• 主题:不废膝盖的健身项目有什么

  • 我手写我心事发表于
    膝盖不行,没法跑步
    瑜伽也不能做
    冬天不想去游泳
    还有什么选项吗
  • Armour119发表于
    引体向上
  • 哈利路亚0912发表于
    动感单车?
  • 我手写我心事发表于
    第1楼Armour119
    引体向上
    这个手臂会变粗?
    现在的困扰是手臂和背越来越粗,肚子越来越大
  • ahn312发表于
    我进来想说游泳的爆炸
  • 相信自己会有猫发表于
    据说椭圆机不伤膝盖
  • 我手写我心事发表于
    第3楼哈利路亚0912
    动感单车?
    这个不行吧,共享单车骑多了膝盖酸
  • 糖米唐糖发表于
    公路自行车
  • 正红旗下远望发表于
    倒立。
  • 枫桦正茂发表于
    床上躺着吧
  • yfchai发表于
    划船机
  • vipinin发表于
    快走吧。。。
  • Veela81发表于
    第4楼我手写我心事
    这个手臂会变粗?
    现在的困扰是手臂和背越来越粗,肚子越来越大
    引体向上是靠背肌,能做上去再说吧
  • 60166go发表于
    适量运动是保护关节膝盖的
    一动就废说明肌肉无力
    赶紧练,否则上了年纪后患无穷
    尤其女性
  • 秋天的花露水发表于
    第3楼哈利路亚0912
    动感单车?
    最费膝盖
  • 秋天的花露水发表于
    太多了,椭圆机俯卧撑引体向上各种上半身的无氧。
  • 我手写我心事发表于
    第13楼Veela81
    引体向上是靠背肌,能做上去再说吧
    冷汗冷汗
  • 每天有梦想发表于
    瑜伽对膝盖不好吗?
  • ciw发表于
    我手写我心事
    膝盖不行,没法跑步
    瑜伽也不能做
    冬天不想去游泳
    还有什么选项吗
    垫上运动,正面躺练腹肌,脸朝下练平板支撑
  • 兔子过节ing发表于
    广播体操
  • 我手写我心事发表于
    第19楼ciw
    垫上运动,正面躺练腹肌,脸朝下练平板支撑
    有什么软件可以辅助吗?
  • 猪小姐发表于
    跑步,背明显薄了
  • 玩在德国发表于
    普拉提 核心
  • 今天你好!发表于
    很多无氧力量训练都不用膝盖
  • jessicazzw发表于
    游泳最不伤,但你不要,那就多散步,不要给自己拿起手机窝沙发上的机会,一天2万步起
  • tangchao11111发表于
    握力器嘿嘿
  • 小福家发表于
    椭圆机不伤膝盖
  • ciw发表于
    第21楼我手写我心事
    有什么软件可以辅助吗?
    这个不清楚,我是之前跟私教学的。
  • 晴天2000发表于
    据说游泳是最不伤的。但是现在卫生安全最重要。泳池太脏了。 要么太极拳?
  • akangkang1发表于
    躺 平最适合你了
  • susan205060发表于
    竞走
  • rebecca小酒窝发表于
    平板支撑
  • aquarius_2.17发表于
    第4楼我手写我心事
    这个手臂会变粗?
    现在的困扰是手臂和背越来越粗,肚子越来越大
    手臂哪有那么容易变粗的
  • aquarius_2.17发表于
    第7楼我手写我心事
    这个不行吧,共享单车骑多了膝盖酸
    那是共享单车的坐垫位置和你的重心不对,运动到的肌肉不对
    算了,你就饿着吧,也能瘦
  • DeadBeef发表于
    楼上有些人是认真的吗?游泳很伤膝盖。

  • 98761234发表于
    仰卧起坐 平板撑 俯卧撑
  • 哈利路亚0912发表于
    总结:只要是会含有下半身运动的,都是伤膝盖的
  • wangxiaoge发表于
    第7楼我手写我心事
    这个不行吧,共享单车骑多了膝盖酸
    骑自行车不伤膝盖,膝盖酸是发力不对。
  • ziling12345发表于
    骑马……
    我刚开始学
  • 我手写我心事发表于
    第33楼aquarius_2.17
    手臂哪有那么容易变粗的
    你肯定年轻
  • wangxiaoge发表于
    走路游泳都费膝盖的。骑车划船机都可以。
  • 瓜瓜2028发表于
    睡18小时
  • 我手写我心事发表于
    那个健身房甩大绳的是不是可以练?
    感觉自己需要增加心肺功能
  • HYS-我的最爱发表于
    我膝盖不好就走椭圆机
  • 安玨啦AA发表于
    按你这样的 少吃点比什么运动都好
  • 想不出说不来发表于
    我膝盖不好
    踩椭圆机膝盖会疼的
  • 想不出说不来发表于
    自由泳对膝盖比较友好
  • 我是懒猪123发表于
    平板支撑
  • 慢慢321发表于
    练手臂会粗的。要瘦要有氧,整体减脂,不可能瘦局部的。
  • darklady发表于
    各种自重训练,Stationary Bike,各种躺着趴着侧躺着的垫上运动;多来。
  • 卡尔加里路发表于
    骑车不伤膝盖的,运动员膝盖受伤都骑车恢复的。
  • zhou_weihua发表于
    椭圆机
  • lilylily23发表于
    椭圆机没伤过的膝盖随便练都没事,有旧伤的一周2次没感觉,一周三次就有隐隐的感觉,但还不至于痛。
  • 896355发表于
    第20楼兔子过节ing
    广播体操
    这个好像可以。做到位还是很累的
  • 896355发表于
    第35楼DeadBeef
    楼上有些人是认真的吗?游泳很伤膝盖。

    我也是觉得,游玩腿和腰好像特别累
  • 乖乖宝贝1006发表于
    游泳。
    我膝盖也不好。
  • 一个摆拳打死你发表于
    你的目的是什么,减重还是要增肌减重改善体型?还是纯粹为了身体健康少点小毛小病
    如果为了减重和身体健康,你可以固定单车,阻力设置成没有明显感觉到阻力,速度尽量快
    增肌减重的话你下肢可以练臀桥,靠墙蹲或者静蹲,上肢随意
  • yoyo_jy发表于
    椭圆机,我姐姐之前膝盖积液过的,都没有问题
  • 一个摆拳打死你发表于
    第5楼ahn312
    我进来想说游泳的爆炸
    游泳也不行,特别蛙泳,最废膝盖,还有前交叉韧带撕裂的风险
  • cmc323发表于
    第4楼我手写我心事
    这个手臂会变粗?
    现在的困扰是手臂和背越来越粗,肚子越来越大
    过着林黛玉的日子操着施瓦辛格的心....
  • 一个摆拳打死你发表于
    膝盖不好的锻炼方法
    和你说一些膝盖手术后康复训练内容
    早期开始的踝泵,直腿抬搞,侧抬腿,蚌式开合(弹力带),侧卧内抬腿,俯卧后抬腿,卷腹
    中期可以下床走路了:提踵,不低于60度的静蹲,靠墙蹲,臀桥,弓步蹲,固定单车,卷腹
    后期:固定单车,坐姿腿屈伸,坐姿腿弯举,髋内收,髋外展,腿举(倒蹬或者蹬腿机)
    上肢随意
  • crosszero发表于
    如果真的膝盖不好就氨糖软骨素吃起来。单车,椭圆机,划船机都能练到心肺和减肥,上阻尼就能减频率同样训练时间效果更好,前提是动作正确。适当的跑走结合,跳绳,HIIT去提高运动能力增加下肢力量才是避免损伤的好办法。
  • Hordak发表于
    打麻将
  • 别别别啊发表于
    跟着keep做修养膝盖的系列动作
  • xixijs发表于
    lz我告诉你一个好办法,就是平躺在床上练习蹬自行车,前进500下,后退500下。
    大腿小腿腹肌都锻炼到了,还不伤膝盖。
    我父亲膝盖不好,还有小腿静脉曲张,他用这个方法锻炼下肢好多年了,效果不错,80岁了,走远路爬楼梯都没有问题
  • 香控镜头控发表于
    第11楼yfchai
    划船机
    正解
    而且要买风阻的c2
  • xixijs发表于
    人上了年纪之后,最怕的就是腿或膝盖出问题。否则生活都无法正常自理了。
  • ciw发表于
    第65楼********js
    lz我告诉你一个好办法,就是平躺在床上练习蹬自行车,前进500下,后退500下。
    大腿小腿腹肌都锻炼到了,还不伤膝盖。
    我父亲膝盖不好,还有小腿静脉曲张,他用这个方法锻炼下肢好多年了,效果不错,80岁了,走远路爬楼梯都没有问题
    不建议躺在床上练习,除非起不来,去买块垫子,铺在硬实的地上练。不建议一个动作长时间不停的练习。如果感兴趣,我可以说几个动作。
  • 奶小咖发表于
    第43楼我手写我心事
    那个健身房甩大绳的是不是可以练?
    感觉自己需要增加心肺功能
    这种也不行,因为甩下去的时候你人是有点蹲下去的,也费膝盖,我最后一次半月板撕裂就是甩绳子,当然之前就不太好了也可能是我姿势不标准
  • ywlnet发表于
    楼主先把唯一的健身方法游泳堵死~。然后再让大家提提建议。要我说不喜欢运动的人就别锻炼了,因为凭着三分钟热度,反正也坚持不了几天的。
  • 新任小祖宗发表于
    拳击 还能防身
  • aquarius_2.17发表于
    第35楼DeadBeef
    楼上有些人是认真的吗?游泳很伤膝盖。

    你能达到运动员的训练量吗?
  • 憨人海海发表于
    椭圆机不伤的买个家里用用可以的
  • 蓝琪朵发表于
    第7楼我手写我心事
    这个不行吧,共享单车骑多了膝盖酸

    骑行适合膝盖不好的人,座位一定要放高,骑行时不要膝盖发力不能太弯曲,共享车坐位最高放到170,如果你身高超过170不适合骑。

  • 蓝琪朵发表于
    第35楼DeadBeef
    楼上有些人是认真的吗?游泳很伤膝盖。

    我一般自游泳和仰泳,很少蛙泳

  • xixijs发表于
    第68楼ciw
    不建议躺在床上练习,除非起不来,去买块垫子,铺在硬实的地上练。不建议一个动作长时间不停的练习。如果感兴趣,我可以说几个动作。
    那你说说什么动作适合膝盖不好又不选择游泳的?
  • ciw发表于
    第一个。准备动作,脸朝上平躺,双手自然水平放身体两侧,五指伸开下压撑住,双腿双脚并拢脚尖伸直,抬腿离垫保持5到10度角,记住这是起始位。开始!保持双腿并拢状态缓慢抬腿至35到40度角,保持1秒钟,然后缓慢落到起始位,停顿1秒。这算一次!做20次,做完双腿并拢缓慢落下着垫。这算一组动作,一共做4组,每组动作之间休息1分钟,就是一共做80次。动作要领,腿部动作越慢效果越好,抬腿高度不要超45度!如果一组做不了20次,可以15次,可以10次,以后慢慢增加。不知道我算说明白了吧?
  • ciw发表于
    人体最难减的地方就是肚子,人到中年开始更容易大腹便便。如果腿和肚子练好了,会找回身轻如燕的感觉。
  • hzas发表于
    关节需要肌肉来保护,膝关节是人体最大的关节,增强锻炼适度锻炼才能增强肌肉力量从而更好保护关节。认为膝盖有问题就躺倒碰不得,这种理念是很落后的
  • CC公子发表于
    我的医生推荐的就是游泳和骑单车
    Ls说蛙泳不行的,主要是运动量不能太大吧,游泳更伤的其实是肩关节
    骑车肯定固定单车更好,均匀用力,然后两腿要平行,用腰部和大腿力量
    膝盖就是越用越磨损,但是又要靠锻炼加强腿部肌肉给它更多支撑,本来就是矛盾,只能根据个人情况找个平衡了
    最后,不要下楼梯。。
  • 66cc发表于
    谁叫~
  • ss567567发表于
    拳击啊,非常好的上肢有氧运动
  • 风轻云淡2008发表于
    第3楼哈利路亚0912
    动感单车?
    这个最伤膝盖了
  • 桂林2014发表于
    我膝盖以前有点不舒服,吃了关节灵,没有不适感了。这段时间为了减肥,开始锻炼,做了一些曲腿运动,膝盖不适感又出现了。我现在做帕梅拉的拳击,里面有几个动作,我稍微调整了下,肩膀锁骨感觉薄了。另外我做靠墙蹲30秒,相比深蹲20次,对膝盖友好
  • 三影宋发表于
    第77楼ciw
    第一个。准备动作,脸朝上平躺,双手自然水平放身体两侧,五指伸开下压撑住,双腿双脚并拢脚尖伸直,抬腿离垫保持5到10度角,记住这是起始位。开始!保持双腿并拢状态缓慢抬腿至35到40度角,保持1秒钟,然后缓慢落到起始位,停顿1秒。这算一次!做20次,做完双腿并拢缓慢落下着垫。这算一组动作,一共做4组,每组动作之间休息1分钟,就是一共做80次。动作要领,腿部动作越慢效果越好,抬腿高度不要超45度!如果一组做不了20次,可以15次,可以10次,以后慢慢增加。不知道我算说明白了吧?
    不错不错 我躺着试了下 感觉腿部腹部发力明显
  • xixijs发表于
    第77楼ciw
    第一个。准备动作,脸朝上平躺,双手自然水平放身体两侧,五指伸开下压撑住,双腿双脚并拢脚尖伸直,抬腿离垫保持5到10度角,记住这是起始位。开始!保持双腿并拢状态缓慢抬腿至35到40度角,保持1秒钟,然后缓慢落到起始位,停顿1秒。这算一次!做20次,做完双腿并拢缓慢落下着垫。这算一组动作,一共做4组,每组动作之间休息1分钟,就是一共做80次。动作要领,腿部动作越慢效果越好,抬腿高度不要超45度!如果一组做不了20次,可以15次,可以10次,以后慢慢增加。不知道我算说明白了吧?
    讲的很清楚
    没有抬杠的意思 可这个不也是躺在床上练的吗?和踩自行车大同小异吧 都不会伤及膝盖 而且锻炼身体
  • xiubeni发表于
    划船机了解下
  • 爱上清咖发表于
    椭圆机 散步
  • ciw发表于
    第86楼********js
    讲的很清楚
    没有抬杠的意思 可这个不也是躺在床上练的吗?和踩自行车大同小异吧 都不会伤及膝盖 而且锻炼身体
    一种是先练再慢慢搞懂,一种只是为了知道而并不会去做。我的原则是前者。
  • ciw发表于
    第85楼三影宋
    不错不错 我躺着试了下 感觉腿部腹部发力明显
    您体会到了。开始先做放松运动,然后做三到四个动作,再来两组平板支撑,最后是放松运动,这就是一堂完整的腹肌锻炼私教课了。
  • 豆瓣酱oo7发表于
    游泳蛮好的
  • mrliubin发表于
    骑电瓶车
  • 云洛洛发表于
    这个要请教专业教练的
    指点你怎么运动才能用肌肉保护关节
  • 吾维奇发表于
    歪个楼 冬天游泳真的爽,都没什么人
  • lemonkitty1227发表于
    椭圆机?
  • 小屮发表于
    我手写我心事
    膝盖不行,没法跑步
    瑜伽也不能做
    冬天不想去游泳
    还有什么选项吗

    谁说跑步伤膝盖?只是你的动作不正确

  • Yvonne520026发表于
    运动小白建议请私教 多比两个 可能你运动模式不对才废膝盖
  • 小盒子的盒子发表于
    太极拳,瑜伽
  • ciw发表于
    第98楼小盒子的盒子
    太极拳,瑜伽
    年纪大的人不建议从零基础练太极,广场舞跳跳好了
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