瘦了70斤的中年妇女开贴讲一讲自己的减肥故事,希望有所裨益

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:188

] 发送悄悄话

中饭时间过来补一个前提在文章前面,认同我的说法的看下去,不认同的,不浪费你时间。因为我知道减肥上瘾的,都特别执念一些捷径,只是生活中你可以开后门,脂肪可不会理你。
我结合个人根据经验,并且我减肥中也走了不少弯路,所以经常查询资料,并且把这些理论用在我自己减肥和周围几个人(女儿,老公,朋友,老妈,亲戚)的减脂,减重上,事实证明,能严格遵守我说的,哪怕是遵守50%,都有不同程度的减重,有些人的效果特别好(我自己,我女儿,我一个朋友),而那些执念在某种极端减肥方式的人中,都是只会更胖或者根本不减重(我嫂子,我表姐,我朋友的女儿),我认为减肥是没有投机取巧的,观点如下:


合理控制饮食,选着低卡耐饥饿的食品,少吃重加工食品,吃饭,吃瘦肉,不要过度饥饿,改善烹饪方式。
有氧和无氧锻炼结合,各种运动要轮流做,不要做单一的运动。
涨肌肉减脂肪,提高基础代谢率,才能一劳永逸减肥。

不要过于看重体重,体重是一方面,不要为了几斤患得患失,更重要的是腰臀比例,体脂率。减肥到后期就是控制体脂率。110斤的肌肉含量高的人,比100斤不锻炼的普通人还瘦。120斤的肌肉人比120斤的肉松虚胖的人要小两圈。


以下都是错误的减肥,可能可以减几斤,但无法保持,或者很快遇到瓶颈:
1、只节食,不运动,减的都是肌肉,很快遇到瓶颈期,而且人类天性无法抵抗食物;
2、不吃米饭,不吃肉类,靠吃素减肥;但时不时偷吃一顿油腻大餐;
3、以为靠走路,少许运动就可以减肥,当然走路比不走好,轻微运动只能维系体重不再增加,不能减重很多;
4、靠减肥药物和食品,包括代餐,减肥药,保健品,这种不要吃,没有神药,如果有欧美哪有那么多胖子,这种东西一般都和吃毒药差不多,看看你吃久了肾脏心脏坏掉几个不?
5、不要搞神棍系列的减肥:轻断食、劈谷,阿斯金减肥、断碳减肥、酵素减肥、哥本哈根减肥,酸奶减肥,黄瓜鸡蛋减肥,宗旨都是极低卡路里,都是一些神棍发明的。反弹是很猛烈的,坚持是不可能的,肌肉全部流失,身体变成易胖体质;
6、拔罐,针灸等套着中医面具的减肥,起作用的是那份极低卡路里饮食,不是金针和罐子减的肥。
7、只期望运动一会会就减肥,或者只期望每天运动一小时就减肥,不仅要靠运动,还要衡量运动的强度+时间长度,并且在平时要养成能走路不开车,能走楼梯不做电梯的生活方式。随时随地提高代谢。

8、写大卡日记没什么太多用处,只会成为失败的记录。不靠科学减肥,是越减越肥的,要写减肥日记不是光记录食物,吃了啥,而是你的摄入和支出的代谢。如果光写减肥日记就有用,那么作家减肥最容易了。


除了极个别的人是有疾病引起的肥胖,真的是很难减肥,这已经不是肥胖,这是疾病了。但99%的人是可以通过管住嘴,迈开腿减肥的。但其实超级肥胖或者有疾病的肥胖,多数也是吃出来的,比如内分泌失调容易长胖,但长胖加重内分泌失调,而内分泌失调之前,很多人已经很胖了。


如何管住嘴,迈开腿(因为我们都是普通人毅力不是那么大),我会写完的感受。道理就是一个,简单明了,胖就是吃多了,运动量不够。

***********************************************************888

开贴讲讲一段减肥故事。


先表个前提,普通路人甲,上海市民,中年妇女,用亲身经历比较客观得看待我那减去的70斤体重。目前仍在减肥的道路上。本贴提倡的是科学饮食,合理运动,量力而行,完全不推荐极端减肥法,更不推荐吃药,打针,也不推荐手术。


没有减不下去的肉,只有没有减的行动。


我是个普通人,所以不够励志,也不会鸡血,我说的减肥方式都是普通人可以做到的。先发,看看能不能发出来,免得大了一堆文字浪费。


先表个前提:

管住嘴,迈开腿是对的,道理人人都懂,但是怎么管,怎么迈,还是有讲究的,特别是大体重,缺发体育锻炼基础,工作是轻体力的女性减肥,还是要讲究方法的。


年轻人减肥,学生党减肥,相比中年妇女容易多了,没家庭,单身狗,有时间,和有家庭,有应酬的中年妇女是不同,男性和女性也不同,男性肌肉相对发达,力量训练到位,女性,特别是减肥过几次的女性,胖肉多,减肥难,反弹快。


看到这里都是立FLAG的,但是没看到几个减肥成功的。

本帖子于 2018-04-03 11:32:30 被双成编辑过
2018-03-28 19:28
引用 |  只看此人 | 
楼主

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:189

] 发送悄悄话

这段可以不看,都是废话,说的是我自己减肥的原因。
先介绍一下自己,年轻时很瘦,象集中营出来的,天生胸围臀围还是有的,这个是先天优势,但肚子上都是肋骨,从来被赞美为身材好,也从来以为自己吃不胖,后来吃胖了,明白一个道理:“没有吃不胖的人,只是时机没到。”
最胖时,180斤,称过后,体重机没电了,没有勇气买电池,应该是超过180了。当时也没兴趣减肥,只是没多久,半夜起床,头晕无法站稳,去洗头发洗头后起身直接摔倒,地段医院看一下,血压爆表。但医生说年纪不大,休息一下看看能不能恢复,主要是胖引起的。
之后又喝了几顿酒,顺便说一下,本人年轻时能喝低度白酒1.8斤,外号叫一斤八,高度白酒1斤以上,喝完还可以骑车带人。结果岁月不饶人,一次酒后的第二天,遇到极寒天,在某空调间办完事,出门遇冷,一冷一热急剧血压上升,毛细血管出血,出门吐了一小碗血(这事不敢和家里人说)。
这两件事后想到减肥。
同时还有的疾病有:日光性皮炎,夏天发一脖子过敏,褶皱地方有黑色素沉淀,经常感冒,冬天每月一次感冒。
然后这些问题,在我减了70斤后,都神奇般地消失了。
2018-03-28 19:37
引用 |  只看此人 | 
第1楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:190

] 发送悄悄话

第三段说一下,错误的减肥方法,请不要尝试,我都试过了,我做了人体试验机,都是没法减肥的,或者很快反弹的。
黄瓜鸡蛋减肥,扛到第三天就扛不住了,根本啃不动黄瓜了,然后看到蛋黄犯恶心。
21天减肥,哥本哈根减肥,低碳减肥,都是一个套路,摄入太少减肥,饿不说,特别想来口甜的,来口白米饭。能减几斤,但恢复饮食,每天能涨半斤,不到2周就比以前还胖。如今流行的轻断食应该也是同类伪科学。
跑步减肥,确实瘦了,但是跑量小不减肥,跑量大,大体重承受不住。如果没控制饮食仍旧不减重。
过午不食,或者晚饭就吃一点点,第二天早上会很饿很饿,会猛吃一顿。同理中午不吃饭也是一个道理。等你恢复了,马上恢复体重。
请私教练肌肉,胃口变得超级好,吃了更多,居然10节私教课用了6节就胖了6斤。哎,还有4斤我至今没用掉。
很多,反正网上能查到的减肥方式,我都试过了。无效。不是减不掉一斤,就是无法坚持,要不就是坚持了但是过后反弹。
特别是那种各种饥饿饿出来的瘦,不能坚持的最后一天,我都会把冰箱扫空,狂吃一顿,才能舒畅,否则人的脸都是绿的。
不管你立多少FLAG,不管你开多少贴,发多少微信圈,结交多少跑友相互监督,都是没用的。
错误的路我走了大概大半年。我开始考虑以前自己为什么瘦,现在为什么胖。
2018-03-28 19:46
引用 |  只看此人 | 
第2楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:191

] 发送悄悄话

查了很多资料,特别是国外的一些营养机构网站,然后没什么用。饿还是饿,我后来就心态平和了,慢慢减,不急。
所以减肥的重点来了:不要急功近利,不是一天胖的,也不可能一天瘦。
另外减肥一定要吃饱,不吃饱是不能减肥的,人类的天性是吃饱,不能和自己的天性作对。
减肥第一步:
不少吃,一顿三餐都要吃,早饭,中饭,晚饭。
不要过于严格控制,早饭中饭摄入过低,晚饭会报复性吃喝,你可以坚持一天,到一周后会报复性吃喝。不过把宵夜戒了吧。
指出一点:不要少吃多餐,多餐绝对会多吃。就吃三顿。别想着加餐,加餐最多只能加一个水果一个蛋之类。
想着加餐说明你吃的食物不对,不耐饿,应该吃耐饿食品。
另外不吃米饭也是错误的,低碳低碳不是你玩的,吃肉吃饱热量比吃饭+肉会更胖。不要被各种低碳饮食迷惑,光吃肉不吃饭,可想吃饭了,都抑制不住那种冲动。另外不要以为不吃饭就是低碳了,水果,淀粉类蔬菜,零食,还有肉里面也有一定碳税。
当然减肥一定要忌口,完全不忌口是不能减肥的,很多人说针灸我减肥了呀,我说去你的吧,我舅妈就是会针灸的老中医,其实是针灸同时你吃少了减肥的,不是针灸本身。如果我说打屁股可以减肥,你信不。我打你屁股同时要你控制饮食,你看瘦了不。如果针灸真的可以减肥,老中医都去拿诺贝尔奖金吧。
2018-03-28 19:54
引用 |  只看此人 | 
第3楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:192

] 发送悄悄话

忌口清单之一---饮料和酸奶类:
1、奶茶,热量爆表,特别是带奶盖的;
2、含糖饮料,除非你跑20公里要补运动饮料,否则一概别吃,我发觉甜的饮料会上瘾的,至少我本人就是,不吃会想,但是如果能坚持30天,就能戒,坚持60天基本想不起来了。但只要喝一次,就会停不住嘴了。这就是要全戒甜饮料的原因。
3、含糖酸奶,我仔细看过的,那都不属于减肥食品,都是风味乳,根本不属于酸奶,都是伪装成酸奶的坏东西。不含糖的酸奶我只看到一款,叫做纯酸奶,我不是给它家打广告,我不管益生菌不益生菌,反正热量蛮高的,我不吃的。
仔细算算一小杯乳酪类饮料又吃不饱,还有150卡上下热量(看大小),等于3两米饭呢。
4、鲜榨果汁和蔬菜汁,包括黄瓜汁,鲜榨的果汁是几个水果的热量,自己算吧,一个橙子150卡,一杯要4-5个橙子,是不是一杯就等于一碗饭+2块肉+一碗汤+一叠蔬菜的热量了?黄瓜汁如果是不加糖的,你吃吧,加糖的,免了,等于喝糖水,不过黄瓜这种东西,榨汁还不如直接啃。
对饮料的忌口我自己比较严格,因为这流质的水吃不饱。
不忌口的饮料类:
1、牛奶,不管是全脂和脱脂,只是全职每天不要超过200毫升,脱脂可以多喝一倍。
2、茶水、白开水,无糖饮料。
之后还会列出忌口的主食,可以吃的主食。
忌口的肉类,不忌口的肉类。
忌口的零食,可以吃一部分的零食。
运动的选择,运动该如何循序渐进的。
减肥的平台期如何应对
减肥转为减脂
如何提升心肺功能
如果进行力量锻炼
运动的时间长度和强度的控制
反弹了怎么办
外出吃饭应酬该怎么办
如何快速给自己做一顿吃饱又减肥的减脂餐
跑鞋的选择
家庭健身不占地运动器械的选择
运动服饰的选择(全都是大众屌丝穷人用品,高大上的可以绕开)
健身卡该不该买,私教该不该请(我个人认为不用请)
先写到这里,明天再来。
先更新几天,如果没人看,就不写了。
没有任何商业目的,无饮食品牌推荐,我说的食物,大卖场和菜场都买得到,我说的跑鞋或者运动器材都是大众化的。只是看到你们这帮胖子都减不下去,曾今的胖子同情现在的胖子而已。
2018-03-28 20:09
引用 |  只看此人 | 
第4楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:193

] 发送悄悄话

去锻炼了,以后更新。

更新中。


昨天篱笆老没法回复,今天重新编辑一下。昨天我自己有点锻炼过头了,太累导致半夜睡不着,写了一堆乱七八糟的减肥方式,今天编辑一下。否则毫无逻辑。


重新来,第一步,不打无准备之仗,谈一下减肥前的投入和准备:


提示:吃的方面必买的工具--投入约200元。

1、体重秤一把,七八十快。这个是必须的,要么你皮够厚,每天去大卖场用人家的样品秤。

2、食物称一个,20多元吧,主要是用于一开始估算食物用,几周后就用不到了,目测就可以估计。这个最好有,如果没有估算会出现较多差距。当然减肥中后期可以估算,减肥初期最好控制好重量。

我提供一下估算方法,一个婴儿拳头大小生肉约80克,一个非肥胖妇女拳头大小生肉约150克,胖妇女拳头大于200克。水煮烧熟后,损失35%的重量。

一个非肥胖妇女拳头大小的大米饭,约100-130克,就是一顿的量。吃饭用的传统瓷器小碗一碗装满不压实约160-180克米饭(一只女性拳头可以放入)。如果装汤约260克,如果是韩国款式的小碗容量要比中国传统老款的碗多20%以上。

3、腰围的软尺一把,1块钱。

4、带菜的饭盒2个,50元之内,减肥期间就不要骚了,别叫外卖了,自己做吧。有老娘帮忙的,让老妈做饭,没有老妈有阿姨的,关照阿姨做饭,如果都没有,自己做饭,反正都是水煮的,凉拌和清蒸,不需要厨艺。不要害怕,水煮,凉拌,清蒸也蛮好吃的,如果有机会我会写点可以被舌头接受的菜谱。

5、如果不差钱买个量杯,替代办法,我用了个小杯子算好了毫升,倒一半就是150毫升,倒80%就是200毫升。

6、买套小调羹,可以算重量那种,做面包的人都知道,替代办法:我挑了家里几个小调羹算好重量,大调羹就是12毫升油,小调羹就是6毫升油。

量杯,食物称,如果有人做面包的,可以直接用了,如果没有可以找替代品。熟悉各种食物的重量大概需要2-3周,以后就不用反复称重,除非是减肥平台期要严格控制卡路里摄入,一般来说熟悉后估算即可。

本帖子于 2018-03-30 09:01:42 被双成编辑过
2018-03-28 20:10
引用 |  只看此人 | 
第5楼

faya_lily

注册日期:2004-09-15

来自:上海

工分:653

] 发送悄悄话

楼主一定坚持更新啊,正要减肥呢。减了几次了,反弹更厉害。😂
买东西,吃东西,O(∩_∩)O哈哈~
倒计时2009-08-01已进行了9年1天
2018-03-28 22:28
引用 |  只看此人 | 
第6楼

yumin770826

注册日期:2017-05-21

来自:未知

工分:266

] 发送悄悄话

坐等下文
2018-03-29 13:52
引用 |  只看此人 | 
第7楼

cheerychen0310

注册日期:2013-09-03

来自:未知

工分:76

] 发送悄悄话

mark,105,一直到不了100
2018-03-29 13:57
引用 |  只看此人 | 
第8楼

3623011

注册日期:2013-08-01

来自:未知

工分:240

] 发送悄悄话

楼主,不要弃楼啊。等你继续更新
2018-03-29 15:45
引用 |  只看此人 | 
第9楼

gracecc65

注册日期:2014-06-10

来自:未知

工分:393

] 发送悄悄话

坐等楼主讲运动方面
2018-03-29 17:29
引用 |  只看此人 | 
第10楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:194

] 发送悄悄话

如果是体重基数比较大,前几个月的减重速度会比较快,后期比较慢。
如果是体重基数本来就不大的,减重速度不要太快,否则一旦松懈,反弹也是很快的。身体重量如弹簧,压制厉害一定反弹。
据说国际上推荐的是每周减1-2斤。
我个人体会是大体重时候,如果饮食控制好,还有有氧运动,每月可以减七八斤,但两个月一减,体重就不下去了。而且减很多肉,需要很严格控制饮食,两三个月一过,人会很懈怠,后面减重就比较难了。
我个人感受大体重下每月减五六斤较为合适,身体也不会因为突然吃的太清淡不适应,也不会因为运动过猛太累,产生畏惧情绪。到了BMI正常后,每月能减个2-3斤已经很好了。
2018-03-30 08:28
引用 |  只看此人 | 
第11楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:195

] 发送悄悄话

修改挖的坑。


减肥前的准备和投入--运动器械购买和资金投入


因为篱笆都是有钱人,混了我这种穷人真是不应该,我推荐的体育用品是根据我自己的消费力,消费心理确定,我比较随性,从不追随品牌,选我喜欢的,对的,所以我说的体育品牌都是我觉得性价比比较高的,有钱人你们就随意。


1、顶级跑鞋必须买,一双即可。

顶级跑鞋建议你已经坚持了2个月以后再买,免得浪费。

什么钱都可以节约,不要节约跑鞋的钱,一年一双的消费也不算负担很重,价位在1000-1500之间,再高我认为没必要,中年妇女不是专业田径选手。

我选的是亚瑟士Kayano系列,同样是亚瑟士,网上旗舰店两三百三四百的那种系列我不推荐,我买过21,23,最新的24据说比较硬。比较软但软的当中又能支撑你的体重,缺点是比较热,不适合大夏天户外跑步。这鞋也不是适合每个人,比较窄。

鞋子本身重,被****拉松的人诟病说不能出成绩,非要穿什么五指鞋,但老姐姐我觉得,跑你个大头鬼马拉松,40公里不是减肥锻炼,是了嗨寻死啊。咱们是减肥,还要不伤膝。

因为这鞋比较热,夏天锻炼我还买了美津浓寓言3,价位也是1000多,很透气,缺点太硬。支撑力也很好,也是好鞋子。对了,不是大胖子这鞋不用买,太浪费,我现在体重小了,都踩不动这鞋。这鞋子非要大体重踩下去才有反弹的感觉。

至于阿迪达斯人家说有3000的好鞋,我舍不得,减肥么,不是时装秀,千把块买双跑鞋已经很不错了,当然请高大上的篱笆姐妹不要笑,中年妇女上有老下老小,老公又是相亲角老伯口中的“讨饭工资”,所以千元价位鞋子一年多一双,足够用。


2、普通跑鞋,一双即可。

比如斯凯奇之流就足以应付了,斯凯奇不适合用于跑步,太软,支撑不够,这是我的体会,用于快走够了。

一个牌子叫做puma,太狭窄了,我这种窄的脚都觉得小拇脚指被压伤,有强度的运动我是不考虑这牌子的。

普通跑鞋随便选,家里先有的就利用起来,不要买新的。


3、大体重下跑和快走配护膝。

虽然有点难看,还挺热的,但大胖子减肥,护膝别忘了,等BMI正常了,可以不用了,护膝有点阻碍血液流动。


4、运动服饰。

穿下来性价比最高:沃尔玛超市的体育用品,20-40元的快干上衣性价比可以的,特别是断码打折,快干短袖10元一件。

迪卡侬里面要贵一些,迪卡侬里面超过100的上衣,超过150的裤子,质量都还可以,质量不好的是那种低价几十元的(清仓价不算)。

运动我建议穿快干衣,不要穿棉的短袖汗衫。

运动服饰我不建议买很多套,很快你会发觉瘦了,穿不下啦,快干衣洗衣机一甩,当天就干了。两套即可。

另外运动外套不用买,反正会出汗的,如果是冬季户外锻炼,原有的卫衣卫裤利用一下就好。

如果没有运动习惯的人,我建议运动服饰上别超过300元,免得你三天打鱼两天晒网,浪费钞票。

不能减肥的人,其实都是两天晒网的。减肥在于坚持,进度慢不要紧,慢慢来,就怕急功近利,不瘦十斤我不改头像的那种人基本都是失败的。




本帖子于 2018-03-30 09:54:29 被双成编辑过
2018-03-30 08:28
引用 |  只看此人 | 
第12楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:196

] 发送悄悄话

补坑,仍然是减肥需要获悉的常识,后面一楼写饮食,再下面写锻炼,反正今天上午空着,一次性写完。

这段不想看的可以不看,不是说减肥食谱和锻炼,说说我遇到的误区和看法。


第一,健身卡要不要买。

没有运动习惯的胖子,你家里或者户外先运动3个月再考虑购买健身卡。


第二,私教要不要请?

我的答复认为:没有必要。除非你想当健美运动员之类。

特别是减肥初期,你还没有好的心肺和基础力量的,我更不推荐,私教是流水的兵,多数私教就是销售的思路,好的私教太少。而且一堂课300+的,经济负担不小。我买过10节课,后果女教练一节课没上跳槽(选女性教练力量小可能适合我,没想到一节课没上,第二天就跳槽了,这坑有点大),第一次课就是一名****来上课,我锻炼完,晚上上厕所差点尿床,因为酸了爬不起床,这时我已经有一些锻炼基础了,如果没有锻炼基础的人更雷了。这种锻炼只能让减肥的人产生畏惧感。后面健身房的教练象流水一样,前后换过5个教练,只上了区区7还是8节课,后面我就放弃了,因为我发觉了一个秘密:翻一翻KEEP,火辣健身等等软件,教练的动作70%手机APP里面都有。如果百度一下和买2本书,了解的比教练课还透彻。

真的要买私教课程的,我建议买最少一档,让他带你练健身房的固定器械,不要去练核心。核心学的地方太多,有限的钱用在刀口。


三,肌肉溶解症如何避免。

不要以为离你很远。我就遇到过。过度锻炼后我也发生过一次血尿的事情,小便如酱油汤,检查有几个+,这让我觉得传说中的肌肉溶解症离我并不远。特别是那些从不锻炼的,不要横三横四,从来不动,想到锻炼了就打了鸡血锻炼,会酸痛到横着走路。

另外那时候一个熟人的弟弟去上私教课,发生了比较严重的肌肉溶解症,休息了一年多,影响了身体和工作。我有一次朋友圈转发个这个事情时,人家就在下面发言说了这个事情。我才意识到,原来我不是特例,还好我是最轻的症状,休息就好了。

没有锻炼基础的,如果我后文发了锻炼方式,你们千万要循序渐进,不要太猛,否则要怪只能怪自己咯。


没有锻炼习惯的胖子,人到中年,一开始锻炼一定要注意安全,比不得年轻人,养成运动习惯,听从身体指挥,太累一定要停下,没人让你坚持到底就是胜利,只是减肥而已,大不了失败呗,又不是过草地闹****,不用太励志。


四、对食谱不要过于严苛。

吃饱,吃好,吃瘦肉,吃饭,吃蔬菜,吃水果。吃好喝好才有力气减肥。三顿饭样样吃。

不吃甜饮料(上文说过,管他是假酸奶还是新鲜水果汁),不吃肥肉,基本不吃油炸食品,基本不吃不必要的零食,少吃坚果,基本不吃外卖,基本不上馆子。

(要减得快,都别吃,就是三餐得吃)


五,不要迷信极端减肥法

减肥就是:管住嘴迈开腿。我也是老调重弹而已,只不过我更理解馋嘴胖子,管不着嘴,迈不开腿,所以我后面会推荐一些馋嘴懒胖子能做到的事情,因为我自己曾经就是个馋嘴懒胖子,而且是个大胖子。

如果看到月瘦20斤的方法,就是骗我们这些可怜的胖子的,那些坏银,那种方法根本不是人类能无法坚持的,那是超人干活滴。


破几个极端减肥法,一部分我试过,你们别上当,会更肥的:

1、鸡蛋黄瓜减肥,我坚持三天,第四天看到鸡蛋差点吐了,第四天和老公去饭店刷了一顿,安慰我幼小的心灵。

2、酸奶减肥,只喝酸奶,后来发觉那是酸奶类饮料,坚持两天,第三天是周六,我五点起(早饭摊点还没开,只有油条大饼滩头开了),我买了好几副大饼油条吃,完全没有吃饱的感觉啊。因为那两天为了防止自己偷吃,晚上睡觉前把食物全部仍光了。到半夜三点就没法睡着,饿啊,饿啊,半夜看着老公呼啦哗啦,同吃一锅饭这人还不发福,我一股羡慕妒忌恨升起来,真想把老公剁了烧成肉吃。

3、哥本哈根减肥,因为大脑70%是水分,我也进水了。还上了两次当。都到半途饿了半死没法坚持。而且后来发觉很多人评论说,正常饮食后反弹回来。

4、过午不食。这时候我已经不太信了,没试过。但是朋友们有人试过,居然坚持了2月,后来终于仍不住吃饭,瘦掉的10来斤肉全部回来,还多了几斤。另外以前的一个同事,最近晚饭也不吃,然后不瘦,坚持很久,有一次我看到她朋友圈发早饭我明白了,晚饭不吃,早饭暴饮暴食啊。

同样的还有中饭不吃,上周遇到了,新同事,坚持2月中饭不吃,瘦了10斤,吃了中饭立刻反弹。

5、酵素减肥,这个就不用信了,周围一个年长点的女性,吃了拉肚子,都是烂掉的水果,难保有污染,而且也没有瘦,后来我网上收索,发觉是台湾人卖酵素桶给大陆人,整个一骗局啊。

6、轻断食减肥,据说清理肠胃有效,有两人在试,其中一人断食2天后约我吃老盛昌,我就看着她吃了1笼小笼,一碗葱油面,一个炸猪排,还买了一杯网红奶茶和日月光地下吃了一个巧克力蛋糕,看得我目瞪口呆,这不全吃回来了吗。据说那天早饭上吃的是地铁口的1个葱油饼和一个饭团加双份肉松。这和我当年吃了两天酸奶是一个道理啊。

7、少吃多餐,算是科学,但是我发觉吃了多餐,会变成多吃,而且不是贵族生活的人,没空弄那么多餐啊,麻烦死。

太脑残的方法还看到很多,但是我也算有点智商的,一看就不去试。

本帖子于 2018-03-30 10:57:43 被双成编辑过
2018-03-30 08:29
引用 |  只看此人 | 
第13楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:197

] 发送悄悄话

看到下面一个说120到130,130算啥,我有过180的一身肉,好女一身膘,谁怕谁。不过一身膘的时候,感觉我家老公有点下不去什么那个,哈,不谈了,太黄了。

赶紧说饮食。今天我空着,尽量写完。


大标题:想减肥,要吃肉吃饭,三顿一顿不能少。少吃一顿等着反弹。


够猛吧,大标题。为什么少吃一顿会反弹,不是我说的,科学家说的,哪个科学家,我不知道,说的意思是少吃一顿,摄入太少,身体认为遇到饥荒了,拼命吸收,降低基础代谢,等你恢复饮食后,立即迅速反弹。还说人类的基因是淘汰下来的,大多数人都有饿不死基因,这个基因好像叫做FTO,让你度过饥荒,然后人类这几十年才开始全面吃饱,这个基因成就了一堆大胖子。这从理论上解决了极低卡路里后,我饿的慌,晚上照吃的,早上排队买大饼的事情。我觉得说的正点,于是当年我看到后决定吃饱减肥,主要吃饱减肥比较满足,不吃饱减肥,我宁愿胖着死,也不要饿死。


我本人感受,三顿不拉,顿顿吃饱,减肥虽然慢一点,但是不反弹,不反弹,不反弹,重要事情说三遍。注意是吃饱不是吃过量,吃饱后运动再消化掉一点,体重慢慢下来。


当然长期低卡摄入是可以减肥的,但是人是社会人,我是普通的,没那么强大意志力,关在集中营可能会瘦的,换了是80年代早期的上海没东西吃,是会瘦的,如今大卖场,网上天猫京东,路上饭店这么多,琳琅满目,你能克制住饥饿的灵魂和一张吃货的嘴?就象路过个大帅哥我总归要多看几眼的,人的本性。

我自己觉得,如果我不饿,我还是能克制住我邪恶的吃东西念头,SO ,三餐吃饱,吃低卡食物是出路。就像结婚了,你看到路边大帅哥不能拖到路边草丛是一个道理,吃饱就是对狂吃念头的抑制。






本帖子于 2018-03-30 11:18:20 被双成编辑过
2018-03-30 08:29
引用 |  只看此人 | 
第14楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:198

] 发送悄悄话

填满我的坑。


吃饭减肥第一步

要吃主食,主食还必须有一定的数量,一拳头是起码。


根据自己的拳头大小,胖子拳头大,肥手,胖子卡路里需求多,多吃点,瘦点的小胖子拳头小,吃少点。反正吃自己一拳头大小的主食(熟的)一顿,不是一天,一天吃三拳头。如果晚上不运动且早睡觉的,吃大半个拳头的主食。


要吃不容易饥饿的主食


推荐杂粮饭,比单吃白米饭耐饿,可选着的搭配是:

小米,麦仁米,燕麦米,荞麦米,黑米,玉米粒,燕麦,高粱米等等,其中肠胃不好的人,粗粮建议泡一个晚上。比这个更好的是豆类,红豆,绿豆,黑豆等,时髦一点的有鹰嘴豆。但豆类不加糖很难吃,加糖又不减肥,如果米饭中参合一些会容易下口。


我吃下来,高粱米,麦仁米,燕麦米,泰国香米,口感都不错。糙米太难吃,无法下嘴。我不为难自己,我已经删除糙米了,那个是再有好处也不想吃。你们自己看了办。我这人不太喜欢为难自己。


至于小米,挺香的,但是太细了,我这粗手大脚的人没法淘米,有啥好办法洗小米吗?在此问问?


这里插一句:弄写空的矿泉水瓶子装杂粮,不长虫,又干净。不用买储存罐。


燕麦米耐饿,虽然和麦片是同一种东西,但是速泡麦片不是粗粮,绝对属于细粮。耐饿程度:燕麦米>要烧的燕麦>泡的燕麦>加糖燕麦。


有一个东西叫做生糖指数,GI,我也不太懂,网上写的GI值也不易的那个对,但吃下来,我的感受是耐饿程度:豆类饭>杂粮饭>单一杂粮>白米饭>面条>粥(包括各种糊)。另外通心粉比较耐饿,比中国面条耐饿。杂粮饭中我会放些大米,否则我的胃磨不动了。一天三顿粗粮会拉两次屎。


不要把杂粮打成粉吃,会消化很快的,我查过,生血糖也很高,比白米饭还厉害。


为什么这里提血糖,我也不是糖尿病,因为升血糖太快的食物,包括精细粮食,水果,甜饮料,吃了还是饿得快。而且据医学杂志说(无意中看见),反复生太高的血糖容易引起胰岛素抵抗,然后怎么怎么就容易得糖尿病。说到减肥上,我认为生糖太快的食物容易饿。不充饥。我对比吃过,不信的可以试试。


我最不推荐粥,升血糖很快,瞬间饿了,很多人把粥当作减肥食品,其实不好。


还有想到一点:那个泰国香米比中国大米耐饿,后来网上一查,果然是香米GI低一些,但吃起来有硬,我妈不喜欢,她就喜欢吃软糯的米饭,所以肚子上都是游泳圈。


本帖子于 2018-03-30 11:38:26 被双成编辑过
2018-03-30 08:29
引用 |  只看此人 | 
第15楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:199

] 发送悄悄话

插播减肥中的网红食物,不推荐,不用刻意吃。

第一位,藜麦。

一般是这么介绍的:美国太空食品,减肥主食首选,蛋白质含量16%,如果人类只能带一个食物上太空,那就是藜麦。

丫的我就上当了一次。

什么样的食物难吃,又卖了特别贵,藜麦啊。还有谁啊。一股子青草味。

进口的上百一斤,国产的一二十块,国产的含有皂角什么的成分,洗不干净啊,淘洗10次还脏脏的,关键是那不是什么米,比小米还要小,都没法淘洗。搞得苦笑不得。自己上的当还不能到处说。


关键是味道,那青草味真是。。。常吃我感觉我会变成一只小羊羔。


传说中的饱腹极强,我也没体会到,感觉和杂粮饭差不多。我还有一斤多,吃完不会再买。貌似只吃过2次。


第二位,装逼食物--牛油果。

同上文。

外国人减肥食物中没一点油水,要吃点牛油果,脂肪含量高啊。

中国人的蔬菜多少是炒菜,总归会吃点,摄入的植物油够了,不用吃牛油果了,我提倡减肥尽量不要过于影响家庭饮食,否则没法坚持。所以如果吃了炒青菜,炒鸡毛菜,油焖笋,上汤娃娃菜了,不用买牛油果。

口感,我不能适应,我是个国内土包子。


第三位,全麦面包。

外国人文章中的黑面包如今算时髦了,都说吃粗粮,不过外面卖的这种面包,为了改善口感,都加了糖,奶油,果仁,自己看看卡路里表和添加剂,一样都不少。感觉不如自己做的杂粮饭健康。

我有个朋友有面包机,自己做了真正的全麦面包,送给我吃,他也放了糖,没有糖无法打发。即便如此,这是我吃过史上最难吃的面包,我用水过下去的,无法咽下去啊,想想也是的,我小时候看国外著作,穷人家里吃的是又黑又硬的黑面包(全麦面包)。是好东西,可惜我吃不下,你们能吃下的,可以自己做。

买的全麦,很多都是细粮,加一点麦子的皮做的,仔细看配料表,骗的就是城市小资妇女。


第四位,鳕鱼。

蛋白质含量很高,我耿耿于怀的是,上当受骗买了一块,贵是贵的来。不知道怎么做好吃,这洋货不晓得如何烹饪,最后弄了很腥气,捏着鼻子看着价格表吃了下去,大呼上当,还不如小黄鱼,大黄鱼好吃,热量也差不多。

你们会烹饪,不差钱的,可以吃,这绝对是老外的减肥食物(估计伊拉做不来红烧烧黄鱼)。


第五位,鸡胸

什么肉是减肥肉,健身肉,但吃起来象干柴,那就是鸡胸了,我买过号称全谷物饲养的鸡小胸,鸡大胸,泰森,然后水煮鸡胸,烤鸡胸,少油煎鸡胸,我都试过了,还吃吃干渣的感觉,我决定不为难自己,不吃。多几卡又不会死人,最多减肥加几个月。


当然说的偏激了,但是这些食物,常人真的不能长期吃。理由只有一个:能不能再难吃一点?

减肥你可以撑几个月吃着,每天吃饭象受罪,但几个月后你恢复普通饭菜吗?吃一辈子,很好,这么自律的话,我当年也不会吃成一个胖子。我还是提倡普通饮食,不要矫枉过正。至少是能接受的口感。


本帖子于 2018-03-30 11:58:32 被双成编辑过
2018-03-30 08:30
引用 |  只看此人 | 
第16楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:200

] 发送悄悄话

减肥餐中一定要有肉,有肉吃血色才好,肉耐饿蛋白质高,但仅限瘦肉。


大口吃肉,大口喝酒,这是我以前过的日子,所以可以长到那么重。

减肥也要吃肉,肉食动物不吃肉,我会慌的。不吃肉据说不来例假,自己网上百度一下,多的是案例。


肉可以吃,不过要熟悉一下各类肉的卡路里。减肥期间一下肉可以吃,而且每天也要至少吃上一拳头,如果油腻少,还得超过1拳头。

低卡肉类,都是100克100上下大卡的食物(去壳去骨头类生的100克,烧熟后重量打0.65折,可以用熟肉/0.65来推算)


低卡肉类有:

1、虾肉,基围虾比大头虾好,没那么多虾黄,说一句你们吃不下大头虾脑袋里面黄的话,那个是虾的内脏和生殖器。虾肉适合水煮,口感和那后,如果红烧,卡路里要上升30%以上,下文会说到油盐酱醋对热量的影响。


2、鱼肉。我查过,只有带鱼热量较高,而且带鱼习惯烹饪为干煎带鱼,这个就不属于减肥食物了。

我个人是不吃水里面鱼的,土腥气,当然还有传闻中的各种抗生素养鱼,我不耐土腥气,但不怕海鱼腥气。红烧大黄鱼是我的最爱。


3、牛肉的瘦肉,热量和鱼虾基本一致,但不包括牛腩等肥硕的部位,雪花牛肉热量高,牛腿大小腿肉,牛里脊,牛黄瓜条(貌似牛黄瓜条是牛里脊的别称)都是卡路里很低的,100克大约100出头一点点,牛胸比牛腿肉热量翻一倍以上。


4、羊肉的瘦肉,去掉油的羊肉卡路里也很低,但羊蝎子,红烧羊肉带皮不在减肥食谱中,白切羊肉无油的,可以是减肥食谱,每年冬天我妈都做,耐饿的白切羊肉热量又不高,吃的时候去皮去白色油,但是外面卖的白切羊肉我就不知道是什么东东做的。


退热求其次的肉类

总归要调调花头吃的,羊肉有冬季的局限性,也不能天天吃,虾天气热便宜,冬天买不到且贵了吓一跳,总不能老吃牛瘦肉和鱼吧。鸡肉和鸭肉就是退而求其次的选择。

1、鸡鸭

如果你很胖,建议去皮,特别是鸭皮和老母鸡皮,老母鸡热量比小公鸡高。脚爪、翅膀热量高。我家老公都不吃,和就是以前为什么我们一家人吃一锅饭,这男人不长肉,我就长膘,我就爱吃皮啊,肥的部分,他不吃皮,吃牛肉,猪肉都不吃的。所以瘦子有瘦子的道理,生活习惯不同。不过貌似现在我比他看起来瘦了。

我的现在吃是不去皮的,最胖时候是去皮吃的,没了鸡皮,鸡不好吃。


2、鹅

鹅比鸡鸭好,瘦肉多,就是买不到,紫燕百味鸡有鹅肉,但里面油盐太多,热量不低。自己做的红烧鹅肉去皮吃,非常香,而且耐饿也很好。


3、猪里脊

猪里脊热量不高,但是容易腥气,能做的菜色也有限。


4、猪瘦肉

猪肉脂肪多,哪怕瘦肉都热量虾肉,牛肉瘦肉的两倍。猪肉瘦肉可以做点肉片肉丝肉糜,做菜调解口味。比如蘑菇炒猪肉(少油)减肥也可以吃,猪瘦肉百叶包,猪瘦肉囤蛋羹,猪瘦肉肉饼子炖蛋,肉丝咸菜,肉丝芹菜,肉丝大白菜。也是减肥可以吃的咯。


减肥期间禁忌肉类--不要吃,最好一口别碰,要吃也是少量,并且吃多了要运动代偿。

五花肉,猪蹄子,鸡爪,鸭爪,鸡翅膀尖。内脏。

加工肉类:腊肠,香肠,水晶肴肉,就是类似这种的。变成正常体型了可以吃,但控制量。







本帖子于 2018-03-30 12:34:10 被双成编辑过
2018-03-30 08:30
引用 |  只看此人 | 
第17楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:201

] 发送悄悄话

烹饪方式的选择对热量的影响,减肥期间该如何做菜


荤菜:水煮(可以加盐的,别听那些健身狂人不吃盐的额,不吃盐淡了咽不下去)>铺油清蒸>红烧(不爆炒)>炒菜>油炸


减肥期间油炸请不要考虑。


炒菜请少放一点油,上文介绍的小勺子给你做菜量油用的,荤素菜的汤不要喝,很多油在里面。


这里澄清一个概念,有人认为油炸油腻肉类,反而去油,我说这是你的眼睛骗了你,你秤一下,绝对吸入了更多的油。不要自欺欺人地说,这个猪蹄经过了油炸,把猪皮里面的油都逼出来了,吃口一点都不油腻。。。。。看上海卫视的某个美食节目说的,这群坏银,骗子,猪蹄油炸一下,更肥了,会胖到200斤的。


红烧也请少油,酱油本来就有热量的,不是无热量的,浓油赤酱里面还有甜的糖,这种口味让你吃很多,所以,牺牲一点口感,糖不要放了,少许酱油。


水煮难吃?我水煮后放一点点酱油,一点点醋一点胡椒粉,凉拌一下,有醋的作用很开胃,我买了个酱油叫什么280天千禾无添加酱油,味道挺好的。比红烧时调料的热量肯定少。


根据我自己的计算:水煮+少许调味料=食物本身1.1倍热量。


铺油清蒸=食物本身*1.15-1.2倍热量


红烧(不爆炒)=食物本身*1.1倍热量,比如红烧牛肉不用炒,出水就可以加酱油烧,如果炒一下再红烧,热量=食物本身*125-1.35倍热量,比如红烧大头虾。


炒菜(加油不加酱油),热量=食物本身1.15倍-1.3倍热量,看你油放了多少。


蔬菜的热量都很低,所以烹饪对蔬菜热量影响很大,特别是茄子,木耳、油炸薯饼这种,蔬菜本身热量高的有土豆、山药、红薯、莲藕之类块茎的,当主食处理,不当蔬菜。

蔬菜:凉拌>铺油水煮>炒菜>炸

蔬菜本身如果水煮,真心无法吃下去,特别是绿叶子菜。作孽啊,水煮大白菜是看守所保留菜点,不是咱们小白领,小金领,小企业主妇女的菜啊。


所以蔬菜要吃,炒一炒吃吧,这就是油脂来源,完全不吃油脂,也不利于人体健康,蔬菜中这点炒菜油够了,所以我前文不推荐牛油果。我也不推荐吃坚果,都这么多油了还要补油?



本帖子于 2018-03-30 12:51:37 被双成编辑过
2018-03-30 08:31
引用 |  只看此人 | 
第18楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:202

] 发送悄悄话

写到的品牌都是自己用过的,不过请你们无视。我又不是商家,也不是广告商。

刚才忘记说了,减肥鸡蛋可以吃,不过不是10个一吃,一个鸡蛋为限。要多吃,就吃蛋白,不过貌似丢掉蛋黄很浪费呀,鸡蛋烹饪做什么都可以,鸡蛋羹,白煮蛋,茶叶蛋。但不要吃炒鸡蛋和荷包蛋。2滴油煎蛋很考验厨艺,油多了就是等于吃五花肉了。


下面,这些问题是我减肥后被周围朋友亲戚问到的,总结一下。发上来。话说人瘦了就是事多,人胖体积大,倒是没人注意,体积小了人人都要来问。


1、该不该吃坚果。

答:都说坚果好东西,我说坚果你减肥就别吃了,一把够你跑好多公里,是好多公里,不是好几百米。两把瓜子能勾上一顿饭了。不管你是巴达木,瓜子,花生,还是美国腰果,还是你买的天天坚果这种看起来很健康的食品,都是骗我们吃的,热量刷刷高的。

不吃坚果会死吗,不会。减肥不吃饭菜饿死了,不吃坚果活着呢。


2、该吃水果果干吗?

答:新鲜当季水果为什么不吃,非要吃晒干的?晒干了又小一点点,一把不过瘾,但等于吃了很多水果,比如葡萄干,热量满当当。比如蔓越莓干,居然里面是有植物油做的,有的还有防腐剂,仔细看食品标签。


3、常看食物热量标签,避开反式脂肪和葡萄糖浆的食品。

只要是包装类食品,都有卡路里,成分这样的标签,里面是不是有反式脂肪(氢化植物油,精练植物油)、葡萄糖浆、防雾剂,色素日落黄、奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂这种坏东西,都写的很清楚。胖子们就是吃了这种太多垃圾的食品,才变成胖子的,商家肯定不会告诉你氢化植物油在肚子里面一个月都没办法代谢。

我现在只要看到食品上有这种标签的,坚决地把食品放下。

没有食物标签的,我可以这么说面包店大多数产品都是含有反式脂肪,奶茶铺都是色素和葡萄糖浆,加反式脂肪。因为没有植物油没法打发奶油。


葡萄糖浆的罪恶在于瞬间吸收。而且饮料这种甜还恰到好处,比如我以前有可乐上瘾,二氧化碳加甜度正好,非常过瘾,怎么说呢,我以前是会吸烟会喝酒,有烟瘾过一过的那种念头,想喝可乐时更有酒瘾上来的感觉。目前戒了,偶尔喝瓶无糖可乐,其实无糖可乐也不好,也打算完全断了。


我目前在家吃家里吃的饭菜,不胖出来,没有反弹,我都深深怀疑这种加工食品的毒性,再说下去我变成崔永元了。这一段没有什么证据,是一种感受,因为有段时间我可乐喝的多,这种蛋糕面包吃的多,感觉减都减不下去重量。


4、减肥吃多少饭菜比较合适?

慢些吃饭,不要狼吞虎咽,慢吃觉得饱了,快吃不感觉到吃饱,确实有道理的。减肥么吃到自己觉得不饿了,就可以停了。

如果是女性,每顿吃一拳头饭,大半个拳头的瘦肉,来一碟蔬菜,基本就够了。如果有锻炼的,且有强度的,加个鸡蛋之类。

再好的粗粮和瘦肉,吃多了也胖的。

我有个女的朋友,说是减肥,然后告诉我一顿她吃了9两熟的肉(4****肉,2量牛肉,1两鸡肉,还有2****干)我都被震惊了,这是减肥还是长肉我,我也佩服她吃得下,胃口大啊。早上吃了大排+2鸡蛋一个土豆。我都吓坏了,吃那么多,还要加餐两片柚子。如果我没记错,就是这么吃的。晚上告诉跑了2公里多,我默默走开,这点运动量加这种食量。然后后来又走了极端,晚上吃一个苹果和一杯优洛乳当晚饭。这种吃饭肯定不减肥。

减肥吃饭就是要均衡,做到不要过于饥饿,到下一顿饭点略有肚子空是正常的,非常饿和非常饱都无法减肥。


5、减肥会不会营养不良?

都说了减肥吃肉吃鱼吃米饭,怎么会营养不良,之前是吃过头,现在只是吃了合适而已。不过减肥注意补点钙,比如虾皮,牛奶,适当时候加一片氨糖或者钙片(补钙要比说明书写的少一大半,别补成肾结石),中年人钙流失严重,减肥肯定对钙摄入也有影响的,略补不要大补。


6、水果能不能吃,水果当饭可以吗?

一天一个,不要超过两个,体重太大的只能吃一个,不是让你吃一斤,不是让你半个西瓜当晚饭吃。用你的手抓一把水果,抓到的吃一天,抓不到的不许吃。

西红柿,黄瓜可以当水果吃,我说的是大体重的减肥者,小基数的不用那么苛刻,人活一世,草木一春,吃两片西瓜无碍,不吃一个就好。水果很重的,我提醒一句,中等个头的西瓜两片约6-8两,大约就是大半碗米饭的热量。吃榴莲就和吃老母鸡腿差不多。


7、还能吃外卖吗?

油腻的很,反复用过的植物油还会产生反式脂肪。外卖热量都不小。

我认为你要有能力跑10公里,拉200斤杠铃60分钟,你可以吃一顿,记得回来跑10公里外加拉大杠铃噢,否则都会变成脂肪。


8、胃口很好,吃了还想吃怎么办?

两个办法,批改孩子作业,会气得不想吃东西的。还有一个办法,检查老公做的家务,也会很气得忘记吃东西。


9、应酬吃饭怎么办?

有人问过我,应酬吃饭是不是把菜开水洗洗吃这样热量就不搞了。我觉得:你多矫情啊,洗了还好口感好吗?油和热量早就进去了,洗掉这点油水是零头好哇,最看不惯人家饭桌洗菜吃,怕胖不要出来吃饭。就算出来吃饭,你也可以停下筷子啊。再说没有推不掉的聚会,是你自己小心眼又动了。又不是****,人家非要请你不可,非请吃饭,结现吧。非要交际,那就一起跑步去。如果是AA制那种,我觉得更加省省了,吃个饭都A,这情谊多薄啊,节约下来当家用,酒肉朋友都不是朋友。个人观点不喜勿喷。

当然偶尔外出吃顿饭未尝不可,大体重的话一年一次吧,小体重一个季度一次吧。朋友圈老晒吃那帮人,到了岁数都肥头大耳了。


10、经常出差吃的多怎么办?

我不知道,我出差也吃的不多,嘴巴长你身上,你自己决定吃多少,是减肥还是继续吃。


11、要不要吃色拉减肥,比如全家那种色拉盒饭。

我觉得我吃不下去,放色拉酱热量不低,还吃不饱,不放色拉酱吧,这么多草怎么吃啊,我又不是喜羊羊。我宁可吃米饭,瘦肉和炒蔬菜。


12、喝粥减肥可以吗?

答:不可以,又吃不饱,又升血糖。


13、吃素减肥可以吗?

和尚吃素,你见过胖和尚吗?猪八戒走了10万8千米,都不减肥,如今的少林住持胖不胖?

吃素用油代偿,反而会更胖,不如和尚的素斋都很油腻哇,还有吃素菜必定饿,米面包子会吃很多,吃多了变成包子脸。

吃素一点油也不吃,饿的天南海北都不知道,能撑住多久?还有当心大姨妈出走。


久病成良医,我就是。





本帖子于 2018-03-30 14:12:43 被双成编辑过
2018-03-30 08:31
引用 |  只看此人 | 
第19楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:203

] 发送悄悄话

锻炼犹豫要不要写体育锻炼这段真实情况,因为万一你们是指望练成A4腰,纸片人,我会误导你们的,会变成女壮汉的。


先写点大胖子养成锻炼习惯的事情,胖子们最怕出汗,本来就肉乎乎,出汗那个肉夹馍的气息中啊,肉夹气。

而且胖子因为胖,没有力气,行动缓慢,锻炼受到各种限制。有个视频我看过,说的是一个健身教练,吃胖后又变肌肉哥,他体会到了胖子顾客无法做到各种动作。

我说:啊呸,你作弊。

这教练吃胖也没几个月,他的肌肉还在,只是被肥肉掩盖了,所以很快锻炼有瘦了。


作秀,你们都是骗老人头的。我这胖子告诉各位胖姐妹,他们都是瞎说,一个实实在在的胖子根本无法靠一己之力很快练成身材很好。


原因扒一扒:

1、多年不动,都是肥肉,年纪中年,精力也不好。

2、20岁时候我都跑不动800米一直不及格,然后我锻炼一下就完成马拉松了?

3、反复减肥,导致肌肉流失,肉象海绵一样松松的。手臂的大臂下面摸一下,荡起来了,让我们荡起双桨。

4、乃么那么胖,不要说引体向上,俯卧撑一个也做不起来,别说俯卧撑了,跪式俯卧撑也一个做不起来。蹲下去站起来恨不得扶着点东西呢。

5、走路气慌,还怎么迈开腿?


中年阿胖减肥,只能循序渐进,听从身体指导,累了休息,不要搞得浑身酸啊,浑身酸第二次锻炼是有畏惧感的,还有太立FLAG了,运动过量,会肌肉溶解的,不要以为那是个传说,老姐姐我就遇到过一回,幸亏不严重,否则搞不好就归西了,健身不成反而英勇就义。

对了上周还看到个年轻男人在健身房倒地不起,浑身抽抽,被健身房工作人员送医院了,不知结局如何。



本帖子于 2018-03-30 15:25:14 被双成编辑过
2018-03-30 09:02
引用 |  只看此人 | 
第20楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:204

] 发送悄悄话

先表一下态,我现在运动能力很猛的,所以我回顾当时锻炼,也许会有记忆错误,毕竟快两年了。也许前后有矛盾或者有错误,多包涵。以前减肥从没想到会真的瘦下来,所以没有做太多记录。


说一下自己当时情况,骨骼小,体重大,连200米都跑不动,连爬几层楼梯喘气。学生时代800米考试都靠补考。中年了想到要运动了,记得朋友圈有句话:你们这帮女人,学生时代跑不动800米,现在居然晒10公里,都装逼,这就是为我量身打造的一句话。


但完全说没基础也不是,工作后,认识了一些爱运动的朋友,就类似如今的户外运动。倒是常常运动积攒了点体力,登顶过两座大雪山。之后一起玩的人鸟兽散了,我在家韬光养肉。现在能够减肥得益于当时登山运动带给我的一些经验和训练方法,否则也没那么容易找到对的锻炼方式。


第一阶段,恢复期--养成运动习惯,推荐运动,快走、椭圆机中小阻力刷机,时长争取做到30分钟一天。

言归正传,恢复期我还是老期望饮食减肥,还看了本书,说不运动也可以减肥,深受误导,因为遇到很长平台期了,当时虽然有些运动,但限于散步,快走,偶尔慢跑。还看到说,运动不能减肥,这些人都该拖出去枪毙。牛逼吹了没底的,没数据就乱写。所以恢复期我搞了很长时间,实际上1-2个月就够了。


如果没有健身卡的朋友,我推荐大体重快走,就是快到快要跑起来那种,单纯散步没用,一定要快走,走不动可以休息一会。时长应该要大于20分钟,如果体力允许,30分钟以上快走。如果体力很差,或者太胖,可以分为早上快走和下班后晚上快走。


如果体重太大或者膝盖不好,有健身卡的,会游泳的去游泳,游泳不伤膝盖,不会游泳又有洁癖的,可以找个椭圆机刷刷,阻力开小点开始。以后慢慢增加椭圆机的阻力。


第一周可以不到半小时,运动个3-4次;

第二周半小时,运动5-6次;

第三周超过半小时,每周运动7次,没错,7次,这两个运动都是很弱鸡的,不是7次难道还指望休息个好几天?


如果能坚持1个月,恭喜你,有初步习惯了,下个月开始做点别的。




本帖子于 2018-03-30 16:01:39 被双成编辑过
2018-03-30 09:02
引用 |  只看此人 | 
第21楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:205

] 发送悄悄话

第二阶段--加入慢跑,游泳,小重量的肌肉锻炼。


第二阶段,开始减少一点快走时间,增加徒手或者小重量肌肉锻炼,弄个小哑铃之类,女性可以考虑2-2.5公斤一个,一对10斤以内这种级别的。可以做做类似于KEEP,火辣健身这种初级或者K1,K2级别的锻炼。如果不会动作,做靠墙蹲这种最简单的运动。


如果体重不是太大,可以慢跑起来了,500米也可,600米也可。累了走走,累计跑量一天不用超过2公里。


如果体重大,会游泳的,去游泳。

如果体重大,不适合跑步的,椭圆机阻力加上去。


如果体重大,不适合跑步,也没有游泳卡或者不会游泳,也没有健生卡不好做椭圆机的。那就先控制饮食,先刷掉点重量再说,仍旧回到阶段一去。


第二阶段可以这么安排:

周一慢跑1-2公里,快走20分钟,10分钟肌肉锻炼;

周二肌肉锻炼20分钟,快走30分钟;

周三,椭圆机30分钟,没有椭圆机的快走+跑个一公里。

反正各种运动换着做做,至于多少量,可以按自己身体信号来,觉得跑累了就走走,觉得不累就跑跑,如果第二天觉得起不来或者酸疼,那么就停一天改为散步。

如果觉得轻松就加一点量,但不要停止运动,每天都得去,胖子的锻炼一旦停了,就没有勇气在继续,下雨天,雾霾天在家练肌肉,天气好跑跑,大姨妈来了就快走或者做做拉伸。反正晚饭后多少有动一下。

另外平时生活中,能走路不要开车,能走楼梯不要电梯,做久了站起来走动一下,提高自己的代谢。主动做点家务也是让代谢快点循环起来的方法,反正不要长时间葛优躺。看电视的话,可以做做上下蹲,弄把椅子,站起来,做下去,不许扶着。反复做。累了就坐着,待会不累了又反复站立坐下,我以前在办公室上班用电脑就是这样,中间反复坐下站立没小时几十次。

当然我是一个人一间办公室独用的,不适用与他人一起办公的,别人会很奇怪你在干嘛,那么你就在家看电视时候这样做。


本帖子于 2018-03-30 16:15:56 被双成编辑过
2018-03-30 09:02
引用 |  只看此人 | 
第22楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:206

] 发送悄悄话

如今我在练肌肉,挖坑
2018-03-30 09:03
引用 |  只看此人 | 
第23楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:207

] 发送悄悄话

抱歉,引用内容已被删除。

喂喂,晚饭要吃啊,不吃更胖了,我说的就是你这种人啊。

过午不食,我刚写完,刚补上面的坑,回复就出来MM你了。


吃啊,三顿都要吃啊。我赶紧补上面的坑,谈饮食。


吃呀,真着急,不吃晚饭,第二天早上饿了慌,现在人都睡觉晚,要减肥,吃晚饭。不吃晚饭一个月,到吃的时候胖十斤。

2018-03-30 11:00
引用 |  只看此人 | 
第25楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:208

] 发送悄悄话

第三阶段--心肺增强期
经过两个阶段大概半年左右锻炼,体重一般可以减轻不少,这时候体重减少,饮食占据贡献较大,因为运动都是轻量的,这时候容易出现心理疲倦和小骄傲,吃的也不注意了,有时候还停了运动,我就是这时候遇到了平台和反弹。

如今回头看,此时应该及时加大运动量,因为半年的养成,习惯已经有了,缺少的是量。

后来我加了锻炼量,就是快跑,快跑加慢跑,当时没看到什么文章这么介绍。然后最近倒是见到类似的了,说是间歇跑。不过我的方法还是和外面介绍的有点不同,我是这样做的:

1、慢跑500米,加速度到比较快跑个300米,觉得有点喘,走一小段,然后100米冲刺,然后休息一下;

2、慢跑100米,冲刺100米,停下来走动几分钟;

3、反复重复,如果觉得后期100米跑不动,改为50米,反正是竭尽全力快跑。

比较适合在跑道上跑,或者人少的道路,因为冲刺会撞到人,不适合健身房的跑步机。

不算时间,反正累了回家休息,听从身体安排,不要勉强,冲刺跑很耗精力,跑一天,次日休息做点轻松的运动,第三天再冲刺跑,如果觉得做不动,就跑的短一点。

经过反复冲刺跑,你会发觉,你去做平板撑啊,靠墙蹲啊,开始牛逼哄哄起来。

这时候做KEEP那种软件的运动,发觉K3也能做了。


2018-03-30 16:25
引用 |  只看此人 | 
第27楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:209

] 发送悄悄话

第四阶段,心肺强大期,耐力提升,肌肉提升。

这个阶段,我觉得有条件可以买健身卡,因为运动习惯也养成了,如果前几个阶段没有买,那么这阶段可以考虑,如果很节约不考虑买或者附近没有健身房的,好歹你也得上迪卡侬买点杠铃哑铃之类,完全徒手锻炼很难快速增加肌肉。

别相信外面那种一平米健身,那要多大的神啊,才能练出肌肉来,我就不信作者自己不用健身房健身。


健身卡不要买太久,宁可买那种按月的自助健身房,或者宁可贵一点买一年的,别买几年的,万一人家关门,那都是损失啊。


这时候我参加了一个运动叫做动感单车操课,第一节上过,死的心都有了。不过从第二节开始就适应了,这也因该得益于当时的冲刺跑锻炼。

至今我都能看到有些女生没法骑满45分钟就退出的,按我现在看,动感单车课也听弱鸡的。


当然如果没有健身卡,可以继续玩冲刺跑,时间速度更要提升就可以了。

如果继续玩椭圆机的,阻力开到很高很高。我开到20级,这样子。

游泳我不会,不发表意见。


如果在家练,杠铃的话,找个视频看看,我不推荐很复杂的动作,我做的都是简单的,比如哑铃地板飞鸟,哑铃划船,哑铃卧推等等,此时可以用到5公斤一只的哑铃了,如果是杠铃深蹲,30-50斤都可以的,如果指望小重量能练出肌肉,那是不可能的,此时我发觉KEEP之类的哑铃锻炼太轻了,他推荐的小哑铃不行,必须加重量。练习动作不用太复杂,每个部位1-2 就好,注意几点:

1、一次大重量力,比如你用你只能做10次的哑铃,举例,女生用20斤的哑铃,做10个锻炼二头肌的,中间休息1分钟,做4个循环。

2、下一次用小点重量,比如你能做20次的哑铃,举例,女生用10斤的哑铃,做20*4组。

外面很多地方推荐都是小重量*多组次,但我推荐有时候也要用略大的重量,否则肌肉不涨。


如果有健身卡,一些固定类的器械,比如蝴蝶机之类,都可以玩玩,不过我更喜欢自由锻炼,所以我在家练,健身房力量区都是男人,汗臭哄哄,又没有帅哥可以看,都是体脂率太高的壮汉中老年男人,而且器械上都是人家臭汗,我有洁癖,我不能接受。连哑铃都是脏兮兮的体液,好的哑铃杠铃都被私教藏在私教区买课程才好可以用。当然如果你没我这种心理障碍,可以练。我就是爱干净,所以家里买了。


还有此时俯卧撑可以做起来,做不动的仍旧做跪式俯卧撑。


注意的地方有:

1、不要选太大重量,除非有人旁边保护,别别伤了自己还有你家地板。我家地板都是坑了,真是悲剧。不过我快换房子了,不管了,留个未来的下家去处理。

2、肌肉锻炼肯定有酸度的,如果觉得太疼,下次减轻些强度,听从身体安排。反正我是遇到半夜起不来的情况,最好不要练那么过头。

3、有氧锻炼不要停,作为肌肉休息期间的锻炼。不可能你周一练了,周二还能练的,哪怕你周一练了上身,周二下身也练不了,会牵动的。

4、不要去和蛋****,你想干嘛?做健美运动员,而且蛋****有人送过我妈,我喝过试试,味道如石灰水,怎么难喝怎么来。

5、不要听信别人:女生不会长肌肉,谁说的,胖女生融合一涨肌肉大过瘦子男,胖子容易长肉,不管肌肉还是肥肉。

关于张肌肉不用过于害怕,一个死胖子,业余每天练个把小时,长不了多少,后文分解。


本帖子于 2018-03-30 16:46:46 被双成编辑过
2018-03-30 16:46
引用 |  只看此人 | 
第28楼

双成

注册日期:2014-09-01

来自:未知

工分:210

] 发送悄悄话

第四阶段,心肺强大期,耐力提升,肌肉提升。

这个阶段,我觉得有条件可以买健身卡,因为运动习惯也养成了,如果前几个阶段没有买,那么这阶段可以考虑,如果很节约不考虑买或者附近没有健身房的,好歹你也得上迪卡侬买点杠铃哑铃之类,完全徒手锻炼很难快速增加肌肉。

别相信外面那种一平米健身,那要多大的神啊,才能练出肌肉来,我就不信作者自己不用健身房健身。


健身卡不要买太久,宁可买那种按月的自助健身房,或者宁可贵一点买一年的,别买几年的,万一人家关门,那都是损失啊。


这时候我参加了一个运动叫做动感单车操课,第一节上过,死的心都有了。不过从第二节开始就适应了,这也因该得益于当时的冲刺跑锻炼。

至今我都能看到有些女生没法骑满45分钟就退出的,按我现在看,动感单车课也听弱鸡的。


当然如果没有健身卡,可以继续玩冲刺跑,时间速度更要提升就可以了。

如果继续玩椭圆机的,阻力开到很高很高。我开到20级,这样子。

游泳我不会,不发表意见。


如果在家练,杠铃的话,找个视频看看,我不推荐很复杂的动作,我做的都是简单的,比如哑铃地板飞鸟,哑铃划船,哑铃卧推等等,此时可以用到5公斤一只的哑铃了,如果是杠铃深蹲,30-50斤都可以的,如果指望小重量能练出肌肉,那是不可能的,此时我发觉KEEP之类的哑铃锻炼太轻了,他推荐的小哑铃不行,必须加重量。练习动作不用太复杂,每个部位1-2 就好,注意几点:

1、一次大重量力,比如你用你只能做10次的哑铃,举例,女生用20斤的哑铃,做10个锻炼二头肌的,中间休息1分钟,做4个循环。

2、下一次用小点重量,比如你能做20次的哑铃,举例,女生用10斤的哑铃,做20*4组。

外面很多地方推荐都是小重量*多组次,但我推荐有时候也要用略大的重量,否则肌肉不涨。


如果有健身卡,一些固定类的器械,比如蝴蝶机之类,都可以玩玩,不过我更喜欢自由锻炼,所以我在家练,健身房力量区都是男人,汗臭哄哄,又没有帅哥可以看,都是体脂率太高的壮汉中老年男人,而且器械上都是人家臭汗,我有洁癖,我不能接受。连哑铃都是脏兮兮的体液,好的哑铃杠铃都被私教藏在私教区买课程才好可以用。当然如果你没我这种心理障碍,可以练。我就是爱干净,所以家里买了。


还有此时俯卧撑可以做起来,做不动的仍旧做跪式俯卧撑。


注意的地方有:

1、不要选太大重量,除非有人旁边保护,别别伤了自己还有你家地板。我家地板都是坑了,真是悲剧。不过我快换房子了,不管了,留个未来的下家去处理。

2、肌肉锻炼肯定有酸度的,如果觉得太疼,下次减轻些强度,听从身体安排。反正我是遇到半夜起不来的情况,最好不要练那么过头。

3、有氧锻炼不要停,作为肌肉休息期间的锻炼。不可能你周一练了,周二还能练的,哪怕你周一练了上身,周二下身也练不了,会牵动的。

4、不要去和蛋白(粉,你想干嘛?做健美运动员,而且蛋白(粉有人送过我妈,我喝过试试,味道如石灰水,怎么难喝怎么来。

5、不要听信别人:女生不会长肌肉,谁说的,胖女生融合一涨肌肉大过瘦子男,胖子容易长肉,不管肌肉还是肥肉。

关于张肌肉不用过于害怕,一个死胖子,业余每天练个把小时,长不了多少,后文分解。


2018-03-30 16:47
引用 |  只看此人 | 
第29楼
共16页 1234567...16下一页 确定
快速回复
你需要登录后才可以回贴 登录 | 注册