瘦了70斤的中年妇女开贴讲一讲自己的减肥故事,希望有所裨益

faya_lily

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LZ写的挺实在,赞一个。请教下减肥期汤还喝不?家里习惯都是肉汤,是否热量太高了。
买东西,吃东西,O(∩_∩)O哈哈~
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2018-04-02 17:03
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第60楼

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晚上写点:关于你有那些成瘾的肥腻/甜腻食物?教你如何神神叨叨戒断。


我先说说我的成瘾食物,大部分已经戒了,这部分食物就和吸烟一样会有心瘾的,从你不经意的那一刻,吃了一次又一次,最后就算知道:卡路里高,不要多吃,但最终会被甜美,肥美的滋味吸引,仍不住吃一点,如果家里冰箱有或者附近就可以买到,吃一次又一次。

虽然说我基本已经不吃了,但留在大脑里面的回忆,会知道吃这些食物很有满足感,当然这种满足感会随着日久不吃慢慢淡忘,还有一个重要的因素,会随着体重的减轻,居然会产生肥腻的感觉,以前都不觉得吃多腻口。


我想这大概就是胖子会越来越胖,瘦子不容易胖的原因,人变瘦了会自然而然有点排斥甜腻或者肥腻食品。


我曾今的重度上瘾食品:


第一类:富含脂肪和甜味的食品,加点冰能让甜味变淡,吃的更多。很容易上瘾,不吃不觉吃胖。


1、代表物品一--带奶盖的奶茶。

如果我早点知道奶茶有那么多糖,我估计我吓死了,我直接吃白砂糖是吃不下那么多的,会甜死,但放在奶茶里面根本吃不出,特别有一层奶盖和冰的奶茶,那种甜腻恰到好处。一次比一次后更想吃,最后发展到一天一杯。

戒断办法:走过奶茶铺,自我灌输:有蟑螂掉在奶茶里面,都是色素,都是香精,都是人造脂肪(反式脂肪),吃了血管堵住,吃了长肚子,反复自我刷脑,时间长了居然能有条件反射,不会去买。有一次同事让我请客一杯一点点的奶盖奶茶,我等人家做的时候,居然压根没有想到给自己来一杯。

上瘾程度:★★★★★

戒断程度:现在已经2年没喝过了,完全戒了。


2、代表食物二、冰激凌或者类似饮料。

夏天来上一根,那个舒爽,特别是那种肥肥的冰淇淋不要太甜,但我对太甜的哈根达斯不太喜欢,对冰棍也不敢兴趣。

似乎是肥美+适当甜最符合我口味,去年一个夏天,消费不足5次。

戒断办法:看食物标签,各种添加剂念一遍,觉得都跟吃塑料似的,然后想象一下一桶桶添加剂倒入机器。

上瘾程度:★★★★☆

戒断程度:基本不吃。


3、代表食物三、乳酪蛋糕

松软口感+微甜口味+肥美回味,不管是轻乳酪还是普通的乳酪蛋糕,都会很回味。但算算卡路里,吓得我一抖。而且乳酪蛋糕一般不会太甜,口感真是适度,后来看了一个配方,才知道糖一点也不少,只是乳酪的奶香掩盖了糖的甜而已。

戒断办法:默念没有反式脂肪无法打发奶油。吃反式脂肪会装心脏支架,然后脑补一下血淋淋的心和血淋淋的医疗账单。尽量不经过蛋糕店。特别是不经过85度C,我就是爱吃里面的乳酪蛋糕。

上瘾程度:★★★★★

戒断程度:每两个月还是想吃一小块。


4、代表食物四、黑巧克力蛋糕(必须可可脂,不是代可口脂)

可可脂的黑巧克力,那种浓香真是让人上瘾,只不过巧克力蛋糕往往比乳酪蛋糕更甜,这口感影响了对我的吸引力。所以基本戒了,只有老公或者女儿吃的时候,刮一口吃吃。如今瘦了,口味变了,太甜让我皱眉。

戒断方式:和乳酪蛋糕差不多,尽量不经过巴黎贝甜和日月光地下一层的一家蛋糕店。

上瘾程度:★★★★

阶段程度:可以不吃,偶尔尝一口。


第二类:二氧化碳+糖,感觉不到骨头被腐蚀,不知道里面有什么毒,喝了能想念。

1、代表可乐

不知道里面加了什么有毒的毒剂,很舒爽,特别是夏天,冰过更好吃。我觉得我不是我一个人上瘾,我听很多男的也说,可乐不能停。

我对可口可乐的上瘾度大于百事可乐,我爸妈分不出区别,可我一吃就分出来了,哪怕不知道品牌。

目前用零度可乐代替,而且也不太吃,那个阿巴斯甜谁知道是个什么鬼。另外碳酸损害骨头的钙质,所以即使是零度可乐,每2周也不超过1瓶。

戒断方式:猛烈想想骨头泡在硫酸中的画面,二氧化碳也是酸。

上瘾程度:★★★★☆

戒断程度:基本不吃,偶尔喝瓶零度可乐,轻怡可乐,都是零卡路里的。


据说还有人喝水果茶上瘾,我对此没感觉,主要是水果茶是最近流行的,我戒了所有甜的东西后得事情,没吃过,不想尝试。


第三类:面粉+大量脂肪的喷香主食,能让我有吃饱的满足感。

1、代表食物一--非常香脆的饼干

特别是那种油分大,放在白纸能留下一坨油的饼干,以前我可喜欢吃,如果加上是香脆的饼体,我能一会吃一包的。

戒断办法:看食物配比表,看看那些防腐剂,色素,还有热量表,里面也是有氢化植物油的,去超市前看一遍,反式脂肪的危害文章。有段时间我甚至打印出来了,每天反复看,有些句子都能背诵。看着很极端,但是确实帮助我戒断了这些东西。

上瘾程度:★★★

戒断程度:完全不吃。


2、代表食物二--油条

搞点鲜酱油,早上吃吃真过瘾,中餐食物中,我可能不会去怀念一个淡馒头,但肯定沪想吃油条,特别是那种脆脆的口感,最好炸老一点的油条。

戒断方法:这个简单,盯着那一锅黑黑的油和小摊老板黑黑的指甲。

上瘾程度:★★★☆

戒断程度:半年吃一根的板子,我是一只惨过的胖子,2017年就吃了2根,每次吃完罚自己跑10公里,后来想想,10公里还是阴影有点大的,就不吃了。


3、代表食物********蛋饼、葱油饼

鸡蛋+饼,就在上班路上,那种香气诱惑者我,有一周来例假了,吃了一周的早饭鸡蛋饼,然后2个月减肥的效果,妥妥都没了,都给我涨回来。搞的我很沮丧,从此不从那里经过,后来政府治理门面房,把这做的很好吃的摊头搞掉了,同样赶走了一个好吃的葱油饼摊,从此路上没有能吃的早饭摊了。闻不到香味也就不吃了。

戒断方法:说实话这家蛋饼摊头蛮干净的饿,用的植物油我看到也是很清亮的,牌子貌似是福临门。所以是被动戒断的。这里感谢党和政府帮我戒掉了,哈,还有不正规的小门面没了,商场地下室的中饭妥妥的涨价一轮(我原在市中心上班),吃个面都要40来块,猪排套餐都要58元,价格高的吓得我嘴都歪了,只能自己带饭。

上瘾程度:★★★★★

戒断程度:被动戒了。


4、特殊香气的面食--葱油拌面

葱油拌面做的好,是个上海人都喜欢吃,我就是代表,酱油的鲜+油脂+葱香,我能把一碗葱油拌面吃完,如果加个辣肉浇头和素面筋浇头,我可以连吃1周不腻。蔡先生真是良心企业,葱油拌面放那么多油,才卖7元,亏不亏啊?

戒断办法:问一问苏式餐厅桌子上的抹布味,绝对减轻食欲50%。

上瘾程度:★★★☆

阶段程度:很少点,除非特别饿。会打包带回家,一碗面和女儿,老公分享,这样就吃不多了。


第四类:油炸肉类,多油肉类+多种调味的丰富口感,重口味冲淡了脂肪的肥腻,显得非常肥美。

如果是油腻的肉皮,五花肉的肥肉,倒是吃不消。但是如果这些肥肉放在油炸一下,或者富含脂肪的肉炸一下,会非常好吃。

1、油炸+富含脂肪--代表食物,炸鸡翅

炸鸡排远没有炸鸡翅好吃,有的店还有炸鸡皮,吃起来那种肥腻感觉没了,而是脂肪焦脆以后的香气,会感受不到肥腻,吃很多。如果加上调味好,会吃很多,比如麦当劳肯德基的鸡翅,我以前能独自吃一个翅盒。

戒断办法:想想一下,那些快速养大的鸡的激素,还有麦当劳后厨那种硬块固体的棕榈油。想一想这种油吃了后长在游泳圈上。

上瘾程度:★★★★

戒断程度:很饿才当正餐吃,不当小食吃,就算当正餐也是外出没自己带饭的时候吃,毕竟如今外吃,我也只舍得吃老盛昌,或者麦当劳肯德基的套餐。


2、烧烤。

烧烤大量用油+各种丰富口感的调味品,包括过多的味精和香料,让这些肉类口感很好,鲜美肥腻,我曾经撸串200多串(小串),吃完回家拉了几天,但肚子一好还想吃。

戒断办法:这个容易,想向一下黑暗料理界的肮脏。如今烧烤价格也不便宜,这也是少吃原因。

上瘾程度:★★★★☆

戒断程度:完全不吃了,偶尔女儿要吃,限制为1-2串,几个月才吃一次。


3、各种好吃的饭店。

这个打击面有点大,实际上饭店就是靠油大,火大,调料多,香料多,做的好吃。

戒断办法:有机会进饭店后厨看看,很补的。我是看了一本卷宗里面的生产有毒有害食品的图片,从此脚迈不进小饭店了。杀根的很,直接妥妥不想吃。什么麻辣烫、川菜,农家乐,多回忆一下一些图片,完全吃不下。

上瘾程度:★★★☆

戒断程度:推掉了所有请我的,理由就是我要减脂。所有需要我请的,如果是工作上的,该怎么算钱就怎么算,饭就不吃了,非吃饭不可,才露面。


第五类:吃的嘴不能停的坚果

越是有壳的,香气足够,会吃个不停。

有个牌子叫做三只松鼠,买回来我感觉我自己真的是 一只松鼠呀,吃个不停地胖松鼠。

特别是冬天,会嗑个不停,一边看电视,一边嗑,一会一地的果壳。什么瓜子、松子、带壳不带壳的花生、腰果、薄皮核桃、碧根果、巴达木、山核桃、夏威夷果,吃到舌头破了,才过瘾。

戒断办法:不买,没得吃。家里没有减轻欲望。很想买的话,上网查100克的含油量,然后看看油壶,想想肚子上那点肉,基本会打消念头。

上瘾程度:★★★☆

戒断程度:过年自己没买倒是做到了,去年一年都没怎么吃这些坚果,结果我太招人喜欢,过年亲戚送了一大包,吃了一个春节胖了5斤,上月底刚刷掉这五六斤肉,动感单车骑得我腿都要断了。明年有人送,我拒收或者马上转送。


我总结:糖+脂肪,糖+二氧化碳,面食+脂肪,肉类+脂肪,丰富的调味品+肉类,都是减肥杀器,也是容易成瘾的食物,诱惑你反复吃。吃这些东西带来的满足和快乐,还有那种吃饱的懒散感觉,就和喝酒上瘾,抽烟上瘾是一个感受,那种愉悦也是很开森的(我是会抽烟喝酒的,如果有MM有烟瘾,酒瘾,就会知道我说的感受,那是一种食物瘾,一种类型),戒断真是心理很难受,当然同时期我也把香烟老酒都戒了,这些食物也基本戒了,有段时间,戒了时候自言自语的说不吃不吃,一个人念念叨叨,各种脑补画面,否则真的难以戒断。


戒掉这些高卡食品,也是有戒断后得综合症的,一时之间不知道怎么表示,反正做个胖子不容易,胖子瘦下来真的很幸苦,叫做心魔难除。但我在想如果你知道自己吃多了要得心脏病,高血压,中风,糖尿病,那么你脑补一下开刀画面,或者肌肉腐烂画面,会好很多,心瘾没那么大。去年我看到几张糖尿病和甜点的图片,你们自己网上查一下,看完确实很震撼。有助于戒掉高卡食物。


我最后一句:丫的,健康食物,为什么就那么难吃呢,我一点都不上瘾。


本帖子于 2018-04-02 22:12:46 被双成编辑过
2018-04-02 21:53
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第60楼faya_lily
LZ写的挺实在,赞一个。请教下减肥期汤还喝不?家里习惯都是肉汤,是否热量太高了。

减肥期间不要喝肉汤,因为吃不饱,热量也不低。如果要喝汤,喝番茄蛋汤这种清汤,喝浓汤,比如蹄膀汤,老母鸡汤,喝一碗你加3公里跑步吧。喝两碗5公里,基本解决了多出来的热量。

胖子有的人是嘌呤高,如果是这类人的,一点汤都别喝了。对了汤里面嘌呤很高,痛风也不能喝。

汤的营养其实不多,里面主要是脂肪,但中国人喜欢喝汤的不少,如果喜欢喝,我的做法是实在想喝,加些蔬菜烫一下,蔬菜倒是变得比较好吃,等于是蔬菜不用油炒了,也是变通办法。

本帖子于 2018-04-02 22:02:02 被双成编辑过
2018-04-02 21:56
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第62楼

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几类会在减肥中误吃的食物:

第一、蛋炒饭、各类炒饭。

一盘子蛋炒饭大概半斤,家里用油不多的蛋炒饭100克约170卡,但如果油腻一点,就要达到200卡,饭店的蛋炒饭普遍热量要大于200卡/100克的。

而用一点点油炒的蛋炒饭根本不好吃,一盘子蛋炒饭吃下去,500卡。饭店做的蛋炒饭量更多,更油腻那少说也得六七百大卡。避风塘那种炒饭,我估算一下,一盆得800卡以上。

平时米饭吃不了那么多的人,看到蛋炒饭会吃很多,蛋炒饭的饭往往是隔夜饭炒出来才好吃,隔夜饭丧失水分,比米饭的“内容”更实在,100克米饭隔夜,丢了会变成90克的。最主要是碳水化合物+脂肪,是绝妙享受。

会让你有饱足感,只要碳水化合物和脂肪在一起,绝对是减肥不利的大杀器。碳水化合物马上升高血糖,而那些脂肪还没机会消耗,就囤积到你血管,肝脏,心脏上去了。过会,碳水化合物很快消耗了,人却又饿了,动用肌肉分解为能量,所以这是非常不好的食物,能不吃就不吃。


我有一阵忙,经常自己顺手做一顿蛋炒饭当中饭,后来妥妥发觉自己胖啦。


反正蛋炒饭=脂肪+碳水化合物结合,蛋白质就蛋白里面那一点点,低得可怜,绝对不是一种减肥的好食物。





2018-04-03 13:11
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几类会在减肥中误吃的食物:
我前文中说过的浓汤,粽子,奶茶,等就不说了
第二,牛肉干
各种不同品牌牛肉干,卡路里也有不同,那种风干牛肉,咖喱牛肉,沙爹牛肉,都加入大量的糖,盐,防腐剂,油,本来牛肉的瘦肉是低卡食物,但各种调料一家,就是高卡食物了,我看到最高的有500大卡,低的也有300多大卡100克,如果看食品包装一般注明是千焦,基本是1600千焦-2100多千焦/100克,所以零食牛肉干不是减肥食物,更不能当主食吃。
要吃牛肉干,自己做,略放盐和胡椒,咖喱等均可,那种才是减肥零食。可以作为加餐。
有人说我不吃中饭,吃了一包牛肉干,外面包装一包牛肉干有180克,220克,200克,也有138克,125,175,100克等,吃个150克都感觉不到吃过饭,按150克算,每100克450卡算,那就是675卡,一点热量都不低,这就是为什么减不掉的原因,还平白无故吃了一堆人工添加剂。
2018-04-03 13:21
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第64楼

双成

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几类会在减肥中误吃的食物
这几类食物都是我身边的胖子减肥时爱吃的,还觉得自己很节食呢。
第三,全家的色拉,就是一个纸盒子
里面有一点点红薯或者饼,然后一堆绿叶子,几块火鸡或者肉什么的,有一个色拉酱的小盒子。品种不同,大约有2个品种。如果全部吃完,热量在450卡之上,因为色拉酱实在是高热量级别的,这个热量摄入,其实不小的。但也不算高,关键这么一盒子草,吃完你能扛到几点,身边的胖子们告诉我,11:30吃,到2:30就饿了,3:30饿了眼睛绿了,4:30非常饿,肚子啊肚子,5:30终于太饿了,6:30吃晚饭,一天控制很好,晚饭终于爆发了。
这色拉盒子里面的东西可以充饥的太少太少,里面色拉酱是高卡路里的,色拉酱是用蛋黄和油做的,你觉得减肥吗?
当然有人不放色拉酱,那就更严重了,连6:30都撑不到,多数要去全家来个包子垫肚子。
还有我本人是吃不了那么多绿草的,没味道的绿草怎么吃啊,我又不是羊。前文我已经说过了这个色拉套餐的问题,这两天又看到有人吃,美其名曰减肥餐。
2018-04-03 13:28
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第65楼

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几类会在减肥中误吃的食物
第四,麻辣烫,包括种关东煮,串串香
但凡无名小店的麻辣烫,搞不好有止泻药的,外加某*******的果实。不相信?多看几张有毒有害食品罪的判决书,就上海地区的,多看几张,看看自己都吃了些什么,难怪这么好吃上瘾。
看起来干净点的,比如全家的关东煮也是麻辣烫的变体,还有什么红唇串串香之类,都是类似的东西。我统称麻辣烫。
麻辣烫里面的水中含有大量味精和盐,然你多吃,刺激你味蕾。
然后一个牛肉丸子,里面是没有牛肉的,脂肪和碳水化合物组成的,加上各种化工品,吃起来很Q,然后牛肉丸子没有牛肉,蟹******不是蟹肉做的。热量高了吓死你。
一个包心贡丸45卡,一串三个175卡,等于你吃一碗米饭。那汤也有热量。
2串6丸子,一串豆腐干,2串蔬菜,在来点粉丝什么的,基本上500-600卡,吃不饱不说,整餐中,脂肪比例太多。而且胖子食场宽大(用西游记老和尚的话说为师知道你八戒食场宽大)。这点东西还不耐饥饿。

本帖子于 2018-04-03 13:48:20 被双成编辑过
2018-04-03 13:48
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第66楼

双成

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说好的客户还不来电话,本来还以为很忙,结果等待有点无聊,很不道义翻看了一下人家的帖子:
看到有的人认为了少吃:
从2017.06.01 78.5公斤,到2018年3.5 81.3公斤,呵呵,看到常常打卡,很勤奋。
我看到了人家用了辟谷就是一天不吃,还有晚饭不吃,但是我也看到了千层饼,老鸭粉丝汤,一点点,鹅夫人,荣新馆、蛋饼,关东煮、DQ、蛋糕、糖炒栗子、蛋糕、手抓饼 、麻辣烫、鸡翅、饼干、叉烧煲仔饭、面包、粢饭团、拿破仑、酒吞、川菜、全家丸子。全都是发福系列。


加一句赛百味的全麦面包比麦当劳的鸡腿汉堡,是一个能量级别的,吃了不会瘦,别看到全素,全麦就觉得是健康食品了。


而且还是一群人在打卡减肥,这有点看不懂。这是减肥还是增加体重,而且一顿吃一顿不吃,搞成易胖体质啊。
不想再人家帖子里面评论,不知道会不会被喷。免得引起一场吵架,
但事实是确实根本没减肥,看我拷贝的人家体重变化,搞了半天还胖了几斤81.3公斤,对一个女性来说,太重了,无论你身高多少,这样下去,不减肥,还掉肌肉。


什么叫做容易胖的体质,就是一顿吃一顿不吃,吃的那顿摄入脂肪太多,碳水和蛋白质都不平衡,还有以为吃了很少,实际的卡路里非常高,搞的肚子还饿着,体重也不下去。代谢的时候,没有碳水,就开始烧肌肉提供热量,脂肪不通过运动,通过少吃,是会掉的,但同时掉的还有很多肌肉,肌肉是代谢热量的大户,都掉光了,怎么消耗热能啊。要知道长一公斤肌肉多难吗?天天做俯卧撑一年都练不出几斤肌肉的。掉一公斤肌肉只要胡乱节食一两周就可以了。


今天写到这里。明天外出不更新了。

本帖子于 2018-04-03 14:08:03 被双成编辑过
2018-04-03 14:01
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第67楼

puresmile1122

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lz,太佩服你了。你说的食物上的观点完全同意也能积极执行,运动量上就难了,特别我还是膝盖有伤一侧韧带断裂修复,无法进行大运动量的跑跳和深蹲,运动量上不去体重下不来,好发愁。
2018-04-03 14:28
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第68楼

amy同学

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写得真好,我也在贯彻执行中,确实只有真正减成功的人才写得出这样的理论。
2018-04-03 16:10
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第69楼

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第68楼puresmile1122
lz,太佩服你了。你说的食物上的观点完全同意也能积极执行,运动量上就难了,特别我还是膝盖有伤一侧韧带断裂修复,无法进行大运动量的跑跳和深蹲,运动量上不去体重下不来,好发愁。

大运动量的深蹲和跑跳本来就不该是减肥一上来就做的,除非你有体育基础。


如果你有伤,更加不该做。那么你要辛苦一点了,你的饮食会更加刻薄一些。如果你不是大胖子而是略胖,我不建议你在脚没有好的情况下通过锻炼减肥,你完全可以保持小胖状态,饮食清单一些,保持或者慢瘦。


哪怕你以后痊愈了。膝盖有伤,永远要带着护膝运动,而且不能竭尽全力。胖都胖了十年了,在多胖几个月有啥关系,慢慢来,有伤不要强烈运动,适可而止。


你可以尝试一下不用膝盖的运动,比如卷腹,哑铃飞鸟,二头肌弯举,侧平举,划船机划船,等集中在上身的运动,下肢的运动等韧带修复一些再说。


我以前参加了两三个个马拉松跑群和酷跑群,一开始很羡慕那些大神,那些人提倡赤脚跑步,五指鞋跑步,配速快,动不动就晒奖牌,长距离跑步,直到后来群里有人开始伤膝盖,伤韧带,伤后脚跟。我才觉得做人嘛,不就减肥吗,这么类干嘛,其实至今为止我还是很弱的,让我来个酷跑,我肯定翻不过墙壁,要吓死我这老太啊。现在我一概不看这种跑群信息,无聊又无用。


和你的韧带比,我的问题是关节空响,我如****了四十了非常明显,膝盖和手臂关节会有空响,不知道是不是被以前的大体重压坏了,还是如今年纪大了。所以我买了点进口的氨糖,按说明是吃三粒一天,我就吃一粒,一年下来,感觉关节空响好多了(有可能只是心理作用,毕竟体重小了呀)。所以我很注意每次上杠铃,都是先跑1公里热身,还要拉伸一番,每完一个无氧运动就拉伸,有时候拉伸和热身要占到三分之一的时间。


最后祝你韧带早日康复。

2018-04-03 17:19
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第70楼

双成

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第69楼amy同学
写得真好,我也在贯彻执行中,确实只有真正减成功的人才写得出这样的理论。

不敢贸然称成功,只是从180多斤减了70斤,因为锻炼较多,比同样体重的同样身高的不锻炼的穿衣尺码小1-2个,目前我穿中号,以前我穿XXXL。


有搓衣板腹肌是我认为的成功减肥,我只是从走路要慌的大胖子,变成能活奔乱跳的强壮妇人,不过局部地区仍是赘肉连连,也是我下一阶段的减肥目标。


有时候也有高卡饮食,并不完全低脂肪饮食。比如明天中午就是个高卡路里饮食,开了10年的单位,要和一起创办的人分开做了,亲信我都带走了,有几个关系尚可,但不属于同一团队的没带走,和他们吃一段散伙饭。弹指十年,在加上一起一起工作几年,十多年,肥都能减,单位有啥不能丢。


2018-04-03 18:10
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第71楼

双成

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刚从健身房回来,写个话题:锻炼后有点饿要不要吃点东西?


分为早上锻炼,和晚上锻炼,不同时段不同对待。一般来说早上锻炼时间挺紧张,如果什么都不吃就去锻炼,会遇到血糖太低,撞墙的感觉,但如果吃了太多,做锻炼时食物还没消耗,不利于肠胃。一般来说我早上晨跑或者拉会杠铃,会吃一个小香蕉,或者一个小的刀切馒头,或者一个片高纯度的黑巧克力(请吃纯可可脂的,不要吃代可可脂,代可可脂的不是好东西)之类垫垫肚子,但不会多吃。


主要是吃点能快速吸收的碳水化合物,马上补充点热量,不至于跑着跑着低血糖了。刚开始锻炼时候,我都是空腹的,有一次跑了一会,突然提不上气来,手脚发凉,脸都出很汗,头晕眼花,后来查询了一下,知道是低血糖了(前一天晚上也吃了较少)。

锻炼后,吃早饭,妥妥补充了热量。


最纠结的是晚上锻炼。吃多了等于白锻炼还可能热量超标反而胖,所以晚上锻炼,如果觉得饿,但是没有听到肚子咕咕叫,那么先补水。喝水后过一会,还是觉得饿,继续补水,直到觉得不渴了,如果此时还觉得饿,那么找个小橙子,或者吃半个香蕉(小香蕉吃一个),小半个苹果,如果还觉得很饿,吃一小块牛肉也可以。但到此为止了。除非想长胖。

补充东西应该是两方面,如果做了力量锻炼居多的,补一点能马上吸收的碳水化合物,比如少量水果,在加上一点肉类。

如果做的都是有氧运动,补点碳水化合物就可以了。

如果做的锻炼时间很长,在连续锻炼1小时候,我建议补一点,否则你下一小时根本做不动。这和马拉松运动过程中有能量棒补充是一个道理。

全然不吃的话,血糖太低了,人很疲乏的,补充点容易吸收的碳水化合物能速度恢复体力。否则你第二天有烂泥一堆的感受。


当然如果做的是比较轻微的运动,比如瑜伽入门,快走,则不需要吃了,本来就没消耗多少能量,一吃都回来了。

2018-04-03 21:52
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第72楼

双成

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话题:长时间大运动量后为什么反而容易感冒?

说实话,减肥第一年我基本没有生过病,和之前的病秧子不同,身体好的可以上山打*老*虎(这都是禁词?晕啊),真是三十如虎,四十如狼,貌似这句用这里不是特别妥当。

但减肥第二年我注重力量和爆燃脂的运动,运动时间也加长了,但有时候过量运动了,特别是周末,有时候会倒腾一下午,反而觉得比较疲乏,不及时穿衣服的话,反而会容易得轻微的感冒,但因为抵抗力还算好,过一天到两天也就好了,症状也比较轻微,有点鼻塞,喉咙有点毛毛的之类。


第一次发生这样的事情没注意,第二次发生我就觉得奇怪了,后来查了一下,原来不是特例。

原因是:激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。


但遇到瓶颈期,有时候只能靠过度运动刷掉瓶颈,否则长期恒定体重就不变了,只能及时保暖。

本帖子于 2018-04-03 22:04:05 被双成编辑过
2018-04-03 22:01
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第73楼

mhhistory

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不错哦
2018-04-03 22:14
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稻草人马甲

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楼主看到我
一周前开始健康控制饮食外加每天锻炼。
体重大概在62.8左右,身高168左右
想回到孕前体重56左右,目前三个月。
薄荷提示体脂率29%,有点高啊,每天基础代谢率1273大卡,
一周以来,每天控制饮食在1000以内,每天走路10000步,外加晚上快慢走30分钟左右。隔两三天下午做二十分钟左右的KEEP hitt拉伸初级。
一周下来,体重一点也没变啊,泪奔。。什么原因啊》?
三围我没量,但是肚子是感受不到有什么紧致
楼主指导一下,是不是吃多了?运动量不够呢?
PS,晚饭吃的晚,下班到家后基本都在八点左右吃晚饭。然后九点半开始快慢走到十点左右。
配速15, 心率90-100,。也可能是强度不够对吧。
但是不是说8000大卡等于1kg脂肪吗,那我差不多也用掉了六七千啊,虽然么有强度,但是也是差值啊,为啥体重一点不变。。。。
让我不理解的是,我昨天控制900大卡的热量,运动量也是每天一万步外加半小时快慢走,今天早上怎么体重反而重了0.2kg
我还想问,减肥期间喝水需要多喝吗
2018-04-04 13:51
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第75楼

双成

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第75楼稻草人马甲
楼主看到我
一周前开始健康控制饮食外加每天锻炼。
体重大概在62.8左右,身高168左右
想回到孕前体重56左右,目前三个月。
薄荷提示体脂率29%,有点高啊,每天基础代谢率1273大卡,
一周以来,每天控制饮食在1000以内,每天走路10000步,外加晚上快慢走30分钟左右。隔两三天下午做二十分钟左右的KEEP hitt拉伸初级。
一周下来,体重一点也没变啊,泪奔。。什么原因啊》?
三围我没量,但是肚子是感受不到有什么紧致
楼主指导一下,是不是吃多了?运动量不够呢?
PS,晚饭吃的晚,下班到家后基本都在八点左右吃晚饭。然后九点半开始快慢走到十点左右。
配速15, 心率90-100,。也可能是强度不够对吧。
但是不是说8000大卡等于1kg脂肪吗,那我差不多也用掉了六七千啊,虽然么有强度,但是也是差值啊,为啥体重一点不变。。。。
让我不理解的是,我昨天控制900大卡的热量,运动量也是每天一万步外加半小时快慢走,今天早上怎么体重反而重了0.2kg
我还想问,减肥期间喝水需要多喝吗

简单答复你:

吃太少,吃太少,吃太少。吃太少不会减肥的。请看前文写的道理。


关于运动,慢走不属于运动,请不要高抬慢走。

慢走和减肥没什么关系,只会脚酸。


吃太少的害处我前面都写了,会变成容易胖的体质。而且身体以为遇到饥荒,马上降低基础代谢,你吃900卡,你基础代谢没准只有600卡,人的身体很奇妙,这种奇妙使得你我的祖先得以存活,据说是尼安德特人和智人杂交的结果,尼安德特人的4%基因给了现代人,其中一个就是这玩意,古代是好东西,现代就是坏事。


900卡是非常低的热量摄入,按理说900卡一天,虽然不是科学减肥,那么你坚持1个多礼拜,也会瘦掉一点,你没瘦,我猜只有三种可能:

1、你以前节食过,第一次节食会瘦,但马上反弹,反复节食的人,再次节食是不会瘦很多的;

2、你算错了食物的卡路里,我见过把一天吃了3000卡当作就吃了1000多卡的人,因为900卡这种饮食,饿得眼冒金星的,如果你不是,那么卡路里比你想象的要吃的多。

900卡是什么概念,就是你一天就吃了一碗辣肉面,别的啥都没吃。

3、你的身体对食物热量敏感,马上调低基础代谢,你吃了少,它支出更少,总是比你牛逼一点。


请这位MM多吃一点,别把身体搞坏了。


至于喝水,运动中,运动后补水,平时喝水看个人习惯。喝水和减肥没啥关系,喝水也许更健康些,但喝水不等于减肥。不喝水减肥就更不对了,渴了会被身体误认为饥饿感。


补充一点:你的BMI属于正常的,所以减重量比胖子们要难多了。


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2018-04-04 16:54
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补充:运动了7700卡,就是消耗了一公斤脂肪吗?
有这么个说法:按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!


真的吗?

鬼扯。

这说的是脂肪供能的概念,被哪个一知半解的人拿来解释减肥了,搞笑哇。


有氧运动,轻微运动的时候,如果身体能量不够,分解肌肉功能,当然也分解一部分脂肪,所以身体是个复杂的机器,不是纯粹分解脂肪。

如身体还有吃饭吃肉的能量,身体先分解这些食物提供的能量。运动时间短,强度小,是靠糖原功能的,糖原主要存在骨骼肌(约占整个身体的糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)中,其他大部分组织中,如心肌、肾脏、脑等,也含有少量糖原。糖原(glycogen)(C24H42O21),并不是直接烧你脂肪。


如果运动直接烧你脂肪,按我的运动量,我一个月得烧掉10斤以上脂肪,我笑不动了,事实上根本不是这样。特别是慢走这种运动,能帮你消化点食物,算是对你很友善的啦。


本帖子于 2018-04-04 17:04:00 被双成编辑过
2018-04-04 17:01
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第76楼双成

简单答复你:

吃太少,吃太少,吃太少。吃太少不会减肥的。请看前文写的道理。


关于运动,慢走不属于运动,请不要高抬慢走。

慢走和减肥没什么关系,只会脚酸。


吃太少的害处我前面都写了,会变成容易胖的体质。而且身体以为遇到饥荒,马上降低基础代谢,你吃900卡,你基础代谢没准只有600卡,人的身体很奇妙,这种奇妙使得你我的祖先得以存活,据说是尼安德特人和智人杂交的结果,尼安德特人的4%基因给了现代人,其中一个就是这玩意,古代是好东西,现代就是坏事。


900卡是非常低的热量摄入,按理说900卡一天,虽然不是科学减肥,那么你坚持1个多礼拜,也会瘦掉一点,你没瘦,我猜只有三种可能:

1、你以前节食过,第一次节食会瘦,但马上反弹,反复节食的人,再次节食是不会瘦很多的;

2、你算错了食物的卡路里,我见过把一天吃了3000卡当作就吃了1000多卡的人,因为900卡这种饮食,饿得眼冒金星的,如果你不是,那么卡路里比你想象的要吃的多。

900卡是什么概念,就是你一天就吃了一碗辣肉面,别的啥都没吃。

3、你的身体对食物热量敏感,马上调低基础代谢,你吃了少,它支出更少,总是比你牛逼一点。


请这位MM多吃一点,别把身体搞坏了。


至于喝水,运动中,运动后补水,平时喝水看个人习惯。喝水和减肥没啥关系,喝水也许更健康些,但喝水不等于减肥。不喝水减肥就更不对了,渴了会被身体误认为饥饿感。


补充一点:你的BMI属于正常的,所以减重量比胖子们要难多了。


哎呀,太高兴了,楼主这么专业这么迅速的就回复我了。


我感觉我并没有吃太少啊,这些900-1000卡的热量我不是严格算出来的。是估算的。


比如说:

早饭:一个素菜包子(中等大小),一个茶叶蛋。(有鸡蛋的时候大部分就不喝牛奶了)有时候可能吃小半个橘子或者芒果

中饭: 50-100克米饭,150克左右素菜,两块红烧肉(或者红烧带鱼)大概70-80克左右。

晚饭:两大碗鸡蛋菠菜蘑菇汤(几乎没有油,点了一滴香油,但是汤的分量足,半个鸡蛋,100克左右蘑菇,150克左右菠菜,一勺酱油,其他就是盐了)

哦 忘记补充,上午或者下午加餐一个中等大小的苹果

这样算下来差不多1000?  不知道是不是我算错了,我是看薄荷这样算的

这样的情况下,我的饿感大概是6-7分饱吧,也不是说饿的前胸贴后背的感觉。

我大学节食过(不是完全不吃,就是克制主食碳水化合物的摄入,吃青菜水果比较多 肉类蛋类比较少,一直就是比较喜欢吃素的)从58-59KG 瘦到55KGs,大概小半年的样子,后来也没怎么反弹,因为也经常会跳郑多燕,外加素食比较多,米饭基本就是每顿半碗的样子,偶尔过年没克制能到56-57左右这样,这个体重一直维持到孕前,因为我本身就不是特别爱吃肉爱吃甜食的人。

所以我估计我基础代谢率应该没有薄荷上的这么高。 


确实走路不算运动,我也没打算这么走下去能瘦的,确实是三四年没有怎么运动过了,所以我想先走个一两周等身体适应了再做有氧无氧加强的运动。

不知道这个思路对不对。





本帖子于 2018-04-04 17:55:11 被稻草人马甲编辑过
2018-04-04 17:29
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第78楼

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第77楼双成

补充:运动了7700卡,就是消耗了一公斤脂肪吗?
有这么个说法:按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!


真的吗?

鬼扯。

这说的是脂肪供能的概念,被哪个一知半解的人拿来解释减肥了,搞笑哇。


有氧运动,轻微运动的时候,如果身体能量不够,分解肌肉功能,当然也分解一部分脂肪,所以身体是个复杂的机器,不是纯粹分解脂肪。

如身体还有吃饭吃肉的能量,身体先分解这些食物提供的能量。运动时间短,强度小,是靠糖原功能的,糖原主要存在骨骼肌(约占整个身体的糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)中,其他大部分组织中,如心肌、肾脏、脑等,也含有少量糖原。糖原(glycogen)(C24H42O21),并不是直接烧你脂肪。


如果运动直接烧你脂肪,按我的运动量,我一个月得烧掉10斤以上脂肪,我笑不动了,事实上根本不是这样。特别是慢走这种运动,能帮你消化点食物,算是对你很友善的啦。


这样解释我大概清楚了。看来这种轻度的只能说活动筋骨的,不能减肥了。

那节食对我没用了。

我BMI正常,但是我的体脂率高,肚子现在还是比较大,我孕前的裤子全部穿不了,****也大到了两个尺寸。。泪奔。。以前夏天的衣服基本都不能穿了。

我不要这么虎背熊腰啊喂,想回到55-57KGs左右的身材。


所以,楼主能不能给我一些运动结合饮食方面大概的思路建议?


补充,苦逼上班族,到家弄弄估计得七八点才能吃上饭。一早七点半左右就要出发去公司,所以工作日的运动大快时间大概就是晚上9-10.30这段时间了。

周末可以有两天时间大块运动。


吃饭一直是家里吃的,工作日外卖,但是自从决定减肥后,大部分中饭也是自己做了带来的。

本帖子于 2018-04-04 17:47:35 被稻草人马甲编辑过
2018-04-04 17:34
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第79楼

双成

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写个新内容:胖子减肥后为什么那么容易复胖?


我没查到什么有效的资料,我估摸(除了第一条,后面两条没啥科学依据,自我感受,不一定有道理)


1、瘦下来的胖子,丧失了大量肌肉,基础代谢很低,吃点就胖,身体里面脂肪含量高高,肌肉含量低低。特别是极端节食的人,科学界一致认为身体会进入饥荒模式,降低基础代谢,如果一旦吃点东西,马上存储起来,备战备荒用,一旦偶尔多吃一顿好的,全部吸收,所以减肥贴常常看到这种感概:少吃2周,一顿打回原形。其实就是身体狂吸收你那顿好吃的。此时丢了的肌肉没法回来,代谢比减肥前低多了,比普通人都低。


2、运动后的意洋洋心理,觉得我每天走路了,我跑步了,就可以减肥了,但有氧运动刷脂肪同时,也刷了你的肌肉。如果是大强度运动,加餐吃的太多,比刷掉的运动热量还要多,而且外面很多计算运动热量的算法并不是准确的,同样是跑步,瘦子跑步和胖子跑步,热量消耗不是一个度,快跑和慢跑消耗的也差距大了去。另外运动后,有的人休息更多,叫做运动后更懒。比如肌肉疼就不走楼梯而上了电梯。而且一天都不动的工作靠40分钟跑是无法解决问题的。


3、快速减肥,无论是大运动还是严格控制饮食,都使得身体都处于很饥饿状态,这种饥饿是原始本能,就和男人没几个看到美女可以坐怀不乱,就算心不乱,他弟弟都乱了,原始本能难以克服,一旦减肥的环境消失了或者放松了,马上能恢复原来的胖子习惯。所谓美食的心魔难除,葛优躺又开始了。


我感受下来,节食减肥最容易反弹,而我自己是合理饮食减肥的,我目前目测自己没反弹,反而继续还在减脂中。


节食减肥的人,如同沙漠中的仙人掌,遇到甘露,就迅速膨胀。


本帖子于 2018-04-04 17:53:47 被双成编辑过
2018-04-04 17:53
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第80楼

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有感而发,
每一次节食,食欲之火都象魔鬼一样如影随行,慢慢蚕食你的意志,每一次饥饿感来临,魔鬼都会壮大,最后把你拖入复胖的深渊。
2018-04-04 18:00
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第81楼

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第78楼稻草人马甲

哎呀,太高兴了,楼主这么专业这么迅速的就回复我了。


我感觉我并没有吃太少啊,这些900-1000卡的热量我不是严格算出来的。是估算的。


比如说:

早饭:一个素菜包子(中等大小),一个茶叶蛋。(有鸡蛋的时候大部分就不喝牛奶了)有时候可能吃小半个橘子或者芒果

中饭: 50-100克米饭,150克左右素菜,两块红烧肉(或者红烧带鱼)大概70-80克左右。

晚饭:两大碗鸡蛋菠菜蘑菇汤(几乎没有油,点了一滴香油,但是汤的分量足,半个鸡蛋,100克左右蘑菇,150克左右菠菜,一勺酱油,其他就是盐了)

哦 忘记补充,上午或者下午加餐一个中等大小的苹果

这样算下来差不多1000?  不知道是不是我算错了,我是看薄荷这样算的

这样的情况下,我的饿感大概是6-7分饱吧,也不是说饿的前胸贴后背的感觉。

我大学节食过(不是完全不吃,就是克制主食碳水化合物的摄入,吃青菜水果比较多 肉类蛋类比较少,一直就是比较喜欢吃素的)从58-59KG 瘦到55KGs,大概小半年的样子,后来也没怎么反弹,因为也经常会跳郑多燕,外加素食比较多,米饭基本就是每顿半碗的样子,偶尔过年没克制能到56-57左右这样,这个体重一直维持到孕前,因为我本身就不是特别爱吃肉爱吃甜食的人。

所以我估计我基础代谢率应该没有薄荷上的这么高。 


确实走路不算运动,我也没打算这么走下去能瘦的,确实是三四年没有怎么运动过了,所以我想先走个一两周等身体适应了再做有氧无氧加强的运动。

不知道这个思路对不对。





刚才在家等老公吃饭,无聊就回复了。


刚看到你新的回复,我给你算一下。

没什么肉食,唯一的肉就是红烧肉,脂肪含量很高的一种肉,蛋白质不太够。

然后晚上100卡热量,居然走路30分钟,还说6-7分的样子,换了我大概饿了低血糖了。我晚饭至少吃500卡,让我饿我宁可胖着。


人的基础代谢如果是1300的,那么加上日常活动和消耗食物的热量,至少要吃到1800卡(年纪大减200卡),才能维持日常生计。如果是运动,还要多吃点。


体脂29%,体重125,身高快170的,不应该体脂这么高。29的体脂以为这你的腰身有83-85那么粗。就是两尺六,两尺七的腰围,你确定你腰围是这样的???

如果不是那么你体脂率算错了。


如果你真的是这个腰围,我可以理解你吃那么少什么不减重了。我理解了,真的是这个腰围,加上你说的长期吃了很少,我明白原因了。

等你确认好腰围,我写下去。如果这腰,这体脂率,以前长期节食的,我懂了,你把自己身体作坏了。


第一个建议,今天晚饭补吃。


2018-04-04 21:39
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第82楼

双成

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我先说一下,我现在每天要吃到2200千卡,周六周日锻炼时间长要吃到2500千卡,我肌肉比例实在太高,消耗实在太大,不吃到这个份量,我饿了不行,而且我现在要继续增肌,不能少吃。我吃那么多也不见得我胖出来。
你吃1000卡也一斤不减,呵呵。
我忘记了我前面写过吗,我亲戚就是每天晚上吃一小碗粥,每天吃了极少,吃的都是鸟食一样少,同样在婆家,我吃一面盆,她吃几筷子,然后体重身高和我差距不大,胖的程度比我大1圈。
长期减肥,肉松了一塌糊涂,捏下去就是海绵,连大腿这种地方捏下去都是可以捏到骨头的,用手一抓肉全部捏起来。
我的腿按不下去的,上身可能差点(练的少),下半身捏起来比男人还硬,根本抓不起来的。
这就是为什么有人吃了很少,还是不减肥,我吃了这么多,也没胖出来。
减肥不是光看重量,主要是看你肉硬的还是软的,你肉变硬了(肌肉含量高了),就是体脂率低了,你才是减肥成功了。
终极目标是减脂不是减重。
如果你盯着那几斤肉,就算你168的人达到110斤还是有肚子的呀,体型还是不好看的。
自己网上去百度图片:肌肉男和胖子的对比图,同等体重,你会看到巨大的区别。
2018-04-04 21:48
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第83楼

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第79楼稻草人马甲

这样解释我大概清楚了。看来这种轻度的只能说活动筋骨的,不能减肥了。

那节食对我没用了。

我BMI正常,但是我的体脂率高,肚子现在还是比较大,我孕前的裤子全部穿不了,****也大到了两个尺寸。。泪奔。。以前夏天的衣服基本都不能穿了。

我不要这么虎背熊腰啊喂,想回到55-57KGs左右的身材。


所以,楼主能不能给我一些运动结合饮食方面大概的思路建议?


补充,苦逼上班族,到家弄弄估计得七八点才能吃上饭。一早七点半左右就要出发去公司,所以工作日的运动大快时间大概就是晚上9-10.30这段时间了。

周末可以有两天时间大块运动。


吃饭一直是家里吃的,工作日外卖,但是自从决定减肥后,大部分中饭也是自己做了带来的。

建议给你了呀,让你马上去补吃晚饭。马上。


冰箱有啥吃点啥。


明天早上一杯牛奶,2-3个蛋白,一块牛肉,一个红薯吃起来,

中午大半碗饭,一块瘦肉,蔬菜吃起来

晚饭一大半碗饭,一块肉,蔬菜吃起来。

弄个水果吃吃。

杠铃抬起来,你的运动应该以无氧运动为主了。你不是大体重,有氧运动也会掉肌肉,所以走路这种掉肌肉的有氧少做一点,从你描述来看,体脂率这么高,已经肌肉不多了,赶紧补充蛋白质,力量锻炼跟上去。如果腹部胖,说明脂肪多,饮食油腻控制起来,红烧肉不要吃了。


有氧运动适合BMI太大的,不是BMI正常的。


另外你这体脂太差了,你不是减肥,是减脂,不要再关心体重了。如果你这身高的,体脂20%的,135斤都没肚子的。


还有减脂比减肥难多了,别指望一个礼拜有什么变化,你29%的体脂减掉5%,都是漫长的时间。如果你在按照以前低卡饮食的,年纪更大,你只肚皮更大了。很多人说我以前低卡饮食减肥了,那是你年轻,不是你厉害,你到了那个岁数,不良后果都来了。


另外,郑多燕是有氧运动,适合大基数胖子,有氧运动都是掉肌肉的虽然也掉肥肉。貌似郑多燕看起来胖得很,哈哈,去看看郑多燕的新照片,根本重新发福了好哇,所以她的有氧操。她就是低卡饮食+有氧,到年纪了就又挡不住发福步子。

本帖子于 2018-04-04 21:59:22 被双成编辑过
2018-04-04 21:54
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第84楼

joe06161

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恭喜恭喜
2018-04-04 22:57
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第85楼

双成

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写一篇:为什么吃的清淡不油腻,运动也做了,体重没有减轻?谈谈平台期。


我个人觉得减肥中有时候明明自己很努力,但很久一斤也不见,三围这种维度也不减,按支出(运动+日常)的热量,和摄入(吃饭,吃菜,吃的一切东西)的差值相比,不存在食物重量估算错误,每天有热量差,但就是不减重的情况发生。


遇到这种情况,以前我都很沮丧,不知道怎么回事。后来过了一段时间,又莫名其妙减重了,这就是所谓的平台期。平台期不知道什么时候来临,也不知道何时又悄悄的结束,而且更不知道持续多久。


我曾今用了很多办法刷平台期,有时候有用,有时候没有用。比如不是单一做某个运动,轮流做各种运动,吃一天欺骗餐,加入无氧运动,增加日常活动,反正能找到的主流办法都用了,然后没啥用,特别是欺骗餐,吃完会长重量倒是真的。


后来我就不关心平台期了,保持自己的习惯,平台期默默地走了。


我问过好多个减肥的人(不要问我为什么认识那么多胖子,第一如果你是胖子,你参加个减肥群就能看到几百个胖子或者假胖子,第二,你上了年纪,你周围同龄都是胖的居多,第三,现在走在大街上,有几个成年人不胖的,没肚子的?),我发觉BMI正常的,反复减肥的(不论是跑步减肥还是节食减肥),大体重已经减了二三十斤的,平台期来临的特别快,要么是持续的特别长,特点是:


1、反复减肥的,特别是只靠吃很少,慢跑,快走减肥的,一旦再次减肥,平台期马上来临,甚至一斤没减就遇到平台期。

这个我猜测是身体以为你又遇到饥荒了,马上进入节能模式,就如同昨天那个提问者一样,一斤不减。做有氧运动减肥的人,也损失了一部分肌肉,恶化节食运动的遇到同样的境地。


2、大基数减去三四十斤或者更多的。会遇到很长很长时间的平台,靠很虐才能刷掉平台。

我跑步群里面遇到人家一天做2小时运动(基本是有氧,骑车不是动感单车,慢跑几公里,做两三百个卷腹之类),吃得很少的男性,减了40斤,就再也没法刷下去体重了。也看到过人家减了30斤,从此不减重的。我自己本人也遇到过,大约也是瘦了30-40斤的时候,在瘦了20斤的时候遇到平台,靠提高运动强度刷过去了,到30斤-40斤的时候,真的是想尽办法也没有用,包括买了教练课,买了健身卡,做减肥餐。然而毛用没有。

今天回头审视,是因为有两大行为,我昨天写过,一个是运动后反而懈怠了平时的热量开支,比如太累了不高兴爬楼梯,太酸了不高兴逛街,加餐补的太多,主要还是一种懈怠心理,心理很骄傲了,任何意见听不进,一直坚持以前的做法,比如跑步群那位,我刚试图提出加上无氧,减少有氧运动,人家就BB一堆理由,我马上不说话,你胖不关我的事情。你瘦了我又赚钱,恐怕连个红包都没机会抢到。

我刷过那个平台期,靠的是非常燃脂的运动,也不好说是无氧,也不能说是有氧,类似动感单车狂骑,冲刺跑,什么疯狂体操那种,也不是HIIT那种短时运动,而是持续时间很长的疯狂运动。

回头看30--40斤的平台真的很难(当然体重基数不同,男女不同,可能这个平台来临的期间也不同,如果你是250斤的,也许瘦了70斤才有这个平台期。


3、减掉小半个人后,会遇到刷不掉体脂率的平台期。

这是我刚度过的,一直保持了25%+的体脂,体重有时候会少几斤,但局部地区还有赘肉,这个平台期之前的方法全都不管用,偶尔一次刷蝴蝶袖手臂,猛然发觉,是要加强局部运动才可以刷掉。

之前我一直相信主流媒体说的:没有局部减脂,只有全身减肥。我迷信其中,到了后期发觉,小体重下,或者说BMI正常甚至偏低一点的时候,局部减脂是最好的刷平台方式。这时候全身运动要做,局部针对性运动更有效。目前我正在这个阶段中,从自己计算的体脂率来说,现在已经低于25%的体脂了,昨天量了一下脖子,腰和臀围,算了一下,貌似21.8%的体脂率,当然我认为计算公式也未必科学,我看起来没那么瘦滴。但就算这公式有不合理,每个月的计算数值在下降,这次降了有点迅速。

除了局部加强运动,油脂摄入也很敏感,我这段时间饮食很注意的(除了昨天聚会),基本没有大吃大喝油腻的东西,虽然我每天吃的热量可真的不小,但集中在蛋白质,一部分碳水化合物上。油脂和容易吸收的糖类(蜂蜜、蔗糖,果葡萄糖就是饮料)控制了几乎完美。


4、增肌刷脂平台,当小体重后,肌肉增加会遇到平台。

就是有搓衣板腹肌的平台,当然我还没那么快进入,也在考虑要不要这么干。毕竟这种时段的开启,是路人甲象专业体育运动的初步变化。这个还没有经验,放着以后说。











2018-04-05 14:32
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且听风聆否

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减肥两周了,每天正常三餐,主食,蔬菜以及白肉,鸡鸭去皮。薄荷热量换算控制在1300左右,戒了饮料和油腻食物,每天跑步机上快走一小时,时速7公里的快走,穿插时速12公里的跑步,差不多一小时能折腾个8公里吧,但是,一斤没瘦。不开心,楼主,我的问题出在哪里?
2018-04-05 20:56
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第87楼

双成

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第87楼且听风聆否
减肥两周了,每天正常三餐,主食,蔬菜以及白肉,鸡鸭去皮。薄荷热量换算控制在1300左右,戒了饮料和油腻食物,每天跑步机上快走一小时,时速7公里的快走,穿插时速12公里的跑步,差不多一小时能折腾个8公里吧,但是,一斤没瘦。不开心,楼主,我的问题出在哪里?

晕死我了,我以为你减肥两年一斤不减,原来是2周。


短期要立竿见影刷重量的,你参考我下面一个恢复,刷平台期的运动,但我不推荐你做。普通人做不动,这个后面一贴的锻炼已经个小半个专业运动员的练法了。


答案前文不都有么。不重复答复了。要我争对性答复你,你先回答以下几个问题:

1、身高多少?体重多少,腰围多少,臀围多少?颈部多少维度?(算你的BMI和体脂率是否正常,小数字的难减重)

2、身体肌肉量如何,肉是松的,还是硬的?(松肉的人难减重,比如我亲戚,但肌肉太多的,比如我,也难减重了)

3、除了这点运动,平时是不是坐着不动的?(光靠这点运动量,还不如一个端盘子服务员一天的消耗的热量大)

4、以前有没有减过肥?(反复减肥失败的人,或者经常节食的人,一上来就是大平台期)

5、年龄多少?(年龄大难减重,因为肌肉少,代谢低)

6、胖了多久了?(胖了久难减重,胖久了可能胰岛素,血糖都不好)

7、这次运动前,有没有运动习惯?(突然增加的运动会让身体储备糖原,反而人重)

8、有没有家族型肥胖(基因不好,比别人难多了)


至今为止医学界,科学界,运动界都没有人能说清肥胖的全部原理,能说清的人也不该是我,不过我可以按自己经验,在你回答了上面的问题后,给你一点建议和推荐,包括饮食和运动量。


这里乘机解说一个薄荷的错误观念,就是薄荷搞出来的,推荐你每天吃的居然是基础代谢那点量。每天正常人(不减肥的人)摄入应该是基础代谢+消化食物的热量+日常活动,普通女性恐怕要摄入1600-1800才合适。当然减肥期间可以适当低一点,但也不要卡着基础代谢吃啊,卡着基础代谢,运动没能量了。





本帖子于 2018-04-05 22:52:19 被双成编辑过
2018-04-05 21:47
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第88楼

双成

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根据三两个人的提问来看,都是只有两周上下的减重经历,然后运动是有氧中非常轻微的运动,第一位的体重还不大,属于正常的,这点时间和这点量就要立竿见影的效果,我只能笑笑了。每天盯着电子秤,不知道要干嘛,有个笑话说,直接截肢,马上少了几十斤。


很多问题前文我都答复了,脑子里面只有快速减重的思路,没有循序渐进和坚持的心,有些人还是不明白养成运动习惯,提高运动能力,最后提高肌肉含量,达到提高基础代谢,多吃不怕胖的道理,也没有明白减重是大胖子的事情,普通人该做的是增加肌肉含量,增加代谢,降低体脂的道理。


除了截肢之外,喜欢快速减肥是吧,我给你们办法,我只有刷平台期这么用,而且有一次导致我产生了肌肉轻度溶解,血尿的严重后果,你们不怕死也不怕伤的,放马过来吧。


快速刷重(绝对对99%的人有效,但我极度不推荐,没有运动习惯的发生肌肉溶解不要怪我):


饮食方面:根据体型大小,,低脂饮食吃到1600-1800卡,运动一小时略补几片橘子,或者甜的运动饮料几小口。


运动分周一到周五和周六周日两段。



周一到周五,中间可以休息一天。

第一,早上约5:15起床,吃个香蕉之类,俯卧撑100个,深蹲100个,不抱头仰卧起坐100个。做完后,去完成快速跑步和慢跑结合,4公里中等速度跑+1公里冲刺,其中中等速度跑平均速度每公里不能低于5分钟,男性不能低于4分30秒一公里。不上跑步机,跑步机有助力而且没法冲刺,消耗热量没有平地跑厉害。在家附近找个塑胶跑道跑,中小学一般在早上7点之前开放跑道,有的社区有跑道也可以用。做完记得拉伸。


或者做insanity一节,加俯卧撑100个,深蹲100个,不抱头仰卧起坐100个,做之前做10分钟拉伸,记得带好护膝,跳跃运动太多。


第二,中午饭后过20分钟,单位附近找个空地走走。上班期间如果允许的话,是不是站起来走动走动。


第三,晚饭后一小时,做无氧运动,小重量多组次的4组*20个,也可以做6组*8个的大重量。每个部位做4-6个动作。每天练一个部位,比如一天手臂,一天腹肌,一天练臀,一天练背,一天练胸。每天针对练习部位都要做4-5个不同的锻炼动作,每个动作做4-5组,组间休息30-40秒。不能徒手,必须用器械,时长大约45分钟。

做完后上动感单车狂骑45分钟,是狂骑,站骑,不是老太婆骑车,一屁股坐着慢吞吞。


每天合计的锻炼时间不低于2小时,但是也不要超过4小时。锻炼期间不要刷手机,连续不停,期间可以短时休息几分钟恢复体力,略补糖分。


周六周日至少一天3-4练,上午2小时,无氧1小时+有氧1小时;下午2小时,重复上午的,晚上1小时insanity这类运动。


刷平台期,我是这么干过,我都锻炼了2年了,而且我平时的强度也算不小的,就算我自己,这么锻炼我都有快昏厥的感觉,特别是周六周日那两天,经过一周已经浑身酸了,还要折腾5小时,感觉两眼已茫然。快速刷重,而且快速刷脂。


持续2-3周,一定掉重。


方法提供了,你做不做得动,是你的事情了。我估摸着整个篱笆,没几个人能扛得动,就算我自己,我只有一次刷不过平台时候用过,让我回想起来,心理有点颤栗的,很有畏惧情绪。那个期间,晚上上厕所,必须提前坐在马桶上,否则很有可能因为太酸了,憋急了硬起来,酸疼的哇哇叫。

本帖子于 2018-04-05 23:11:47 被双成编辑过
2018-04-05 22:49
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第89楼
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