抓住2018年最后的尾巴？
陆陆续续一直在减肥，2017年从130斤，到现在110斤，1年半不到的时间，但是最近一直卡在110斤上下浮动，好难下来了
目标体重：95斤，还有15斤肉肉，希望19年3月前能和你们说goodbye~
1公斤纯脂肪=7700K
目标：减肥10斤 = 7700K*5 = 38500K
一个月减肥10斤，需要消耗 1300K/day
饮食 - 600K/D （记录每顿的卡路里）
运动 - 700K/D （有氧500K + 无氧200K）≈ 90min/d
目标：减肥10斤 = 7700K*5 = 38500K
一个月减肥10斤，需要消耗 1300K/day
饮食 - 600K/D （记录每顿的卡路里）
运动 - 700K/D （有氧500K + 无氧200K）≈ 90min/d
朋友劝我狠狠心一次性瘦下来。
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是，长期的胖下去，会一辈子没有幸福感！
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是，长期的胖下去，会一辈子没有幸福感！
第6楼水冰月妹妹
朋友劝我狠狠心一次性瘦下来。
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是，长期的胖下去，会一辈子没有幸福感！
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是，长期的胖下去，会一辈子没有幸福感！
第10楼sigged
看了楼主的食谱，严重缺乏蛋白质，这样会肌肉流失的，建议改进一下。毕竟三分练，七分吃。
最近小有成效。现在发现，真的不需要太多的关注体重和刻意的节食。
优质的蛋白质和碳水，也是必备的
一个多月体重涨了5斤左右了。但是运动带来的快乐和身体的变化是无法用体重来表达的
优质的蛋白质和碳水，也是必备的
一个多月体重涨了5斤左右了。但是运动带来的快乐和身体的变化是无法用体重来表达的
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