中年妇女的肌肉打造之路,每天记录自己的锻炼

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双成

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MM,你有没有控油啊,我感觉不控会变成一个大块头的,我看健身房里面有的男性,很壮很壮,但是还是很胖,肌肉一个个大疙瘩,但是腰粗膀圆,穿好衣服,我觉得身材暴差。还没我老公那种瘦瘦弱弱,小细腰的穿衣服好看。

小陈是美女

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我也就一时高兴秀一下 你不是说中年妇女练肌肉么 你要是说中年妇女减肥乐 每天跑步机一个钟头什么的 我也就不馋和了。没得聊.
当年恒隆楼下有家健身房 我从开业呆到他们结业,一开始是赶时髦去的 后来就变成练腱子肉去的
中途停了10年 现在捡回来 开始是奔着减肥去的 现在又奔着练腱子肉去了 还好我的环境里 浑身松垮垮的肉 或者林黛玉式的美不受待见。

小陈是美女

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什么叫控油?我是对吃的比较挑剔,比方经常是鸡胸肉,牛油果。断甜食这类,其他没有了。
我对自己现在身材挺满意的,就是后腰还有点肥肉,想减掉很不容易。而且我发现,自己只要有那么1-2个礼拜偷懒,肉就长回来了,逼着自己不能停。

双成

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昨天下很大的雨,出去要带三双,洗澡拖鞋,锻炼跑鞋,路上凉鞋,麻烦,就在家锻炼了,以徒手和哑铃为准。
哑铃飞鸟30个,哑铃捶式推举30个,哑铃卧推30个,使用的是5斤小哑铃,30个俯卧撑,拉伸了几分钟。
平板支撑转体30个,平板支撑交替抬手30,平板支撑交替抬腿30个,卷腹30个。波比跳30个。
还有一些热身运动。
约40分钟完成。
太闷了,温度不高,做好一身汗。闻了闻,瑜伽垫用久了得洗洗,一股味。女儿说美女是香汗淋淋,老妈是臭汗一身。

本帖子于 2018-07-05 14:33:39 被双成编辑过
2018-07-05 14:33
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第33楼

双成

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第32楼小陈是美女
什么叫控油?我是对吃的比较挑剔,比方经常是鸡胸肉,牛油果。断甜食这类,其他没有了。
我对自己现在身材挺满意的,就是后腰还有点肥肉,想减掉很不容易。而且我发现,自己只要有那么1-2个礼拜偷懒,肉就长回来了,逼着自己不能停。

太高大上了,牛油果难吃又贵,不符合我的口感,删。

正常吃水果。


应该写成控制脂肪和碳水,笔误。

2018-07-05 14:34
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第34楼

双成

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今天测了个血压,正常。之前我有高血压,这人一瘦啊,血压都正常了。我还以为高血压是不能逆转的呢。
2018-07-05 17:27
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第35楼

Dijion2017

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支持,关注
跟你学习。奔四的大妈,生完老大的时候跟着教练练过差不多一年,后面断断续续的没坚持,隔了几年生完老二,又开始新的一轮了,就是年纪大了,减肥速度更慢了。
练肌肉的好处就是,我体重没瘦多少,但是每个人都说我瘦了,其实是体脂减少了,这样的减肥更健康,也更持久。
现在基本上一周三次课,然后自己练练keep或者跑步。加油💪
2018-07-05 21:01
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第36楼

小陈是美女

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我们牛油果很便宜的 3.99 5个。合人民币也就@2块钱。拌点色拉酱,我当饭吃的。

双成

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生意忙疯了,当然钱没赚到多少,如今付款的都实力不行,只能低收费,靠多做弥补,现在还在加班,这几天都是每天做到晚上12点,明天下午一点还要去见客户。。。。。锻炼只好放几天了。有客户先做,说不定贸易一打,更赚不到钱了,到时候不用健身,饭吃不起自然瘦了。
2018-07-07 23:08
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第38楼

双成

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第37楼小陈是美女
我们牛油果很便宜的 3.99 5个。合人民币也就@2块钱。拌点色拉酱,我当饭吃的。

超市是9.9一个,你难道不是上海?



2018-07-07 23:09
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第39楼

小陈是美女

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是的 我不在上海
这几天刚回来。昨天找了家健身房呆了一下午 这下能理解你了 力量区都是男的,虽然我在加拿大的健身房也很大众的,但跟上海的比比还是甩开几条马路 健身教练想找我推销 不过我说我只在上海呆一个月 人家就走了
帮我测了体脂 居然只有16%。然后说我胖。问号。体脂16的人要怎么胖。腰臀比不好。这个我承认,我还要继续努力。我觉得是体系不同,测量的标准应该不一样吧。

双成

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加班到半夜的日子暂告一段落。
周日走了2万多步,从这家客户到那家客户,结果晚上锻炼不动了。
今天周一,高位下拉60个,深蹲30个,器械腿内收用90斤30个,器械腿外扩100斤45个,山羊挺身带10公斤30个,动感单车35分钟。
女儿嫌我胖,让我减肥,说我如果瘦了,就用她积攒的那些零用钱给我买新衣服,我说就这么愉快的决定了。后来看到一件真丝上衣要1680元,我说这件怎么样,女儿一看楞了一下,说好贵啊,但还是说好吧,我说我不要,夏天衣服要那么贵干嘛,然后小孩子如释重负拉着我逃离那个店。
2018-07-09 21:59
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第41楼

wym100

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N久不登录看篱笆了,没想到一次看到你贷款那个楼,追了过来,登陆来跟帖。40左右老太太,目前刚刚开始健身之路。时刻懒散中,看到楼主励志贴,决心端正态度,跟贴坚持。
2018-07-12 14:25
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第42楼

中年少女的日常

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楼主 我是快40的小仙女 你还记得这个唯一的粉丝么
这次总算踏准了节奏 我也在练腱子肉
上周刚上一节私教课
其实不是我要买的 家里有人买了不去上 你知道么哈哈
2018-07-17 13:52
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第43楼

悠悠妈2008

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过四十的老阿姨,现在每周一节健身私教,两次瑜伽小班课,其余时间自己在家每天练半小时。
目前已经坚持了三个多月,感觉体能好了不少,但柔韧性还是不行,肌肉力量也还是挺弱的。现在天天Keep上打卡,给自己一个记录,过一年再回过头来看看。
神奇的篱笆,请保佑我悠悠快乐健康每一天!
今天是2019-02-18 我们的宝宝 已经10岁3个月6天啦!
2018-07-17 23:27
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第44楼

小脚蹬呀蹬

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喜欢翘臀,但不喜欢腿壮,咋整
2018-07-18 11:58
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第45楼

bbmm1037

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第20楼小陈是美女
你以为动作就是那样 其实小细节稍加改变,刺激是不一样的。比如深蹲,新手会被要求先拿张凳子坐在后面开始训练。
虽然我还是没有请教练,但是和他们沟通一下,还是收益匪浅的。
的确 自由深蹲要做的到位其实很不容易的 核心不够收紧 腰没挺直 臀部眨眼 臀部没下到位等等。此外 其实史密斯深蹲和自由深蹲完全不同概念 史密斯站位靠前 人靠在杆上坐 自由深蹲则更加需要自身核心力量保持平衡..
2018-07-19 22:46
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第46楼

bbmm1037

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第41楼双成
加班到半夜的日子暂告一段落。
周日走了2万多步,从这家客户到那家客户,结果晚上锻炼不动了。
今天周一,高位下拉60个,深蹲30个,器械腿内收用90斤30个,器械腿外扩100斤45个,山羊挺身带10公斤30个,动感单车35分钟。
女儿嫌我胖,让我减肥,说我如果瘦了,就用她积攒的那些零用钱给我买新衣服,我说就这么愉快的决定了。后来看到一件真丝上衣要1680元,我说这件怎么样,女儿一看楞了一下,说好贵啊,但还是说好吧,我说我不要,夏天衣服要那么贵干嘛,然后小孩子如释重负拉着我逃离那个店。
亲 感觉你一直在做高位下拉练和山羊挺身刺激上下背部 适当可以用哑铃划船等刺激背部 动作宜多样一点...
2018-07-19 22:49
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第47楼

中年少女的日常

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我今天做了高位下拉 附身划船 还有叫不出名字的动作哈哈
2018-07-19 22:51
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第48楼

xinluqixinluqi

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楼主,无意间发现了你的神贴,想问下胰岛素抵抗和多囊患者,怎么减肥。。。
2018-10-29 21:46
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第49楼

幻伊

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帖子很好。喜欢肌肉。想着瘦到一定程度,开始练。楼主能分享下,如何减肥吗?
最近跑步,关节有些问题了,哎

今天是2019-02-18 我们的宝宝 已经11岁1个月23天啦!
2018-11-09 08:14
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第50楼

新空气nina

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第23楼双成

你属于罕见之物,我在健身房也呆了一年多了,除了一位体校搞体育的MM,才22岁,今年也不来了,毕业了。还有一个很瘦的女孩,有时候偶尔,基本是很少来举个小了一丢丢的哑铃片,大概就是2公斤那种。


其他没有见过女的在力量区锻炼的。


比我年轻的,一般上操课和跑步机,比我胖的上椭圆机和请教练减肥,比我老的,都是来洗澡的,小朋友来游泳的。


我这十天内没见过有其他女性用过器械。

这个描述,简直了~哈哈秒懂
2018-11-19 13:56
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第51楼

沫小小

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运动锻炼 少去健身房
viao
o2010-01-20已进行了9年29天
2018-11-24 10:31
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第52楼

社会青年

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第41楼双成
加班到半夜的日子暂告一段落。
周日走了2万多步,从这家客户到那家客户,结果晚上锻炼不动了。
今天周一,高位下拉60个,深蹲30个,器械腿内收用90斤30个,器械腿外扩100斤45个,山羊挺身带10公斤30个,动感单车35分钟。
女儿嫌我胖,让我减肥,说我如果瘦了,就用她积攒的那些零用钱给我买新衣服,我说就这么愉快的决定了。后来看到一件真丝上衣要1680元,我说这件怎么样,女儿一看楞了一下,说好贵啊,但还是说好吧,我说我不要,夏天衣服要那么贵干嘛,然后小孩子如释重负拉着我逃离那个店。

成功了伐?

2018-12-03 12:50
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第53楼

sigged

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健康减肥的帖子人气好差冷汗我和LZ一样,是力量器械区为数不多的女性挑逗
2019-01-06 22:07
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第54楼

szc2206

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瘦身不轻松阿

快快乐乐 和和气气
2019-01-26 10:56
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第56楼

oriflame

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正在使用囚徒健身呢
2019-01-27 15:33
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第57楼

oxbaby

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lz身高体重多少
今天是2019-02-18 我们的宝宝 已经9岁7个月16天啦!
2019-02-01 08:19
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第58楼

123樱桃小丸子

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收藏不要
2019-02-14 09:38
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第59楼
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