开个小号,开始减肥了,记录下~

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水冰月妹妹

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抓住2018年最后的尾巴?


陆陆续续一直在减肥,2017年从130斤,到现在110斤,1年半不到的时间,但是最近一直卡在110斤上下浮动,好难下来了

目标体重:95斤,还有15斤肉肉,希望19年3月前能和你们说goodbye~

2018-12-04 19:09
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楼主

海上霓裳

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坚持就可以做到
2018-12-06 15:30
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第1楼

水冰月妹妹

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证明我还在~这两天来了亲戚没更新,不过控制了下碳水的摄入,还有奶茶。明天开始恢复运动!
2018-12-07 17:25
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第2楼

dxj110

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干杯
2018-12-08 13:17
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第3楼

水冰月妹妹

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快冬至啦!煮了阿胶桃胶燕麦,补补胶原蛋白+元气!
只放了一丢丢红糖,太多会胖不放又没有味道。

2018-12-12 18:08
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第4楼

水冰月妹妹

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1公斤纯脂肪=7700K
目标:减肥10斤 = 7700K*5 = 38500K
一个月减肥10斤,需要消耗 1300K/day
饮食 - 600K/D (记录每顿的卡路里)
运动 - 700K/D (有氧500K + 无氧200K)≈ 90min/d
2018-12-19 17:18
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第5楼

水冰月妹妹

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朋友劝我狠狠心一次性瘦下来。
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是,长期的胖下去,会一辈子没有幸福感!
2018-12-19 17:59
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第6楼

amy_chuchu

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第6楼水冰月妹妹
朋友劝我狠狠心一次性瘦下来。
因为吃一个月的黄瓜番茄全麦面包这些东西都很没有幸福感
但是,长期的胖下去,会一辈子没有幸福感!
加油哦💪
2018-12-21 08:32
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第7楼

水冰月妹妹

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day2.png

2018-12-21 10:59
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第8楼

水冰月妹妹

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半个月没上秤,上了发现重了好多呀。。
真的是不能放纵,一放纵就容易放飞自我。
阔怕
2018-12-21 11:01
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第9楼

sigged

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看了楼主的食谱,严重缺乏蛋白质,这样会肌肉流失的,建议改进一下。毕竟三分练,七分吃。
2019-01-06 22:14
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第10楼

水冰月妹妹

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第10楼sigged
看了楼主的食谱,严重缺乏蛋白质,这样会肌肉流失的,建议改进一下。毕竟三分练,七分吃。
最近改进了,日常训练也从1h改到了3h
2019-01-24 15:16
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第11楼

水冰月妹妹

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最近小有成效。现在发现,真的不需要太多的关注体重和刻意的节食。
优质的蛋白质和碳水,也是必备的
一个多月体重涨了5斤左右了。但是运动带来的快乐和身体的变化是无法用体重来表达的



2019-02-03 12:51
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第12楼

神采飞扬zcp

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一个年过的胖一圈
2019-02-08 12:12
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第13楼

我是飘落的雪花

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1⃣ 补充胶原蛋白嫩肤👏
2⃣ 代餐减脂塑型👏 👏
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2019-03-23 19:22
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第14楼

我是飘落的雪花

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2019-03-23 19:23
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第15楼
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