春暖花开,励志减肥,互相监督,0415开始尝试碳循环饮食

滋滋ai淘淘

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自爆165,73.8公斤,尼玛,不喜欢运动,体能很差,还馋痨。但是,但是,已经胖得自己都嫌弃自己了,还有中度脂肪肝,不减肥难看是一件事,影响健康最重要~~~
准备适当饮食,慢慢加运动
有没有要一起的,互相监督
4.1
早空腹73.8
早餐:燕麦藜麦薏米粥稀两小碗,吃了三块很小的小酱瓜
午餐:食堂清蒸扁鱼半条,小半碗黄豆汤
下午茶:水果黄瓜一根,早晨的粥汤200毫升
晚餐:马兰头豆干小碗半碗,菜鸡半碗,几根京酱牛肉丝,一个茶叶蛋,一个小红薯,十个左右蛏子。感觉吃得太多了~~~

4.2早空腹73.2
早餐~一小碗桃胶皂角米荔浦芋头莲子牛奶红枣一颗,坚果两颗,茶叶蛋一个,凤梨2片
午餐~一罐上午的炖品,黄瓜一根,凤梨150克
一组运动大概25分钟~开合跳50个深蹲30个腹肌20深蹲20腹肌20深蹲20腹肌20高抬腿两组50个~快走12分钟
健步走4.8公里
晚餐~又多了,唉~半碗桃胶,米线半碗,香莴笋豆干半碗,金针菇番茄豆腐汤,汤底是鸡汤,太罪恶了
4.3早空腹72.9
早餐~豆腐花一碗,白煮蛋一个
快走1.5公里
中餐~杂粮粥一罐配萝卜头,一根香蕉,几粒坚果
下午~凤梨150克,黄瓜1根
健步走5公里
晚餐~放飞了,菜饭小半碗,鸡汤一小碗,蔬菜色拉若干~自己做的奶油蛋糕尝味道
4.4早空腹73
健步走加慢跑4公里,用时30分钟
早餐~小小菜包一个,白煮蛋一个,咸豆浆一个
午餐~炒生菜一份,红烧带鱼两块
健步走3公里,分两次
晚餐~银耳羹一碗,蔬菜两小碗,鸡胸肉一块
核心运动一组
4.21早空腹69.5
5.1早空腹68.9第一个月减重9.8斤
5.29早空腹64.8第二个月减重8.2斤
6.28早空腹61.4第三个月减重6.8斤
本帖子于 2019-07-14 13:56:13 被滋滋ai淘淘编辑过
2019-04-01 08:31
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楼主

abc2141

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我昨天放弃了,报复式的吃了晚饭爆炸减了一礼拜害羞
2019-04-01 08:35
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第1楼

新手置换

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我来跟一个,身高157体重55,春节后这两个月胃口大开,突然多出10斤来,发誓要减下去。
今天早饭六个鲜肉荠菜大馄饨。
2019-04-01 08:44
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第2楼

流量表

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楼主加油,我也要减肥,一起努力
2019-04-01 08:58
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第3楼

winnie-pooh123

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基数大,控制饮食加运动,掉磅很快,前期最容易有成就感,关键坚持
退休~退休~退休~
还有8年11个月7天(共3265天)
2019-04-01 09:01
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第4楼

天使也疯狂123

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基数大会很快吗,我已经在吃草了哎
2019-04-01 09:10
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第5楼

妖么瘦妖么死

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第5楼天使也疯狂123
基数大会很快吗,我已经在吃草了哎
看你吃东西的时间点
2019-04-01 09:13
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第6楼

Sweet丶小作

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加油,建议还是加运动,下的快,饿瘦的肉终究是松的,特别大基数
篱笆大仙请保佑两只萨摩耶死一户口本
2019-04-01 09:15
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第7楼

Qwe789456

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我也是,胖到自己嫌弃
多妹
今天是2019-07-20 我们的宝宝 已经7岁6个月14天啦!
2019-04-01 09:22
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第8楼

rapheal911

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我都记不清自己跟了多少个减肥贴了

然而。。。。。。。。。。。

 

2019-04-01 09:45
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第9楼

滋滋ai淘淘

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第7楼Sweet丶小作
加油,建议还是加运动,下的快,饿瘦的肉终究是松的,特别大基数
嗯,跳绳,快走。但体能太差,一开始吃不消。昨天跳了1000个绳,估计起码用了10分钟

滋滋ai淘淘

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第6楼妖么瘦妖么死
看你吃东西的时间点
晚上8点后除了水什么都不吃

妖么瘦妖么死

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第11楼滋滋ai淘淘
晚上8点后除了水什么都不吃
7点拉止吧
还有,每天称重入口的所有东西,计算热量,有时候感觉是不准的,一定要精确称重记录才知道自己到底吃了多少东西
一般称了两个礼拜,你就能知道每样食物的大概重要,就可以毛估估了,不用再样样称,但是没有经过样样称的阶段,是估算不准的
2019-04-01 10:38
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第12楼

下雪啦啦啦

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过完年胖了十斤,哎,今天开始真的真的控制我的嘴了
2019-04-01 10:56
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第13楼

ECHO1

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楼主,这个身高体重和我2017年8月差不多,我当时166身高,147体重,现在124左右,因为一直在力量型团课,体脂不高。
我的****草草https://bbs.sh.liba.com/t_234_1924198_1.htm
胖胖的腐败https://bbs.sh.liba.com/t_264_1022214_1.htm
2019-04-01 10:58
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第14楼

ECHO1

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第5楼天使也疯狂123
基数大会很快吗,我已经在吃草了哎
看你三餐怎么吃,如果是晚上吃草,快的,但不要饿,胃坏了不值得
我的****草草https://bbs.sh.liba.com/t_234_1924198_1.htm
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第15楼

ECHO1

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第7楼Sweet丶小作
加油,建议还是加运动,下的快,饿瘦的肉终究是松的,特别大基数
哈哈,又见到啦
我的****草草https://bbs.sh.liba.com/t_234_1924198_1.htm
胖胖的腐败https://bbs.sh.liba.com/t_264_1022214_1.htm
2019-04-01 10:59
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第16楼

ECHO1

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第10楼滋滋ai淘淘
嗯,跳绳,快走。但体能太差,一开始吃不消。昨天跳了1000个绳,估计起码用了10分钟
快走,5公里起才会消耗,不然没啥用,注意膝盖
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胖胖的腐败https://bbs.sh.liba.com/t_264_1022214_1.htm
2019-04-01 10:59
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第17楼

ECHO1

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第11楼滋滋ai淘淘
晚上8点后除了水什么都不吃
提前到7点吧,哈哈
我的****草草https://bbs.sh.liba.com/t_234_1924198_1.htm
胖胖的腐败https://bbs.sh.liba.com/t_264_1022214_1.htm
2019-04-01 10:59
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第18楼

小子露

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只要戒糖,不运动也能瘦
亲测有效

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还有,楼主,早餐可以多一点,只是不要吃热量太高的
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2019-04-01 11:00
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第20楼

ECHO1

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第19楼小子露
只要戒糖,不运动也能瘦
亲测有效
江浙沪包邮区表示戒糖真的做不到很彻底啊
我的****草草https://bbs.sh.liba.com/t_234_1924198_1.htm
胖胖的腐败https://bbs.sh.liba.com/t_264_1022214_1.htm
2019-04-01 11:01
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第21楼

滋滋ai淘淘

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我很喜欢吃凤梨的,是不是也不能吃?

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还有皂角米可以吃吗?我同事说皂角米长脂肪的

妖么瘦妖么死

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第22楼滋滋ai淘淘
我很喜欢吃凤梨的,是不是也不能吃?
能吃,关键你打算吃多少?(精确到克)
2019-04-01 11:08
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第24楼

小子露

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第21楼ECHO1
江浙沪包邮区表示戒糖真的做不到很彻底啊
慢慢来,你会发现皮肤也变超好

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吃晚饭了,每次都是晚上控制不住,一桌子的菜

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吃好马上离开餐桌

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今天开始运动了

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4.5早空腹72.8
早餐~自制鸡蛋饼,生菜
午餐~外食,控制
健步走4.84公里
晚餐~炖皂角米桃胶一小碗,蔬菜适量,吃了小朋友多下来的鸡汤面小半碗,牛排大概40克
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本帖子于 2019-04-05 20:15:19 被滋滋ai淘淘编辑过
2019-04-05 10:28
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第29楼
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