跑10公里到半马需要多久

妈妈妈妈甲

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我跑10公里59分钟,没试过更长距离的
如果能跑15km,能不能去报一个试试?还是不自量力啊
目标是2个半小时跑完
2021-02-22 22:10
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楼主

穿人字拖散步

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这么能跑,你瘦了吗?
2021-02-22 22:16
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第1楼

hello猫咪小姐早安

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配速6还可以的
半马是21kl?
你如果没有无氧配合锻炼的话 短时间很难一口气从10跑到21
2021-02-22 22:23
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第2楼

大门牙.s

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一点点加上去吧,我跑10公里和跑12公里好像没什么区别,12公里到13公里 简直是翻山越岭,不是一个级别的,也只尝试一次13公里,本来也想今年跑个半马的,看样子有点难
2021-02-22 22:31
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第3楼

阳光明媚U

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能一次性跑完10公里基本就可以参加半马了,后面大不了跑跑走走,我这样两个半小时完赛
2021-02-22 22:33
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第4楼

miaohuang87

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后面膝盖受不了 肌肉疲劳

mocca119

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妈妈妈妈甲
我跑10公里59分钟,没试过更长距离的
如果能跑15km,能不能去报一个试试?还是不自量力啊
目标是2个半小时跑完
59分跑10km,只是在比赛时间内完成为目标,你可以参加了,大不了后半程走走跑跑。想慢跑完成 一点点加到15,就行。你问题不大
2021-02-22 23:32
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第6楼

jiyichengbing

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我本来正常跑五六公里的水平,现在加量练了两个月,10公里56-58分,维持这个速度再跑下去有点吃力,速度慢一点的话还能跑一点。打算半年完成21公里,还有四个月
2021-02-23 00:06
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第7楼

黑木1107

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我十公里54分钟,打算跑到52左右再挑战半马。
2021-02-23 07:51
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第8楼

Veela81

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篱笆上次的某些人不是说了嘛,人人有潜力半马,没基础的人半马也可以走下来,楼主这种能跑10公里的应该几个月就行了
2021-02-23 08:07
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第9楼

妈妈妈妈甲

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第7楼jiyichengbing
我本来正常跑五六公里的水平,现在加量练了两个月,10公里56-58分,维持这个速度再跑下去有点吃力,速度慢一点的话还能跑一点。打算半年完成21公里,还有四个月
我想了想6分半的配速应该可以跑超过10km不过我还没试过,我也想报名6月的半马还有3个多月,又怕自己完成不了

lihui82317

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又不是报名就能中的。还要抽奖来。有时间想,还不如天天锻炼,真的有机会上跑道,身边鸡血的人会带动你的……
2021-02-23 08:22
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第11楼

妈妈妈妈甲

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第11楼lihui82317
又不是报名就能中的。还要抽奖来。有时间想,还不如天天锻炼,真的有机会上跑道,身边鸡血的人会带动你的……
我不在上海,我们这里报名就能去
2021-02-23 08:32
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第12楼

北美精算师

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我从10公里到能跑完半马也就练了3次。看你10公里跑的质量,如果10公里都是磕磕碰碰勉强跑完那要练很久。如果10公里很轻松可以变速跑那很快可以跑完20公里。
2021-02-23 08:33
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第13楼

欣欣向荣123

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磨膝盖的运动
2021-02-23 08:41
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第14楼

Yzkevin2021

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配速6分的都能跑半马,练一个月15公里就可以了

巧克力奶昔酱

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我觉得夏天可以调整到10km 5左右
2021-02-23 09:13
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第16楼

犇贝贝

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跑两次15公里,感觉还可以的话,就可以上半马了
2021-02-23 09:18
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第17楼

kzdmxj

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速度比我快。有空拉个15公里,6个月内跑量400就差不多了。
2021-02-23 09:19
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第18楼

甜蜜的竹子

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能跑15的 半马妥妥能跑下来的 半马人多 补给多 大家都很兴奋的 后半程不会很累
日常训练就按最长15来跑就行 不用自己吭哧吭哧跑实际21那么多
2021-02-23 09:24
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第19楼

妈妈妈妈甲

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第19楼甜蜜的竹子
能跑15的 半马妥妥能跑下来的 半马人多 补给多 大家都很兴奋的 后半程不会很累
日常训练就按最长15来跑就行 不用自己吭哧吭哧跑实际21那么多
好嘞谢谢,我就按照15km跑

syq0514

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我现在跑10公里也差不多一个小时的样子,但是感觉到半马需要一个好漫长的过程啊!
2021-02-23 09:58
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第21楼

syq0514

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第19楼甜蜜的竹子
能跑15的 半马妥妥能跑下来的 半马人多 补给多 大家都很兴奋的 后半程不会很累
日常训练就按最长15来跑就行 不用自己吭哧吭哧跑实际21那么多

跑了10公里就感觉吃力来,10-15一般要练个几次啊

2021-02-23 10:00
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第22楼

肥汁米兰

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4年前35岁时10公里徐汇滨江跑70分钟,那是带的有线耳机手机拿手里,跑步机不会跑平衡性很差
2021-02-23 10:02
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第23楼

妈妈妈妈甲

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第3楼大门牙.s
一点点加上去吧,我跑10公里和跑12公里好像没什么区别,12公里到13公里 简直是翻山越岭,不是一个级别的,也只尝试一次13公里,本来也想今年跑个半马的,看样子有点难
哇一公里差这么多,我还没有跑过10km以上的,这个礼拜找时间试试
2021-02-23 10:02
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第24楼

z****er

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能在一小时之内跑完10km,半马应该没问题
你的半马的策略应该是前面的10公里左右控制好速度,比如说1小时3到五分钟,留着点力。全程控制心率150,半马很easy.

妈妈妈妈甲

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第25楼z****er
能在一小时之内跑完10km,半马应该没问题
你的半马的策略应该是前面的10公里左右控制好速度,比如说1小时3到五分钟,留着点力。全程控制心率150,半马很easy.
我前天控心率跑7km,心率145,配速637
如果配速接近6,心率就超过160了
我已经跑了5个月了心率就是下不来
2021-02-24 10:12
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第26楼

kzdmxj

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第26楼妈妈妈妈甲
我前天控心率跑7km,心率145,配速637
如果配速接近6,心率就超过160了
我已经跑了5个月了心率就是下不来

刚开始跑,①不是跑神 ②不是男人 ③不是20出头,就不要想着控心率了,自己觉得舒服就行。这个心率正常。 跑这速度心率140左右才不正常。

长距离讲的是匀速,没必要追求速度,前面跑快了后面容易崩。2.5小时跑21公里,用不着配速6,7多一点都够了。

2021-02-24 21:12
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第27楼

无聊的苹果酱

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能跑的,放心吧。我原来一次也没跑过,就直接跑完全马了,后面基本上是走为主了,五个多小时。那时候年轻。十年后又心血来潮报了个半马,提前跑步机上跑了半小时,直接去了。跑了两个多小时。现在没勇气再报那么长了,因为两次都把我脚指甲跑坏了,长了很久。
2021-02-24 21:16
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第28楼

kzdmxj

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第28楼无聊的苹果酱
能跑的,放心吧。我原来一次也没跑过,就直接跑完全马了,后面基本上是走为主了,五个多小时。那时候年轻。十年后又心血来潮报了个半马,提前跑步机上跑了半小时,直接去了。跑了两个多小时。现在没勇气再报那么长了,因为两次都把我脚指甲跑坏了,长了很久。

鞋子和袜子不太合适。


全马的话,3小时内不完赛的话,后半程一般脚会稍微肿起来,鞋子正合适的话,就会顶到了。还有一点:跑前脚趾甲要修平。

本帖子于 2021-02-24 23:24:04 被kzdmxj编辑过
2021-02-24 21:30
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第29楼
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