瘦了70斤的中年妇女开贴讲一讲自己的减肥故事,希望有所裨益

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:211

] 发送悄悄话

说几个认知:

个人体会,未必对。


第一,女生是不是不容易练肌肉?

答:不知道别的女生如何,我这个妇女很容易练肌肉,找了下答案,说是胖子容易出肌肉,大概我是胖子的缘故。


第二,练了肌肉是不是有马甲线?

答:不是的,体脂率低才有马甲线,我研究了一下,女生出马甲线基本在大姨妈不来线之上一点点,体脂率15%可以有明显腹肌,但例假危险了,特别是我们这种中年了,本来激素就没年轻人高。体脂率20%以下模糊马甲线,比如我指导下的我家女儿(允许我吹吹牛),因为小朋友体脂率低,冬天天天练腹肌,寒假过后马甲线隐约可见,但问题是开学了没法天天锻炼又莫有了。

中年妇女体脂率普遍高,还有胖子减肥后体脂率比瘦子还是高,所以出马甲线比较难,但按别人说法,降低到18加上针对性训练可以有,只不过练出来的人和我说,很快就消失了,因为保持比练出来更难,那个饮食恐怕控制还要严格。

我看到有本书说,体脂率够低,不用练也有马甲线,胡说,又来骗我这个老妇女,我以前年轻时瘦成竹竿,只有肋排没有腹肌,也摸不到的。


第三,男人喜欢肉肉的女生,不喜欢肌肉女,或者男人喜欢纸片人?

答:不知道别家男人如何,反正说喜欢瘦的,周围基本是那种眼睛处男,只拉过自己老妈的手,还有自己的手。

男人喜欢肉肉的女生?不喜欢的,男人说的额微胖,都是胖胸,不是胖肚子,有肚子的肯定不喜欢。有游泳圈的更不喜欢,只不过你是老婆,人家不好说明白,只好讨好你,我喜欢肉肉的。我家老公就是虚伪典型。

肌肉女?不是那么好练的,多练肌肉只会让你更均匀写,肌肉多的情况下,同等体重身高,你比人家小1-2号。练出芭比金刚那种,都是打激素的,哪有那么容易啊。

我肌肉硬的按不下去,都做不到那种肌肉分层的金刚型的。邻居说我看起来好壮,老结实,问他们我胖哇?说不胖。

胖子想瘦到纸片人是不可能的,你自己选,做一个结实没有游泳圈的妇女,还是做一个有三个游泳圈的妇女。


第四,跑步会不会粗腿。

答:会的,当然会,我就是老壮腿。怎么会不胖呢。拉伸也没有用,总归会粗的,但是比胖子腿瘦多了。

如果你是麻秆腿,跑步一定会粗腿的。

粗腿不好看吗,我老公说大屁股粗腿蛮好看的额,可能他又说谎了。


第五,练深蹲会翘臀吗?

会的,而且比较容易,不过腿也会老粗的。买裤子比较困难,只能穿那种弹力裤。买得到腰身合适,臀围太小,臀围合适腰围打了一个拳头。中国的衣服适合扁的平的屁股,自己做选择吧。


第六,什么部位最难练?什么部位最好练肌肉?

答复,对我来说是背部,我练到现在,引体向上正手只能做2个,第二个很抖,反手的还做不起来。

对我来说腿和臀最好练。可能是我下肢运动比较多,比如冲刺跑,动感的单车做的多。


第七,锻炼手臂会粗吗?

答,和上面一样,当然会的,不过比胖子手细,还有一个后果,手上青筋会有爆出来的趋势。


第八,减肥后皮肤会起皱纹吗?运动减肥可以消除肥胖纹吗?

答复:不能。很胖的肚子收回去以后,会皱巴巴的,一开始皱巴巴了厉害了,后面时间长了慢慢恢复一些,变成白色或者肉色的类似妊娠纹的东西。什么按摩,涂油,都是徒劳,不要费那精神了,很浅的,谁会爬你肚子上看?总比游泳圈好,要不早点启动减肥,不要胖到皮肤收不回来了再减肥。

还有减肥速度慢也是这个好处,皮肤自己在修复。年纪轻减肥应该比我这种妇女减肥好,容易恢复。


第九,如果我现在不胖,是不是不用锻炼,特别是不要练肌肉,免得会腿粗,手粗。

答:可以的,不过我以前也很瘦啊,到了岁数就胖了,据说50以后女性绝经,会影响激素,肚皮会胖出来,那些瘦的老阿姨,我仔细观察了一下,真的也有肚子啊,有些更是腰围大了不得了。我很高兴自己逆生长了,我下腹部没有肚子。胃部也在一天天变小。


第十,是否减肥后是整容。

答:还是取决于你原来相貌,原来清秀的还是清秀,原来难看的还是难看,胖的时候你是胖而已,瘦了没准丑了。如果你本来样貌还可以,瘦了肯定好看多了。不至于被人认作自己孩子的奶奶。但也要清楚认识到,中年减肥,不可能变成18少女那么青春,人要服老。我老看到一些年龄很大的妇女老以为自己真的是小姐姐,老了就是老了。但你可以在老太婆里面做个身材好的小老太。


第十一,你的减肥方法是否适合老年妇女?

答:估计不适合,特别到了阶段四,强度很大的,老年妇女如果是发福的,基本断绝了运动减肥的可能,至少我不知道。


第十二,要不要结对减肥,或者参加什么跑步群。

答:不用,对子除非是你老公,否则别人都没兴趣陪一个身材不好的中年妇女减肥,哪怕是年轻妇女,这世界是看脸看身材,看胸,看屁股的,男女谁和你看友谊?

如果对子是女性,闺蜜都是背后****的,特别是工作后的女性,比老公,比车子,比房子,比孩子,比身材,比手包,没啥意思。而找我这种粗线条的,你也会不高兴,这人怎么不顾及我情绪,有熟人让我监督她减肥,非要和我一个健身房已经不是一个人了,结果呢,说她运动方法不对,又不开心了,没来运动盯着她又不开心了,说她吃了太多又要辩论。我又不是收费教练,不拿你不吃你,谁有空伺候你,又不是帅小伙,我哄着你一点,女人对女人呀,三次一搞,我不搭理,哼哼哈哈就好。要减肥,我推荐一个人干,不要被人拖累。


跑步群基本是装逼群,参加油腻白领马拉松跑步,抽签晒,跑步晒,各种晒。没啥有用的信息,不如自己网上查。


第十三,该不该参加马拉松

答:没什么该不该,我不参加,要报名费,还要体检,还要集中,和春游一样我看有的人平时根本不锻炼,就到那是凑热闹,身边就有,根本跑不动的也挤着,还作弊想拿纪念,一点意义都没有。

而且跑40公里真的太多了不利于减肥。

目前我的能力完成个20公里,毫无问题,完成后还比较轻松,全程40公里也应该跑得动,心肺很牛逼,早上只有50个心跳一分钟,有时候是48,我的耐力比我的一点点胖肉覆盖的肌肉牛逼多了,毕竟2年来,我没停止过有氧运动。40公里,我不喜欢跑那么长,有那个时间我还不如做点别的锻炼。

对了,不要认为马拉松很难,普通人持续锻炼,都可以跑完的。跑完又如何,证明你是成功人士,靠,小王,过来帮我复印文件,小李,去打一份报告。

你还不是你自己。

我有高中同学男的,2年前到处参加马拉松,全国各地的,现在没声音了,后来看到照片,胖了吓死人,比跑步减肥前还胖,问了一下,膝盖果然伤了。还不可逆的。锻炼不是折磨自己,减肥不是打鸡血。


第十四,按我的办法减肥后反弹吗?

答:不反弹,我还在继续减重中,只不过速度比以前慢。今年春节,雾霾加健身房不开,没胖多少,春节后马上刷掉了。如果是平时,只要饮食不太过分,到我现在这阶段,哪怕上馆子吃一顿,都很快被消耗掉。但长期不锻炼,胡吃海喝,肯定还会胖的,毕竟至今为止,没有科学家搞清楚肥胖是怎么回事。


第十五,减肥后还想不想大吃大喝?

答:很奇怪,瘦了反而没那种吃喝一通的欲望,有时候和家里人外面吃点油腻的,饱了就不吃了,吃多了居然反胃,有次吃了一整块蛋糕,恶心了半个月,对可乐等甜饮料的欲望也前所未有的低,以前是可以不上男人,也要喝可乐,粗俗一下。

现在吃个老盛昌汤包和菜肉馄饨算挺油腻的了,对烧烤什么都不想吃,一串两串,以前是吃一把一把,几十穿,现在我真没办法吃完10串,非常困难。油了吃不消。一个麦当劳套餐,只有很饿,能啃掉汉堡,还是牛肉的,吃了汉堡,鸡翅膀就吃不动了,吃下去能饱到第二天。日料什么都不想,看见那生货还挺恶心的,没觉得有多爱。

胃口的变化基本是耕者体重的,这是很神奇的,不知道有没有科学家可以研究一下。越是胖的时候,老想吃甜食和油炸。现在一粒别人给的进口巧克力糖,我能吃的腻死,说不出的感觉,最后用茶水漱口。一开始我还以为自己得了什么毛病,厌食症之类,疑神疑鬼的,后来观察了下,确实瘦子都是吃饱就不肯吃了胖子吃饱还能来两碗,吃完还加点零食。





2018-03-30 17:49
引用 |  只看此人 | 
第30楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:212

] 发送悄悄话

写了很多,今天算有空。有问题的回复,我有空来答复,不过如果篱笆抽风,发布了回复那也没办法,要吃晚饭了,晚上不来了,要锻炼。
提一下第五阶段,那就是我刚刚结束的,当然阶段是我自己分的,未必科学。
第五阶段是控制体脂,可以说失败了一半,因为经过了春节。
但胃部又小了一点,手臂小了一厘米,臀围小了1.5厘米。
现在开启第六阶段,继续刷体脂,设想是刷到18%以下。
补充一点,平台期怎么办?
平台期其实是没有的,其实是你又吃多了,懈怠了,锻炼莫名降低了强度,如果你各种运动轮流做,不是单一跑步或者游泳,平台期是不存在的。如果平台期来临,你检查一下自己的饮食,还有有可能你身体适应了以前的锻炼强度,说明需要给哑铃加重量了。
关于锻炼减肥说到这里:循序渐进,保持每天有运动量,量力而行,不要受伤,不要打鸡血,不要和人攀比。
最后能成功减肥还要有心理素质,不要急躁,你又不是一天吃胖的,怎么可能一天瘦了,有的人都胖了10年了,你就用几个月减肥?身体不给你反弹回来。
2018-03-30 17:56
引用 |  只看此人 | 
第31楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:213

] 发送悄悄话

最后几分钟说一个争议话题:快速减肥存在吗?
答复:当然存在。


可能看帖的意外了,怎么你又这么说。


对的,我是这么认为的,经过那么长时间,我明白存在的,你做不到而已。现在的我可以做到,当时的我肯定做不到,我会抓狂的。


第一方面是体力的限制,如果每天能运动4小时甚至更多,绝对刷脂肪,你见过胖的马拉松专业运动员哇?


第二方面是精力的限制,难道不赚钱不上班?


第三方面是吃的限制。上文说了越是胖,越是难控制嘴巴,而压抑的食欲会反弹,瘦了也就不太想吃了。


如果快速减肥,就建一个基地,每天没得吃,还狂锻炼。不瘦也难。那些减肥节目的胖子不都是这么瘦的吗?但是出门到大千世界必定反弹。


我看过一期节目,当年我记得是最美女胖子,最后是动了手术减肥(割掉胃,听着好疼啊),她胖的时候我也胖,不过我这二个普通人倒是前期温和减肥法减下来,虽然现在不敢自诩身材好,但我不是胖子且不反弹是事实。


加一句:代餐不要去吃,减肥药不要去吃,不要动减肥手术,天下没有减不掉的肥,只是你没有改掉又懒又馋的习惯而已。

记得当年有一篇****,叫做“习惯”,记得优秀作文选有一句话:没有人可以把习惯抛下窗,但却可以一步一步赶下楼。把习惯换成肥肉就对了。


最后希望篱笆大神保佑每个看到这篇文章的小胖子,大胖子减肥成功。

2018-03-30 18:06
引用 |  只看此人 | 
第32楼

楚楚巍

注册日期:2007-01-24

来自:上海

工分:696

] 发送悄悄话

逮到一个好文,一口气看完,受益匪浅!我要加油争取在40岁前减成功!偷笑握手耶
过好每一天
2018-03-31 12:36
引用 |  只看此人 | 
第33楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:215

] 发送悄悄话

第33楼楚楚巍
逮到一个好文,一口气看完,受益匪浅!我要加油争取在40岁前减成功!偷笑握手耶

谢谢夸奖。


我只是看到减肥健身板块中都是FLAG贴,然后还都是那种靠不吃减肥的方式,我有一年要么晚饭不吃,要么中饭不吃,结果大半年下来不仅把胃搞坏了,老是胃堵,泛酸。这么折腾一斤也没有瘦,反而身上肉越来越松。


我整整用了2年(体育基础好的估计1.5年就足够),可很多人就是急着3个月减肥,甚至恨不得1个月就变成维秘身材。

合理的减重至少6个月才能完成,如果是胖了很多年,或者体重基数很大的,至少用1年来减肥;如果是从小就胖,那时间更长,而且难度更高。


2018-03-31 13:17
引用 |  只看此人 | 
第34楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:216

] 发送悄悄话

针灸减肥有没有用?没用!靠的是饮食控制。中医用几针能减肥,那么世界难题减肥解决了。


这是我曾今想尝试的,因为曾今有个女的朋友去针灸减肥,大圆脸变小了点,自称瘦了15斤。


我舅妈是做了几十年的中医,我就向她请教,她说没什么用的,骗人的。

然后我家人是中医大毕业的,也说没用的,他说有用的话,每个老中医能得诺贝尔奖了。而且这人自己感冒咳嗽,吃西药看西医,他说中药针剂提炼不纯,好多中药原料是假货,当然我不是开贴讨论中医有用还是西医有用的。

我只是提供观点:两名科班出来的,都有执业资格,都认为中医针灸和减肥没关,难道那种减肥机构的假冒医生还比正规路子牛逼不成。


但人家的减肥效果放在那里,我很纳闷。后来我仔细盘问了那位女的朋友,原来针灸的同时,还要求她这个不能吃那个不能吃,油腻不能吃,重口味不能吃。

还给我看了个菜谱,我复印后了后,上薄荷之类的APP查了热量,她每天的摄入只有800-1100卡,里面的奶制品基本没有,肉类也极少,都是碳水化合物和蔬菜为主打。我想这不是针灸,这丫的不针灸也能减肥,不就是靠饿出来的吗。针灸只是个心理幌子,让你觉得有用,摸准了你的心态。


想想那么长的金针,打下去居然还是靠控制卡路里,那么不如自己来控制。


无独有偶,我的一个女同事(现在已经离职),离开前也在针灸减肥,如出一辙,针灸同时要求她控制饮食。


讲一下结局:离职女同事后来没遇到,不知道反弹了没有。我的那位女朋友就算在针灸后期,无法控制自己的饮食,爆发性大吃大喝,不仅那15斤没了,还胖了几斤。之后觉得无效就停了。花了不少钱,挨了那么多针,结果还反弹了,她老公说:不作不死啊。


刚看见论坛里面也有人针灸的,我就不去回帖了,没那空去辩论,到最后变成吵架。我就自己帖子里面说。不控制饮食的针灸=玩SM;控制饮食了不需要去挨针。针灸减肥打的是心灵安慰剂。


至今为止,科学家都没有完全搞清楚肥胖的原因,中国人倒牛逼了,一下子用几个银针解决了,真能解决,那那些官爷爷们,大富豪都没胖子了?明星都不发福了?针灸搓搓,两只胖肚皮搓特呀。可能哇?





本帖子于 2018-03-31 13:44:54 被双成编辑过
2018-03-31 13:43
引用 |  只看此人 | 
第35楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:217

] 发送悄悄话

不控制饮食,光运动能减肥吗?


我认为可以的,运动强度和时间长度不是普通人可以能承受的。普通人减肥是一定要控制饮食的。


有段时间我比较空,每天只有小半天的工作需要做,我就每天泡在锻炼上,吃的也比较多,不仅没有长胖,还瘦了点。锻炼时间长度大于4小时,强度也比较大。这么大的运动量,重量却下去很少,主要是没控制嘴,那时候就是听信了一些说法,觉得可以不用控制饮食。


我们单位有个熟人的老婆是游泳队退役的,现在已经很胖很胖了,我目测一下应该是大于200斤的,因为退役后吃还是吃的多,但是完全不锻炼了,人就发出来了。


然后再看看健身房的力量区,多的是手臂练的象杨泡泡一样鼓起来(说明肌肉很多),但是小肚子依然有(当然比不锻炼的那种街头男肚子要小点),这就是典型的有锻炼没有控制饮食的人。


特别是超级胖子,大胖子,比如女性大于150斤(以160CM身高多一点的为例),必须控制饮食,否则你的锻炼时间大于3小时才会缓慢降低体重,指望每天1小时多一点锻炼减重的,不控制饮食是毫无效果的,最多让你不再继续肥胖,甚至是反的效果,也许因为锻炼胃口大开,吃了太多,反而胖。


2018-03-31 14:00
引用 |  只看此人 | 
第36楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:218

] 发送悄悄话

锻炼减肥会不会胃口太好,反而长胖?


关于这个事情,我遇到过,至今还有点迷惑,如果有篱笆女们有更好结论的提供给我参考。


我说一下自己的感受:

在第一阶段和第二阶段,因为锻炼的量较小,主要是一些有氧跑步,椭圆机之流,而且我基本是吃饱的状态,倒不觉得太饥饿,吃快肉,吃个蛋,或者来个小香蕉就解决了,没有特别需要加餐,或者胃口大开。


也就是只要减重,不要锻炼大块头肌肉的普通减肥女性,是不用过于担心这个问题的,胃口好适当加餐,比如加一块瘦肉,加两个鸡蛋白,或者加两条羹饭,就可以解决饥饿问题,当然注意增加的量,不要太多,否则那点运动的成果就被你吃没了。


但到了第三阶段后期和第四阶段,包括到现在第五阶段结束,这都是让我很痛苦的一件事。因为引入了耗能极大的冲刺跑,猛骑动感单车(同样是操课,我的阻力加的比别人大,骑的比别人快和卖力),加大了杠铃和哑铃的重量,饥饿难当,也有可能是肌肉含量高了,按原来吃法消耗不够了。

但加了食量,体重也加。有段时间锻炼量太大,不可避免胖了10斤。我不得不降低运动强度。


当然后来我查询到一个文献说:加大运动量,会导致糖原增加,一个糖和水分子结合,人体储备的备用运动能量增加,导致体重增加几斤。


但我当时明显增加了10斤,所以这肯定是吃胖了。


我的解决方式(不够完美,但勉强用着,如果有人有好的方案,提供出来,裨益大家):


我说个前提,这是有点痛苦的,我一直提倡无痛苦减肥,不要大毅力减肥,下面说到的是我个人锻炼肌肉的部分,只要减重不要练成肌肉女的不用看:

1、断了全部的甜味食品,连菜里面都没有糖,我是上海人,口味略偏甜,菜里面没有糖吃起来也怪怪的;


2、周一到周五的早饭,中饭荤菜不见油星,全靠蛋白含量高的食物作为荤菜供能,晚饭全家一起吃没办法;


3、同样的,降低了米饭等碳水化合物的量,用瘦牛肉充饥(其他肉类都不够耐饿);


4、严控水果的食用,有时候甚至不吃,吃也是很小一个;


5、做了一些肉干作为随时随地可以吃的食品。牛肉干啊,鸡胸肉干,本来想一周一做,不过做好后,常常被家里人加入进来,大呼好吃,吃个精光。


结论:解决了锻炼量大了以后饥饿的问题,就是嘴巴日子不太好过。饮食改变后,力量增长迅速,很快能做多个俯卧撑,包括能做引体向上(个数少的可怜而已)



本帖子于 2018-03-31 14:19:49 被双成编辑过
2018-03-31 14:16
引用 |  只看此人 | 
第37楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:219

] 发送悄悄话

不想慢慢减,如何快一点减肥?可以的,快速减肥是一件痛苦的事情,如果你喜欢炼狱,减肥速度是光速的


世界真是小,篱笆随便写个文章,给认识的人看见了,丫的还认出我来了,我有这么好认吗,估计是减重数字说到太明确,一下被人猜到了,所以网上不能做坏事,要做坏事用小号,幸亏不是写一篇:如何泡到小鲜肉的方法,否则糗大了。


然后人家直接问我:对慢慢减肥不感兴趣,要快一点减肥,你能写一下吗?


OK,我可以写,不过我不推荐尝试。我自己么打算接下去几个月尝试一下,所以写一下。


快速减肥前提:

1、你要有一份不需要频繁出差的工作;

2、你要有一份不需要经常加班的工作;

3、你有早起的习惯,因为要早晚锻炼;

4、你要有张健身卡,如果没有,你家要有放杠杆和举杠铃的地盘;

5、你要有顽强抵制食物诱惑鉴定决心;

6、你的家人要配合你,你要有条件另外做饭菜;

7、你的单位要有冰箱和微波炉,让你可以吃自己带的饭菜;

8、你没有高血压、糖尿病、甲亢等疾病,是个还算健康的胖子。

9、你有体育基础,没有的话当心肌肉溶解症,血尿。


方法:

1、无油主食,全瘦肉选择,不能选猪肉,全部水煮。水煮牛肉,水煮无皮鸡肉,水煮虾(虾头的黄不要吃),蒸鱼,蛋白。

2、调料:盐,胡椒粉,味精,无甜味的醋。不用任何有卡路里的调料,包括酱油,糖,甜味的醋,辣油、辣酱。

3、无油凉拌蔬菜,极少油烹蔬菜,或者水煮蔬菜,不需要摄入油脂,因为荤菜哪怕是瘦肉也已经含有油脂了。

4、低卡水果:小番茄,猕猴桃,西柚。

5、减少主食摄入,早饭和晚饭半个拳头大作为主食,中饭改为无主食;

6、2.5小时的锻炼,45分钟无氧,45分钟有氧运动,45分钟超级燃脂的剧烈运动,15分钟拉伸。如果是周六,周日的锻炼时间长度大于4小时。平时分为了早晚锻炼,休息日分为上下午锻炼。没有休息天的,各种运动轮流做,无氧运动全部练大肌群,练臀腿2天,手臂1天,胸1天,背1天,综合2天。

7、忍耐轻度饥饿,太饿也得补食物。加餐只能吃菜叶子和蛋白之类,不补碳水化合物。


我2017年在一段短时间试过,效果是非常立竿见影的,但因为后来工作忙就中断了。我感觉基本等于半个炼狱,想起来就头皮有点麻,心里有点畏惧,如果没这毅力的,还是老实选择温和型减肥方式,宁可慢一点,不要价痛苦。

说i一下这种效果的减重速度:

大胖子可以2天掉一斤以上(不过我估计大胖子做不动这么多锻炼);

小胖子每周减掉2斤。


2018-03-31 14:48
引用 |  只看此人 | 
第38楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:220

] 发送悄悄话

刚回家。

写一段锻炼KEEP为什么没有减肥。
手机APP关于健身类的软件很多,有的是收费的,大多数是免费的,其中最为著名的软件叫做keep。周围练的人也不少,但没多久都放弃了,唯一一个坚持很久的是我女儿,如果是寒暑假,小朋友每天都要练1个多小时,最近开学了,每周练周五,周六,周日,其他时间要读书的。寒假期间还跟着我跑步,三餐也跟着我,寒假快结束的时候,因小朋友较为爱好臀腿锻炼和腹肌锻炼,一般她都自己洗澡,偶尔一次和我一起洗澡时,我发觉她的肚子上马甲线隐约可见,两侧的还是比较明显的,当然开学停练加上开学后外婆给她吃那个这个(外婆常接送放学后给她吃垃圾食品,比如糖果,饼干,巧克力,薯片,要么给她油炸点面饼之类的吃,被我说了后略有所节制),马甲线很快不见了。


所以不能说KEEP之类没有锻炼效果,第一,你要坚持,而且锻炼时间长度要够长,最少一天一小时;

第二,KEEP里面分级的,K1,K2,之类强度非常小,时间也都是小于半小时的。消耗的热量极为有限。靠这点热量是没法减肥的。

第三,你的动作不到位,消耗的热量还要打折,甚至没有锻炼到应该锻炼的部位,反而照成运动疲劳和损伤。


如果要靠KEEP减肥,我认为强度要在K3,K4,如果一节是30分钟内,那么至少要做2-3节,或者做一节+5公里跑步。


外面有个词汇很流行:塑形。塑形类的锻炼,对于减重都是不太明显的。比如瑜伽,郑多燕减肥操,强度过于小,做这种锻炼8只能在初级阶段,辅助以控制饮食,才可以减重。


给几个直观概念:

1、一块红烧肉用肋条烧(一块两个大拇指款,4-5厘米厚的肉,2快生肉时候大概男人的手掌那么大,烧熟也就女子手掌大小,略厚一点),这么一块肉,生的时候约80克,烧熟大约50克,要两三百大卡(看肉大小和肥肉程度),小块的红烧肉约会30-50克,多吃两块,你做半小时的KEEP都无法消耗。我做的额红烧肉可好吃了,堪比大饭店水平,貌似我已经2年没做过红烧肉了,唉,谁让我有个肥胖基因呢。


2、多吃一根油条,菜场卖的那种大油条(不是KFC小油条),大约60-70克重,270上下的卡路里。KEEP锻炼半小时都难以消耗。快走一小时。或者女子走路6000步才能消耗。


3、就算是看起来很健康的,人畜无害的香蕉,一只大香蕉也要100多卡,你卷腹200下,干不掉这个香蕉的热量。


4、小杨生煎这种2两,就是4个,小杨生煎还比普通生煎要油腻和大,要大于500卡。如果一顿来个2两生煎+一碗米粉(大于500卡),加起来中饭就1000卡或以上,直接爆表了。就靠晚上那点KEEP锻炼一小时,勉强减掉点热量,但想减肥就很难了,不胖出来已经很给面子了。


5、蔡先生一碗辣肉面,油水不小,如果吃光,我目测一下热量应该也大于800卡。


网上这种对比很多的,自己查一下,保证很震撼的。查完都不想吃任何东西,赶紧回家吃饭。


如果指望KEEP减肥不控制饮食,我觉得很难的,这只是一个软件,不是一个神话。要么控制饮食,要么加大锻炼强度。目前我是不做KEEP的,对我来说过于轻松。

2018-03-31 17:51
引用 |  只看此人 | 
第39楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:221

] 发送悄悄话

只要你能运动坚持一年以上的运动,会有严重成瘾症,再也不用担心体重反弹。


反正胖子减肥到最后,都是会变态的,当一个胖子减肥到正常BMI,正常腰臀比后,都会有以下变态行为:
1、衣服越穿越休闲,都是快干系,透气系列。包臀裙、衬衫这种无法上身,觉得难受;我已经把衣柜里面的正装类衣服清掉了一半,正装只在见客户和商务活动用,过后马上换上卫衣卫裤了。
2、10来双鞋子里面,基本都是跑鞋,高跟鞋只留下2双见客户用,其他都被我仍了,而且只在见客户时穿一会,待会就换掉了,感觉穿高跟走路都不会走了;
3、路上走路速度特别快,走着走着就变成快走了,如果听着动感一点的音乐,居然会不由自主去跑步。
4、坐着工作一小时或者在家坐着上网一段时间,会去俯卧撑,拉杠铃才会过瘾,否则内心会焦躁。

5、遇到烦心的工作和错气的人,回家一定要打拳击的,一打感觉这些人的脸都被我揍扁了,不打有点坐立不安,一发泄就好了,什么都相同了。

6、自己练不说,非拖着家里小朋友也得练。看到葛优躺的老公是越来越不顺眼。

7、走在路上常数数胖子的比例占人群多少,会琢磨这个男性为什么四肢瘦肚子胖,这个女性上身很壮,这个少年肯定是爷爷奶奶带大,将军肚都有了。会去估算别人的BMI,腰臀比。看到个身材匀称的,会研究她是天生的还是练过的。和我家小孩一起上街,两个人讨论的就是这些内容,乐此不彼。

8、看欧美片会研究欧美演员为什么肌肉这么发达,中国男演员为什么这么娘,盯着欧美女演员大屁股看,琢磨中国女演员为什么都是排骨风。反而片子内容没有注意。



2018-03-31 22:55
引用 |  只看此人 | 
第40楼

faya_lily

注册日期:2004-09-15

来自:上海

工分:654

] 发送悄悄话

赶紧马住,楼主加油更新啊。
买东西,吃东西,O(∩_∩)O哈哈~
倒计时2009-08-01已进行了9年10个月15天
2018-03-31 22:58
引用 |  只看此人 | 
第41楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:222

] 发送悄悄话

记录一下今天的锻炼情况,今天周末锻炼量较小:


清晨:60个俯卧撑,分次做的,目前的能力还没法一次性做到那么多个。

4组*15个的杠铃反手划船,杠铃重量60斤,家里就这么多杠铃片,都用上了。

扛杠铃深蹲3组*10个,重量同上。

酒杯深蹲30个。

地板哑铃飞鸟4*15个,哑铃总量20斤*2。


下午出去走了4公里。


晚上:动感单车45分钟+快走25分钟。


正在谋划买点重的哑铃片,但有些犹豫,可能会改善住宅搬家,就怕搬家时东西太多。



本帖子于 2018-03-31 23:10:03 被双成编辑过
2018-03-31 23:09
引用 |  只看此人 | 
第42楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:223

] 发送悄悄话

今天的饮食:
吃了半斤水煮牛肉(生肉秤半斤),12个红烧基围虾,200毫升牛奶,圣女果15个,水煮鸡毛菜一盆,一个小芒果,大半个小橙子,大半碗米饭,2.5个包子。约1500千卡。
极少生病,前天锻炼练过头了,导致抵抗力下降,昨天有点感冒,今天还有一点很轻的症状。
锻炼带来的好处是极少感冒,以前我是一年感冒七八次,每次都要一周以上,现在2年中感冒3次,基本都是2天内痊愈,还都是锻炼过头导致的抵抗力下降+着凉了,但很快好了,流行性感冒,一次都没有穿给我,比如2017年年底,周围都是流感,我一点事情都没有,想传给我都很难。
2018-03-31 23:24
引用 |  只看此人 | 
第43楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:225

] 发送悄悄话

第41楼faya_lily
赶紧马住,楼主加油更新啊。

想起来就更新一下,貌似我这种减肥方式未必受到篱笆网MM的推崇。我看看都是针灸,拔罐,晚饭不吃,吃一点点的做派。几个月要立即苗条的形态。


有一个回复我就写一点。


介绍一种锻炼方式:


如何减少手臂的大臂下面的荡下来的虚胖肉--蝴蝶袖的局部减肥。


虽然说外界一直说没有局部减肥法,我也认同,但对于局部地区平时不用的肌肉,还是存在局部减肥的问题。


比如大臂的后侧,把手伸直,摸一摸有没有肉肉荡下来,年纪越大这块肉越松。

哪怕是看起来很瘦的女人,只要年纪上去了,这块肉必定荡来荡去。而年轻少女却很紧致,比如我家女儿,我这块肉就不行,所以半年前前我到处百度锻炼办法,看了各种视频,但收效甚微。


包括使用了国家体育总局某官员在电视视频里面推荐的办法:手持杠铃甩向脑后,收效不明显。反而把脖子后面的肌肉给练结实了,而脖子后面是斜方肌,这块肌肉练大的话,非常难看,脖子会变粗,肩膀会溜肩。


后来看了一下蝴蝶袖的形成原理,我自己琢磨了一下,几个月练下了,虽然还有肥肉,但用力按下去,明显肉变硬了,用软尺测量了一下,居然少了2厘米。上臂小2厘米是不得了的事情,很难的事,几件女儿的衣服都可以穿了,之前上臂太粗无法穿,而且我个人认为减了2厘米都不知,因为我二头肌和三头肌在别的锻炼中都增加了维度,那么现在反而总的维度小了,应该是手臂蝴蝶肉少了非常明显。目前我还在继续锻炼中,期待更好的效果。


这是在无意中发觉的,那就是俯卧撑可以锻炼蝴蝶袖的地方。


由于胸肌和背肌力量不足,做俯卧撑的时候我可能借力到了手臂,无意中锻炼了大臂后侧。目前我能一口气做10个以上俯卧撑,如果拼了的话,勉强一口气能做到20个,正手引体向上是2个。宽距俯卧撑和窄举俯卧撑也可以做几个。

如果女性力量不足,可以先做跪式俯卧撑,10个一组,从2组开始,慢慢加,大概2-3个月后你可以越做越多,再弱的人,半年后都能做起标准俯卧撑。

如果连跪式俯卧撑都做不了的,这个我很理解,因为我最初就是连跪式俯卧撑一个都做不了,那种难处我可以理解。如果你让一些大牛来教你练,他们根本不理解你的困难。

比如我们单位有肌肉男可以一口气做到100个的,还有我朋友中的男性肌肉男可以一口气做200个俯卧撑,单手引体向上,这种人的经验不是我们中年妇女。一开始按他们说的,我觉得我练残了都不行。


跪式俯卧撑做不起来,或者只能做1-2个的,那么站起来,对着墙壁用力推,注意后背两块肌肉的发力,拼命推墙壁,感觉推开坏人一样用力,直到力竭。休息一分钟继续,反复多次。

另外买两个哑铃,躺在瑜伽垫上,做哑铃飞鸟也可以增加****力量。

做哑铃划船增强后背力量。

这三管齐下,如果卖力的话,一周锻炼4-5次,很快就能做跪式俯卧撑了。


是不是听到俯卧撑感觉很虐,不要怕手臂粗,不练的中年妇女,你们的激素会比年轻时少,肌肉衰退,蝴蝶袖一定有,要蝴蝶袖还是有点维度的紧致手臂,自己选。我重复一遍,即便你很瘦,年纪上去了,不锻炼的,手臂肯定有蝴蝶臂。


我的目标是能练到一口气做50个俯卧撑,10个引体向上。当然不用学我,我现在是中毒了。





2018-04-01 12:23
引用 |  只看此人 | 
第44楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:226

] 发送悄悄话

推荐几个简单粗暴的锻炼方式,其实花头花脑的锻炼方法很多,万变不离其宗,学习太复杂的锻炼方式,其实没太多用处。
简单粗暴,传统而有效的锻炼方式(中小学体育课水平,不需要请什么毛私教,这些该不会动作错误了吧,锻炼效果杠杠的):
1、引体向上;
2、俯卧撑:标准,窄距,宽距。
3、仰卧起坐,不要抱头。
4、冲刺跑和慢跑轮替;
5、快速上楼,电梯下楼;
6、膝盖够好还可以跳绳;
关于仰卧起坐,现在都改叫卷腹之类的,其实中小学学生考核还是做仰卧起坐,说做仰卧起坐死过一个外国人,没人证实这件事是不是真的,至少我没见过周围做仰卧起坐会死人的。各种花式卷腹如果学起来麻烦,就做不抱头部的仰卧起坐,我建议瑜伽垫下面垫一个废旧的棉花胎,不至于脊椎太疼,或者某宝上买一个仰卧起坐垫子。我是瑜伽垫下垫了了旧的被子,不想添加物品给自己添堵。
2018-04-01 12:58
引用 |  只看此人 | 
第45楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:227

] 发送悄悄话

反对引入的器械:
1、瑜伽球
大胖子当心点,体重太大,瑜伽球爆了。而且那东西很难稳定,没事不要赶时髦买这东西。
2、弹力绳
分两种,一种是挂门上的,买回来没地方挂着练,我还全新的。
一种是弹力带,真的除了摆拍之外,没啥用,绳子长短都不合适,我没那么长的手臂。
3、滚轴
不要买,要放松,自己做几组拉伸就可以了。
4、健腹轮。
没有那精钢钻,不要买健腹轮,要推起来真不是容易的事情,很多人都只能跪式,腿伸直了做几个给我看看,没有强大的背部肌肉,根本不可能做到,而且力气不济容易受伤,我亲眼看到有人拉伤了自己的腰。
推荐买的器械:
可以调节重量的哑铃,我买的是迪卡侬的20公斤哑铃。从最轻的2.2公斤一个哑铃杆开始,慢慢加重量,能用很久。
不要怕重量,那种两公斤的固定小哑铃是没太多锻炼效果的,完全徒手锻炼也很难,越是徒手越需要大神。不要被流行的各种徒手锻炼迷惑了。如果觉得哑铃套装有点贵,女生可以买3公斤一个,一套6公斤的哑铃开始,只要几十块。我是迪卡侬买的,我看到沃尔玛超市也有,马家网店就更多了。觉得类的,那就买2.5公斤的,不推荐2公斤,没有锻炼效果。
蝴蝶臂那我再推荐一个,哑铃推举过头,但是手臂不要完全伸直,否则容易伤关节。做好记得拉伸,否则第二天酸疼了抬不起手。自己网上查:手臂拉伸动作。
2018-04-01 13:08
引用 |  只看此人 | 
第46楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:228

] 发送悄悄话

说句题外话:
锻炼身体还是把烟酒戒了。
我除了减肥之外,还做到把20多年的酒精给戒了。本人酒量可好,白酒一斤后健步如飞。但再牛逼,酒精+岁月总归会带来损伤,曾今一度出现非常轻微的手略抖,未老先衰,如今戒了,手抖没了,神清气爽。
抽烟也是,可能这里的MM抽烟的不多,也许就装个强调抽根摩尔,有的女孩抽烟,就是过个嘴,不吸的,这些假吸烟的不说,我是真吸烟。有时候冬天会咳痰,但还好我烟瘾不大,如今都戒了,肺活量练得很大。
人生的改变真的是瞬间。这些都是锻炼带给我的观念改变,我从没想过可以不沉溺于酒精。
2018-04-01 13:15
引用 |  只看此人 | 
第47楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:229

] 发送悄悄话

吃完晚饭写一点:
下午陪小孩们玩,太阳下搞了一身汗,这还是春天吗,我一件T都热了一头汗疲惫不堪,今天不锻炼了,下午玩得累死了都要。
今天也没有动感单车的操课,就不去健身房了。谈谈动感单车的锻炼。


动感单车刷脂吗?骑车注意什么?

骑车姿势不对,就是妥妥刷膝盖和腰椎。


如今健身房里面都是花式动感单车,莱美系的没人骑,就算有莱美的教练也教不久,因为速度慢,无变化,不够节奏,没人气,我记得健身房说3人才开课,结果莱美系的教练来上课,就我一个会员。呃呃。当然适者生存,现在都是花式单车的教练,有的还非常热门,要提前排队定课。花式单车因为节奏快,音乐强劲,动作多,而受到欢迎,能大量出汗,爽是很爽,但我骑下来觉得有几个地方要注意:
第一,完全不适合心肺不强的新手。
因为你骑不动。
第二,左右摇摆的动作,一定要稳住,容易闪腰。可以不要跟着做。个别教练喜欢左右晃动做车上俯卧撑。
就是是不晃动的车上俯卧撑,我个人认为要稳定身形,腰部发力,手臂辅助。当心腰椎受损。
第三,骑行时臀部往后,重心在大腿和臀部,酸也是臀部和大腿,不要重心往前,否则是伤膝杀手。有的教练会提醒,有的教练不会提醒,个别教练自己的中心都在前面。
第四,带上大量水,这是大量出汗的运动,我佩服那些不带水骑行的,简直是骆驼。
第五,骑车加阻力,如果做车上俯卧撑动作,一定要有阻力,否则控制不住自己核心稳定在后半部。
第六,大阻力爬坡骑行,如果觉得压不下去,减少点阻力,特别是那种无法控制自己重心在臀部和腿部的人,太大阻力骑行会感觉腰疼。
第七,个人感觉跑5公里很轻松的人,可以去开展这个运动,如果5公里跑完累了够呛的,还是不要贸然参加。
动感单车是刷脂利器,如果刷不掉,原因有三个:
1、你设置的阻力太小,太轻松;
2、吃了太多东西,热量太多;
3、每周骑车次数太少。
动感单车不太好归到无氧运动,也不是存粹的有氧运动,阻力大,我感觉有点半无氧,阻力小基本属于有氧运动。


我说的动感单车是指操课,都是屁股离开车座位的那种骑行,不是你家里买了辆固定自己车坐在上面慢慢骑行的那种,家里骑行那种刷不掉那么多热量的。

本帖子于 2018-04-01 18:33:36 被双成编辑过
2018-04-01 18:32
引用 |  只看此人 | 
第48楼

xiaojiujin

注册日期:2010-03-12

来自:上海

工分:1120

] 发送悄悄话

70斤花了多少时间减下来的
我家的小妞妞健康快乐每一天
今天是2019-06-16 我们的宝宝 已经9岁4个月11天啦!
2018-04-01 19:27
引用 |  只看此人 | 
第49楼

yumin770826

注册日期:2017-05-21

来自:未知

工分:272

] 发送悄悄话

刚入了辆动感单车,就想家里运动运动,没想到还有那么多门道,先骑两天适应一下,再看网上视频
2018-04-01 20:56
引用 |  只看此人 | 
第50楼

涅槃重生的未来

注册日期:2017-03-21

来自:未知

工分:860

] 发送悄悄话

楼主用彩妆吗?推荐点平时日常用的粉底隔离什么的,基础的,流汗太容易斑驳了
2018-04-01 21:21
引用 |  只看此人 | 
第51楼

sisiferrero

注册日期:2009-03-04

来自:上海

工分:769

] 发送悄悄话

mark,楼主多写点,很实用
2018-04-02 09:48
引用 |  只看此人 | 
第52楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:230

] 发送悄悄话

第50楼yumin770826
刚入了辆动感单车,就想家里运动运动,没想到还有那么多门道,先骑两天适应一下,再看网上视频

家用动感单车要不要买?

我建议不要轻易买,利用率太低,除非你家特别空荡荡。


家用锻炼器械占地不说,容易成为衣服架子。

家用器械没有健身房器械专业,以动感单车为例,几百元的廉价单车阻力不够,重量不够导致车身不稳,不能跑步的大重量胖子可以考虑坐着骑车。但站骑绝对不坐骑燃脂。几千元的家用单车可以媲美健身房器械了,但问题是体积更大,非常占地。

我为了放一辆廉价单车,丢了客厅一个沙发,只用了2-3个月,两个月后我体重快速减轻(减肥初期我可能减重速度较快),之后就变成鸡肋了,现在很想便宜卖掉,就是一直懒得挂二手,老想着也快搬家了,就懒得处理。


举几个例子:

朋友家买了:划船机、倒立机、跑步机,目测此人体型毫无改善,估计是基本属于装饰。

嫂子家买了:跑步机,单车,成了衣服架子,穿过的衣服没有洗的,都在上面。后来卖房换房子,留给下家了。

表姐家买了:3000多元的椭圆机,用过一次,送来那天用过,后来挂衣服很合适。

同学家买了:跑步机,全家上去人均跑过1公里,目前给狗狗用,让狗狗在上面跑步减肥。

我家买了:廉价单车一辆,目前闲置中,我嫌阻力不够还是去健身房骑了。


我推荐买以下器械:

1、瑜伽垫一块,卷起来不算太占地,我建议买100元上下的,太低廉的瑜伽垫很快就坏了。

2、可以调制重量的哑铃一套。

3、杠铃杆一根,最好可以和哑铃的铁圈共用的。

瑜伽垫可以锻炼初期就买,杠铃和哑铃建议半年后再买,免得闲置。


这几样器械不太占地,价格也比较低廉。


不推荐购买:跑步机、划船机、动感单车、椭圆机等大型器械。基本会成为晾衣架的。



2018-04-02 11:03
引用 |  只看此人 | 
第53楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:231

] 发送悄悄话

第51楼涅槃重生的未来
楼主用彩妆吗?推荐点平时日常用的粉底隔离什么的,基础的,流汗太容易斑驳了

午休了写一段,你的问题让我很无语啊。。。。。


我建议你洗干净脸,否免得锻炼时,化妆品堵塞毛孔。


这位小姐姐,健身时还要化妆吗?完美身材就是最好的妆容。


健身房没有彭于晏的身材+鹿晗的脸,都是路人甲的男性,你绝对没有那种想一拳想打昏他,拖他到家里去的欲望的。


我也看到过极个别女性穿了运动胸罩+紧身裤来锻炼的,真的,没有那欧美网红级别的身材,其实我很想对这类人说:多穿点,不要轻易暴露自己的身材缺点。腰上肥肉都看到了。当然人家想穿,其实也不关我任何事情,就如同小姐姐你想化妆,你可以化,但健身化妆,堵住毛孔,你觉得好吗?


短裤+短袖快干系列有利于散热。

2018-04-02 12:14
引用 |  只看此人 | 
第54楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:232

] 发送悄悄话

第52楼sisiferrero
mark,楼主多写点,很实用

尽量吧。但未必我就是对的,只供参考。


我还在减肥路山走了半程,只说说自己心得。等哪天我练出搓衣板腹肌,浑身没一丝赘肉了,那可能是对了。


说几样最近的时鲜食物:


第一,炒蚕豆---热量高低取决于用油的多少,吃了豆子主食要减少。


豆类是一种富含蛋白质,升糖指数不高的食物。某些程度可以替代米饭。如今新豆上市,喜欢吃蚕豆的不可错过。不过貌似如今的没有我小时候从农民手中买来的好吃。


蚕豆的做法多少是炒蚕豆,用油是关键,决定蚕豆的热量。减肥期间只能用少油无糖方式做蚕豆,今天中午我吃了一碗。


我又开始犯病了,扒拉热量了。我算了一下,一个吃饭的小碗装满一碗,浅的一碗,大约180克,我吃蚕豆吐皮,所以实际吃了160克上下。装碗的时候称重,吐皮没有,是掂量一下估算的。


按薄荷的热量显示是100克炒蚕豆134 大卡,但是配料我没有笋和冬菜,油也没有用那么多,没有糖。

这里提醒一下,我发觉薄荷热量计算,特别是熟菜,不甚科学,比如盐水牛肉热量和生牛肉接近,实际上我本人发觉肉输了后重量打65折,也就是100克牛肉对应生的肉要150克之多。有可能它说的热量是指所有食材生的时候的状态。也就是薄荷上熟的菜的100克,你要还原为生的菜的时候重量。


经过我的计算,熟的蚕豆比生的蚕豆要轻了15%的重量,我家是9两蚕豆(去豆壳)配了10克油炒的,烧熟重量打八折,所以熟蚕豆的实际热量是每100克约145卡,尽管用油比薄荷少,也没有糖,热量却比他高,这是考虑了生熟的损失,忘记建议MM们在需要精确控制饮食的时候,比如减体脂时候,自己用生的原料计算,如果是普通减肥不用那么克扣。实际上有时候一些计算误差,就是导致实际吃了热量多,估算了少的原因。


蚕豆碳水化合物多,所以吃了春天的豆子,饭就要减少,否则碳水摄入太多。我中午没有带饭,蚕豆当主食了。




2018-04-02 12:49
引用 |  只看此人 | 
第55楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:233

] 发送悄悄话

春季时髦货食物之二
第二,腌笃鲜--要用瘦猪肉,汤也热量,多喝一样胖,来上两碗热量N高啊。
竹笋,鲜肉,咸肉或者火腿做的,味道不错,看一下热量。
竹笋纤维含量较高,热量很低,但似乎胃不好少吃,我的胃不算太好,就是以前盲目不吃饭节食的恶果。所以我看到人家减肥写不吃饭减肥,我就忍不住回嘴几句。
按薄荷或者其他算热量的软件现实,不含汤的腌笃鲜309大卡,汤是74大卡。(不过薄荷那个腌笃鲜估计是大兴的,配料里面有黄油?真是亮瞎我的狗眼了,没有其他数据只能参考一下)

一碗汤大概多重呢,吃饭小碗装个平口满,我家的碗是280克,如果八分满是240克。半碗约180克。180克汤等于米饭熟的三两。脑补一下吧,热量很大。


如果你父母用吃饭小碗给你盛了有汤有笋有肉的腌笃鲜一碗(汤100克,肉加笋150克),我估算了一下,约309卡*1.5+74卡*1=537卡,这还是很节制的吃法,如果味道好,来上2碗也不一定。加上来一小碗饭,一点蔬菜,这一顿都快800卡了,还觉得自己吃了很“清淡”。

我有个小胖子朋友,今天又来问热量,说听我话,乖的,骑着电瓶车回家吃饭,她妈妈给做了腌笃鲜,五花肉+火腿+笋,吃了两碗没有吃饭,她自我感觉还行,不算太多,因为么吃米饭,两碗里面也有很多汤,喝汤不胖,我看了一下照片,我认为她吃的一碗还远大于我上面说的150克固体物。


2碗,这就是1200卡了,问么要问的,叫她少吃还不听,说腌笃鲜都是汤汤水水,不胖的,小胖子也32周岁了,一直相亲,带着200斤+的肉和165cm不到的个头,至今都在相亲的路上。她妈妈老和我说她女儿乖,还说胖有什么关系,人好才是好。

我不敢多言,只是我觉得再正经的男人都是原始动物演化来的,如果我结婚体重是我婚后的最高重量,我老公大概不会娶我回家,对男人来说都没兴趣来发掘你的身体美,怎么来发掘你的心灵美呢?不合体怎么合得来灵魂啊?



减肥期间,腌笃鲜不适合你吃。如果想吃,我推荐改善食谱

我家做腌笃鲜,全瘦猪肉,火腿或者咸肉用瘦的,因为腌制品多吃不太好,就放手指那么大两条腌制品。多放竹笋,少放肉。

我家的瘦肉腌笃鲜,固体物估计约180卡/100克。汤也不油腻,估计汤热量是40卡以内100克。这才可以勉强吃一碗。

2018-04-02 13:15
引用 |  只看此人 | 
第56楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:234

] 发送悄悄话

还有不要认为男人是喜欢“有点肉的女生。”


还会说:勿胖,勿胖,侬多吃一点。女人有点肉好看,排骨精有啥好啦。


不要被骗了,我家那只老流氓也是这么哄人的,其实是喜欢:肉长在胸上,不是长在腰上和下巴上。所谓女人有点肉的意思是,胸上肉要多,要挺。

不是让你理解为:有双下巴,脸颊有肉大圆脸盘子,不是头颈有肉,头颈要有锁骨,不是屁股扁而大有肉,是屁股翘而圆有肉,胸上有肉但不是胖子胸口两坨肉,而是挺拔高耸。肚子绝对不能有肉,有小肚子的女人不属于有点肉,是腰粗。腿上有肉不是老胖腿也不是小鸡腿,而是有肉但不是粗腿。


SO,不相信的问问你家老公。要套出真心话,你可以让他看网上的女子图片,说你看哪个好,直接问女人有肉好看还是瘦好看,他会很警惕的,想不拖地板骗点香烟钱的,还会讨好你,按老婆身材说,一脸真诚和无辜,而且口气极为坚定,不容你怀疑,让他看图片比较,一个个图片问过去,一会儿就吐露真相了。


今天最后一回复:春季的菜,减肥不仅要吃饱,还要吃好。

来点新鲜食物:

1、油焖笋。100克50卡上下,关键是用油和酱油的量,决定了这道菜的热量,其中油起到最大的热量贡献。不过油焖笋太少油不好吃,可以按常规做菜减少40%左右。


2、韭菜,低热量食物,同样的,油决定了才菜的热量。


3、圣女果,低卡食物,不用油。


4、菠菜,低卡食物,油决定了用量,如果要快点减肥,菠菜出水后凉拌吃,比油炒热量小30%以上。


5、草莓,低卡食物,比橘子苹果的卡路里低。不过吃2斤还是会胖,控制量。草莓我家不常吃,感觉洗不干净。


6、荠菜,低卡食物,特别适合凉拌,热量很低。


7、马兰头,低卡食物,也可以凉拌。


8、芹菜,低卡食物,而且胖子多数有高血压,降低血压。


9、莴笋,100克才20卡都不到,还适合凉拌。对了香油就是芝麻油,少放点哈。


加上上文说的春笋。


我家桌子上的常见食物。以前胖的时候就记得炸鸡啤酒了,如今减肥,为了吃饱自己,到处找低卡食物,最后发觉,低卡食物也蛮好吃的,上面列举的,都是我觉得挺好吃的(芹菜除外)。

好,工作去。以后有空写,周二,周三都很忙,最早周四更新。

本帖子于 2018-04-02 13:53:21 被双成编辑过
2018-04-02 13:28
引用 |  只看此人 | 
第57楼

我就爱吃蛋糕

注册日期:2008-04-11

来自:上海

工分:6974

] 发送悄悄话

哇,看了两个小时,看得手机也没电了。楼主写的很好。
去年夏天跳绳减肥,天冷了就没坚持住。
本人不胖,只是想收紧肉肉。
觉得减一斤都难,我最爱面条,每天吃都不厌。
好难坚持!
最近每天睡前keep里深蹲做一组,估计也没用。
2018-04-02 13:45
引用 |  只看此人 | 
第58楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:235

] 发送悄悄话

第58楼我就爱吃蛋糕
哇,看了两个小时,看得手机也没电了。楼主写的很好。
去年夏天跳绳减肥,天冷了就没坚持住。
本人不胖,只是想收紧肉肉。
觉得减一斤都难,我最爱面条,每天吃都不厌。
好难坚持!
最近每天睡前keep里深蹲做一组,估计也没用。

做比不做好,做不一定减肥,但好歹减了点热量,完全不动才可怕。如果要减肥就要动得多一点,维持身材略动动即可。

收紧肉?就是提高肌肉比例,你做点力量训练试试,上点大重量,如果你能行的话,肉马上紧了。

如果要快速提高肌肉,我推荐做5-10个力竭那种,做上4-5组,肌肉马上长出来,不过蛮酸痛的,特别是前三次。如练的是腿,上楼那个酸爽,如果练的是腰背部,不能笑,一笑那个酸爽了眼泪要出来了,如果练了手臂,吃饭都不想用筷子。第四次开始就没多大感觉了。


那种做15次以上的,要紧肉比较难 ,小重量器械要收紧肉比较难。


我说的可能和健身房教练说的有出入。他们都是15-20次*3组小重量。那种叫做塑形,我个人认为属于半有氧,不能算无氧。


要出线条没有大重量是出不来的。我说的是我根据自己体会的。不喜勿喷。


什么叫做5-10个力竭,就是你拿了个重量的哑铃或者杠铃,做了了五个标准动作,你做不动第六个,勉强做得动,脸也象拉大便一样那种脸色。这个重量就是增肌的力量。

本帖子于 2018-04-02 14:11:28 被双成编辑过
2018-04-02 13:51
引用 |  只看此人 | 
第59楼
快速回复
你需要登录后才可以回贴 登录 | 注册