看基础代谢率。代谢率低的话越少吃越低越减不掉。必须加心率120以上每次45分钟以上运动,一周三次以上,长期坚持才能提高代谢率。散步什么的纯浪费时间
本帖子于 2021-06-04 09:41:15 被lilylily23编辑过
妈妈奶瓶都要吃,睡觉便便都痛快
今天是2021-06-25 我们的宝宝 已经13岁6个月24天啦!
2021-06-04 09:40
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第24楼
第15楼sarht6
又是耗油又是高热量的水果
另外零食完全戒了嘛
零食一直不爱吃的,所以戒零食对我一点难度都没有,但是戒碳水太难了爆炸

林兮

注册日期:2021-04-01

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高糖的水果放早上吃吧 晚上实在要吃主食 那把米饭换成燕麦 以及蔬菜可以换水煮的 另外不要吃零食...
2021-06-04 09:42
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第26楼

果果汇

注册日期:2013-07-04

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小基数想不运动瘦下去,晚饭前面三样都要减掉才可以吧
2021-06-04 09:42
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第27楼

那时青春

注册日期:2016-11-14

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一碗牛肉面足以抵消一天的成果了,我也是觉得每天都吃的很少都以粗粮和鱼虾为主了,但就是不瘦
2021-06-04 09:44
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第28楼

LagrangeJL

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碳水再少吃的话,基础代谢是不是就越来越低了,这个食量可以了,就是要加运动。散步还不如慢跑,每天慢跑半小时吧,测下心率
小宝要健康快乐长大噢
今天是2021-06-25 我们的宝宝 已经7岁10个月14天啦!
2021-06-04 09:44
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第29楼
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