中年妇女好好吃饭贴:认真减肥,把胶原蛋白吃足了

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别别别啊

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不靠谱原理:
身体蛋白质含量越高,理论上胶原蛋白含量也就越多。

胶原蛋白的合成不是靠吃胶原蛋白,而是靠任意蛋白质分解的氨基酸。市售胶原蛋白吃下去后一样是被分解成氨基酸。

我的饮食诉求和解决办法:
1,减肥。2020.9至今减了7、8斤。目标减10~15。
方法:控制总卡路里在1200大卡左右。

2,尽量保住中年妇女的姨妈。
方法:每天碳水大于150g。

3,增加身体蛋白质含量。暂定目标17%。
方法:每天两餐必须有荤菜或豆制品。不过也不多吃,因为还要兼顾减肥。

4,防止便秘。每天尽量多吃膳食纤维。
方法:早上一杯网购高纤饮料,每天两餐蔬菜100~150g。多了吃不下。

综上所述,肉类蔬菜主食一个都不能少。


本帖子于 2021-05-08 10:40:29 被别别别啊编辑过
2021-05-04 14:37
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楼主

别别别啊

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2020年9月蛋白质含量:

本帖子于 2021-05-08 10:41:29 被别别别啊编辑过
2021-05-04 14:38
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第1楼

别别别啊

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2021年4月蛋白质含量:

本帖子于 2021-05-08 10:41:51 被别别别啊编辑过
2021-05-04 14:39
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第2楼

别别别啊

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老公的蛋白质含量19.9。
目标:向他看齐。
开吃!
2021-05-04 14:39
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别别别啊

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火车上买的,随便吃吃
好久没吃这种牛肉干了,都觉得味道还行,又在网上买了点
牛肉干的蛋白质含量都很高。

本帖子于 2021-05-04 20:56:06 被别别别啊编辑过
2021-05-04 16:47
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第4楼

别别别啊

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太饿,先把羊棒骨啃了,没图。
我家用的营养均衡减肥法,脂肪要低。从低脂角度来说,觉得西贝的羊棒骨和生菜都比较符合标准,又能满足老公大口吃肉的需求。
本帖子于 2021-05-07 14:51:16 被别别别啊编辑过
2021-05-04 20:55
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dong_ym

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感觉都太咸了
2021-05-04 21:50
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绮绮猪

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这个蛋白质怎么测滴呀
2021-05-04 22:15
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第7楼

别别别啊

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第7楼绮绮猪
这个蛋白质怎么测滴呀
任意体脂秤上应该都会有
2021-05-05 08:44
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第8楼

别别别啊

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油太容易超标了。
梅干菜烧肉用的梅花肉,没放油,
盐水虾没放油,
酸萝卜煮鸭血蘑菇没放油,
毛豆炒鸡蛋毛豆用水汆熟的也没放油,
但油还是超了。
是煎饺和大饼(馕?)的错喝茶
本帖子于 2021-05-07 21:53:14 被别别别啊编辑过
2021-05-05 11:30
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第9楼

别别别啊

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喝茶喝茶
本帖子于 2021-05-07 21:53:45 被别别别啊编辑过
2021-05-05 16:12
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第10楼

别别别啊

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我的饮食诉求和解决办法:
1,减肥。2020.9至今减了7、8斤。目标减10~15。
方法:控制总卡路里。

2,尽量保住中年妇女的姨妈。
方法:每天碳水大于150g。

3,增加身体蛋白质含量。暂定目标17%。
方法:每天两餐必须有荤菜或豆制品。不过也不多吃,因为还要兼顾减肥。

4,尽量减少便秘次数。
方法:早上一杯网购高纤饮料,每天两餐蔬菜100~150g。多了吃不下。

综上所述,肉类蔬菜主食一个都不能少。
本帖子于 2021-05-05 19:00:30 被别别别啊编辑过
2021-05-05 18:57
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第11楼

别别别啊

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喝茶喝茶
本帖子于 2021-05-07 12:27:14 被别别别啊编辑过
2021-05-05 19:06
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第12楼

别别别啊

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0506
中午水芹菜炒瘦肉。生重各100g。
晚上吃昨天剩的梅干菜肉,韭黄炒鸡蛋,清炒荷兰豆。
米饭今天少吃点,卡路里留给菠萝。

本帖子于 2021-05-07 21:52:52 被别别别啊编辑过
2021-05-06 12:17
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第13楼

帅哥希

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第13楼别别别啊
0506
中午水芹菜炒瘦肉。生重各100g。
晚上吃昨天剩的梅干菜肉,韭黄炒鸡蛋,清炒荷兰豆。
米饭今天少吃点,卡路里留给菠萝。


蔬菜太少了,清淡饮食蔬菜要多
2021-05-06 12:24
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第14楼

别别别啊

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0507一人食
饮料是vc泡腾片。
下午吃根冰棍。
晚上吃花椒金汤鱼,水芹菜炒瘦肉丝,蒜蓉生菜。
昨天晚上多吃了一个苹果,做了两遍广播体操抵消卡路里。

今天又吃得比预计的多了50g面包,两遍广播体操还不够抵消的。黑线黑线

本帖子于 2021-05-07 21:53:03 被别别别啊编辑过
2021-05-07 12:11
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第15楼

别别别啊

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最近蛋白质含量在16.2%~16.3%之间摇摆。等哪天稳定了记录一下每涨0.1%需要多少天。

2021-05-07 12:29
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第16楼

别别别啊

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昨天没吃晚饭,今天的早餐是送餐,高碳水看得我好开心。
但是老公吃得和我一样多!生气!

本帖子于 2021-05-11 12:04:42 被别别别啊编辑过
2021-05-10 09:30
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第17楼

别别别啊

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三分钟搞定一餐饭:
淘米煮饭,碳水有了;
低脂底料撕开,倒一点到锅里,喜欢的味道有了;
盒马免切洗的笋片撕开倒锅里,膳食纤维有了;
鱼丸称一下,150g左右,蛋白质有了。
以上统统煮熟,结束。
就是看着非常不美,老公表示很嫌弃。

太多了没吃完。

本帖子于 2021-05-11 12:31:29 被别别别啊编辑过
2021-05-11 12:04
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第18楼

清妍小妖精

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少吃精米 多吃杂粮
2021-05-11 13:39
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第19楼

别别别啊

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0512
大米生重75g,梅花肉生重100g,菜心生重120g。
好好吃饭,心情好好。

别别别啊

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0513
大米生重75g,蔬菜生重120g,叉烧生重100g。

本帖子于 2021-05-13 22:03:50 被别别别啊编辑过
2021-05-13 12:00
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第21楼

别别别啊

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老公的体重又创新低,我默默的切了一个洋葱,做了一碗伤心流泪生鸡蛋拌饭。
这碗饭的缺点是蛋白质含量不够,晚上需要多吃点肉补足。

本帖子于 2021-05-14 12:10:55 被别别别啊编辑过
2021-05-14 11:54
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第22楼

别别别啊

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0517
今天吃货节,不知道有什么可囤的。
大米75g,太湖菜150g,香肠不好吃,60g,鸡蛋60g。
最近有几个晚上测出来蛋白质含量16.4%,但早上又回到16.2%。

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