不废膝盖的健身项目有什么

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ciw

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我手写我心事
膝盖不行,没法跑步
瑜伽也不能做
冬天不想去游泳
还有什么选项吗
垫上运动,正面躺练腹肌,脸朝下练平板支撑
2021-11-24 22:04
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第19楼

ciw

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第21楼我手写我心事
有什么软件可以辅助吗?
这个不清楚,我是之前跟私教学的。
2021-11-24 22:13
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第28楼

ciw

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第65楼********js
lz我告诉你一个好办法,就是平躺在床上练习蹬自行车,前进500下,后退500下。
大腿小腿腹肌都锻炼到了,还不伤膝盖。
我父亲膝盖不好,还有小腿静脉曲张,他用这个方法锻炼下肢好多年了,效果不错,80岁了,走远路爬楼梯都没有问题
不建议躺在床上练习,除非起不来,去买块垫子,铺在硬实的地上练。不建议一个动作长时间不停的练习。如果感兴趣,我可以说几个动作。
本帖子于 2021-11-25 17:47:54 被ciw编辑过
2021-11-25 17:47
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第68楼

ciw

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第一个。准备动作,脸朝上平躺,双手自然水平放身体两侧,五指伸开下压撑住,双腿双脚并拢脚尖伸直,抬腿离垫保持5到10度角,记住这是起始位。开始!保持双腿并拢状态缓慢抬腿至35到40度角,保持1秒钟,然后缓慢落到起始位,停顿1秒。这算一次!做20次,做完双腿并拢缓慢落下着垫。这算一组动作,一共做4组,每组动作之间休息1分钟,就是一共做80次。动作要领,腿部动作越慢效果越好,抬腿高度不要超45度!如果一组做不了20次,可以15次,可以10次,以后慢慢增加。不知道我算说明白了吧?
2021-11-25 22:34
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第77楼

ciw

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人体最难减的地方就是肚子,人到中年开始更容易大腹便便。如果腿和肚子练好了,会找回身轻如燕的感觉。
2021-11-25 22:38
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第78楼

ciw

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第86楼********js
讲的很清楚
没有抬杠的意思 可这个不也是躺在床上练的吗?和踩自行车大同小异吧 都不会伤及膝盖 而且锻炼身体
一种是先练再慢慢搞懂,一种只是为了知道而并不会去做。我的原则是前者。
本帖子于 2021-11-26 22:53:22 被ciw编辑过
2021-11-26 22:53
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第89楼

ciw

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第85楼三影宋
不错不错 我躺着试了下 感觉腿部腹部发力明显
您体会到了。开始先做放松运动,然后做三到四个动作,再来两组平板支撑,最后是放松运动,这就是一堂完整的腹肌锻炼私教课了。
2021-11-26 22:56
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第90楼

ciw

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第98楼小盒子的盒子
太极拳,瑜伽
年纪大的人不建议从零基础练太极,广场舞跳跳好了
2021-12-14 14:18
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第99楼

ciw

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第101楼fuer***si
这个动作我每次都抬到90度,原来45度就够了呀?层主继续分享啊,谢谢!
不谢。第二个动作,准备姿势同第一个动作,只是起始位45度,抬腿到80度,分四次一共做80个。动作要领,一个是慢,一个是不要超过90度。
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